當您開啟金字塔速度間隔鍛煉時，時間會飛逝，因為它需要你如此注意您的間隔時間。概念是，你要在"金字塔"上上下下，在一分鐘的片段中開始你的硬間隔，然后進入一個五分鐘的片段，然后回到一分鐘。

這種類型的鍛煉有時被稱為梯子鍛煉，因為它帶你上下。你可以在跑步機或戶外（當然還有手表）做。速度鍛煉是一個有用的方式來混合你的訓練和提高你的比賽時間。

"金字塔"式間歇訓練是指逐漸增加訓練間歇的時間或距離，然后再逐漸將訓練間歇的時間或距離遞減到訓練的開始階段的訓練方法。

金字塔速度鍛煉

此鍛煉需要 40 分鐘。您還需要額外的 10 分鐘預(yù)熱和休整時間。

"金字塔"式間歇訓練（操場）

按時間分隔訓練間歇和休息間歇的模式相似，選擇在400米一圈的操場練習，訓練間歇從1圈開始，逐漸增加到4圈，最后再遞減至1圈。