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2、平時(shí)訓(xùn)練別總跑得那么快 針對業(yè)余選手，大家總愛問一個(gè)問題，就是平時(shí)訓(xùn)練到底應(yīng)該跑多快，就我的跑步經(jīng)驗(yàn)來看，跑量當(dāng)然是最關(guān)鍵的，沒有跑量的基礎(chǔ)也不可能會有很大的突破，我雖然平時(shí)訓(xùn)練量不是很大，但基本上是每周一個(gè)馬拉松，這樣以賽代練，強(qiáng)度課融匯在比賽中。 而業(yè)余選手的訓(xùn)練應(yīng)該以慢跑為主，一周進(jìn)行一次長距離和間歇跑，如果沒有比賽，長距離跑要安排到30公里以上，因?yàn)闃I(yè)余選手的速度普遍較弱，所以一周跑一個(gè)間歇也很必要，但切記不能太多。 比賽之外，我的訓(xùn)練模式基本上就是慢跑，賽前會找一天跑一個(gè)10×400米作為肌肉刺激。然后每次的比賽狀態(tài)都很好，成績也不錯(cuò)。 每個(gè)星期，我都是這樣訓(xùn)練的： 周一：早上10公里，下午調(diào)整8公里； 周二：早上10公里，下午8公里 身體素質(zhì)訓(xùn)練2組 腰腹肌訓(xùn)練 核心訓(xùn)練； 周三：早上10公里，下午熱身4公里 10×400米； 周四：早上14公里，下午休息； 周五：早上10公里，下午8公里調(diào)整； 周末沒有比賽就跑個(gè)30公里，下午放松6公里，星期天休息。 平時(shí)訓(xùn)練一定要根據(jù)自己的情況，不要和別人去拼，間歇必須快，慢跑必須慢，不要混淆瞎練，那樣沒有規(guī)矩的訓(xùn)練就是我們所說的垃圾跑量，沒有任何作用。 耐力的形成需要三個(gè)條件：跑量、力量、速度。沒有這三者的基礎(chǔ)，耐力就無從談起，跑量不足哪來的耐力，速度不快無法提高耐力，只有在這三者相對強(qiáng)的基礎(chǔ)上，才能讓自己在長時(shí)間的跑動中保持穩(wěn)定速度，比賽狀態(tài)越來越好。
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