揉腹養(yǎng)生，在我國已有數(shù)千年歷史。早在南北朝齊梁時(shí)期，達(dá)摩寫的《易筋經(jīng)》中就有揉腹法，當(dāng)時(shí)在民間廣為流傳。

在唐代孫思邈也以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的益壽之道。

到了清代雍正年間，方開所攥《延年九轉(zhuǎn)法》便詳細(xì)地介紹了用手揉腹的方法，并由顏偉繪圖說明。

方開，清代安徽新安(歙縣)人，是雍正年間著名養(yǎng)生家，他創(chuàng)編的“仙人揉腹法”，對保養(yǎng)身心、消除疾病有奇效。堅(jiān)持揉腹，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補(bǔ)不足，瀉有余，消食之道，妙應(yīng)無窮，有卻病延年實(shí)效耳”。

腹部：五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源

揉腹為什么能起到保健作用，這是因?yàn)楦共吭谌梭w有著重要作用。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“背為陽，腹為陰”。人體的肚子上，包括了12正經(jīng)中的任脈、胃經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)，甚至還有沖脈、帶脈等，可以說，肚臍周圍，就相當(dāng)于人體的中心，相當(dāng)于交通樞紐的環(huán)島。上至咽喉，下至外生殖器，一切的一切，都離不開這個(gè)中心。

腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而在《厘正按摩要術(shù)》中，比喻腹部為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。

 常說，“人活一口氣”，即人的生存，一分一秒都離不開氣，離了氣，人的生命就會(huì)終結(jié)，但“氣能益人，也能害人”。雖然人離不開氣，但窩氣成災(zāi)。故治病先治氣，氣行病自無。

一切慢性疾患，都可以在腹部找到相應(yīng)的阻滯點(diǎn)。也就是說，一切慢性病都可以在腹部找到其對應(yīng)的蛛絲馬跡。

由此，我們可以得到這樣一個(gè)結(jié)論：當(dāng)我們的慢性病牽延不愈，但又不知病因何在、如何治療的時(shí)候，那時(shí)您就去尋找這個(gè)腹部的阻滯點(diǎn)（也許是一個(gè)硬塊，也許是一個(gè)痛點(diǎn)，也許是一個(gè)“水槽”，也許是一個(gè)“氣團(tuán)”）只要把它推開揉散，您會(huì)發(fā)現(xiàn)您的慢性病也隨之消失了。

如果您沒有發(fā)現(xiàn)自己有什么慢性病，但推腹時(shí)卻在某個(gè)部位有阻滯點(diǎn)，那您一定要趕緊將它推散揉開，因?yàn)槟潜厥莻€(gè)將來的隱患。

脾胃是人體的后天之本， 腸腦與顱腦同根。生理上五臟六腑、四肢的營養(yǎng)，均靠胃所受納的水谷精微來供養(yǎng)。

脾胃在腹部中焦，脾宜升則健，胃宜降則和，它們是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，氣化才能正常。

正如日本漢醫(yī)湯本求真說的那樣：腹者，生之本，故為百病之根。

如果我們身體經(jīng)常感覺不舒服，出現(xiàn)脾胃不和的癥狀，建議您可以嘗試一下推推肚子，您會(huì)很容易找到阻滯點(diǎn)，然后細(xì)心將它推散揉開。

這樣我們通過手的感知獲取對腹內(nèi)臟器病變的感應(yīng)，就能夠迅速調(diào)整臟腑經(jīng)氣，幫助人體實(shí)現(xiàn)代謝平衡。

晉代醫(yī)家葛洪也強(qiáng)調(diào):“若要衍生，腸胃要清”的理論，清代醫(yī)家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關(guān)系中說:“腹者水谷之海，水谷盈也，主壽”。

總之，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。

延年益壽九轉(zhuǎn)法又名九轉(zhuǎn)延年法、仙人揉腹。「摩腹之法，以動(dòng)化靜，以靜運(yùn)動(dòng)，合乎陰陽，順乎五行，發(fā)其生機(jī)，神其變化。

故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補(bǔ)不足，瀉有余，消長之道，妙應(yīng)無窮，何須借藥燒丹，自有卻病延年實(shí)效耳。」

◆ 揉腹法詳解：

第一式：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時(shí)針方向做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩21圈。

第二式：以兩手中三指由心窩順摩而下，且摩且走，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），共做21次。

第三式：以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。

第四式：以兩手中三指由心窩由下，直推至恥骨，共21次。

第五式：以右手由左繞摩臍腹21次。以右手由左→上→右→下按順時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第六式：以左手由右繞摩臍腹21次。以左手由右→上→左→下按逆時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第七式：左手置左邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夾21次。

第八式：右手置右邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夾21次。

第九式：推畢盤坐，以兩手握固分按兩膝上。兩足十趾亦稍勾曲。將胸自左轉(zhuǎn)前，由右歸后，搖轉(zhuǎn)21次。畢，又照前自右向左搖轉(zhuǎn)21次。

如搖身向左，即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向前即弓腰后撤，總以搖轉(zhuǎn)滿足為妙。不可搖之過急，勿使著力。

◆  練習(xí)次序：

將一至八式依次做完為一遍，應(yīng)連做7遍。

做完后，起身盤坐，按第九式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。 

照這樣清晨睡醒時(shí)做功叫早課，中午做功叫午課，晚上臨睡時(shí)做功叫晚課。此揉腹功夫男女均適宜，只孕婦不可做。

◆ 注意事項(xiàng)：

1. 凡做此揉腹功夫，必須集中精力，排除雜念。在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳并齊。足心少許彎曲，手指輕輕揉按，緩緩移動(dòng)。

2. 練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節(jié)，以正身仰臥為主。 

3. 揉腹時(shí)必須凝神靜慮，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢運(yùn)動(dòng)，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過快過急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度。 

4. 每次如認(rèn)真做，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘若有事，早晚兩次必不可少。 

5. 練功期間，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應(yīng)，可順其自然，無須做任何處理。

6. 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。