前言 

田合祿老師77歲高齡，除了在正安教授《古典中醫(yī)私塾》課程，以及在中醫(yī)藥大學(xué)教授研究生課程之外，平時(shí)還要出診，但無論再忙每天也會(huì)抽出早晨3個(gè)小時(shí)用來寫書。

上課時(shí)同學(xué)問老師如何保養(yǎng)精力如此充沛，是練習(xí)什么功法？還是每天吃什么補(bǔ)養(yǎng)品？老師說每天堅(jiān)持的只有揉腹。今天就一起來聽聽田老師從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的角度來解讀揉腹的重要性吧！

《素問》第一篇講的就是生命科學(xué)。真，本來固有的本性。天真，天道固有的本性，指自然、純真、質(zhì)樸無邪的天性。天癸，就是天的真元之氣，人亦應(yīng)之。

人體固有的本性是可以活到百歲的，由于后世人的欲望不斷，所以才生病減壽。青春常在、健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人的愿望，怎樣才能做到讓“青春”常在呢？

這首先得明白“青春”是什么。春就是春天，春天萬物生長(zhǎng)，青青的草木一派翠綠，所以叫作青春。

一年四季，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。萬物生長(zhǎng)之機(jī)在于春，沒有春天正常的陽生陰長(zhǎng)，就沒有正常的夏長(zhǎng)、秋收、冬藏了。

而在一日之內(nèi)，晨對(duì)應(yīng)于春季，陽氣有賴于清晨的氣機(jī)生發(fā)，才能順利推動(dòng)一日之內(nèi)的陽生陰長(zhǎng)。

天人合一，人道法于天道，在人體中肝膽系統(tǒng)配應(yīng)于“青春”。也就是說，肝膽系統(tǒng)主宰著人體的陽生陰長(zhǎng)功能，肝膽系統(tǒng)的健康是人體健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。

肝膽系統(tǒng)的職責(zé)失常則五臟系統(tǒng)皆亂，俗稱“肝為五臟之賊”，所以《內(nèi)經(jīng)》說“凡十一臟皆取決于膽”。

金元四大醫(yī)家的李東垣說：“膽者，少陽春生之氣，春氣升則萬化安，故膽氣春升，則余臟從之?！?/span>

張志聰也說：“膽主甲子，為五運(yùn)六氣之首，膽氣升則十一臟腑之氣皆升，故取決于膽也。所謂求其至也，皆歸始春?！?/span>

這個(gè)少陽之氣就是寄居肝膽中的三焦相火，張景岳稱作人體內(nèi)的一輪紅日。因此養(yǎng)生保健首先要抓這個(gè)“春生少陽之氣”，使陽氣不衰。

因?yàn)椤秲?nèi)經(jīng)》說：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”陽氣旺就精神充沛，體格健壯，即所謂“陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋”。

正因?yàn)槿绱?，《?nèi)經(jīng)》才稱肝為“將軍之官”。將軍的職責(zé)是衛(wèi)國(guó)、平亂保太平。衛(wèi)國(guó)就是衛(wèi)外，使邪氣不能侵犯人體。平亂就是安定五臟系統(tǒng)不生疾病。

“陽氣固，雖有賊邪，弗能害也”，“失之則內(nèi)閉九竅，外壅肌肉，衛(wèi)氣散解”而生病矣。春為四季之首，肝木是生氣之源，故有此健身作用，所以不要輕易把膽囊割除，它有免疫作用。

《上古天真論》所論四類養(yǎng)生高手都不離“時(shí)”。如真人“提挈天地，把握陰陽”；至人“和于陰陽，調(diào)于四時(shí)”；圣人“處天地之和”；賢人“法則天地……逆從陰陽，分別四時(shí)”。

氣功家的煉丹就是培養(yǎng)少陽之氣，達(dá)到陽光燦爛，謂之金丹。我不主張一般人煉金丹，很多人都是因?yàn)闊捊鸬こ銎疃膊±p身。而平常人可對(duì)（黃庭太極）腹部按摩，推薦“延年益壽九轉(zhuǎn)法”。

延年益壽九轉(zhuǎn)法又名九轉(zhuǎn)延年法、仙人揉腹?！澳Ω怪?，以動(dòng)化靜，以靜運(yùn)動(dòng)，合乎陰陽，順乎五行，發(fā)其生機(jī)，神其變化。

故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補(bǔ)不足，瀉有余，消長(zhǎng)之道，妙應(yīng)無窮，何須借藥燒丹，自有卻病延年實(shí)效耳。”

◆  揉腹法詳解：

第一式：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對(duì)接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由左→上→右→下按順時(shí)針方向做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩21圈。

第二式：以兩手中三指由心窩順摩而下，且摩且走，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），共做21次。

第三式：以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。

第四式：以兩手中三指由心窩由下，直推至恥骨，共21次。

第五式：以右手由左繞摩臍腹21次。以右手由左→上→右→下按順時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第六式：以左手由右繞摩臍腹21次。以左手由右→上→左→下按逆時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第七式：左手置左邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夾21次。

第八式：右手置右邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夾21次。

第九式：推畢盤坐，以兩手握固分按兩膝上。兩足十趾亦稍勾曲。將胸自左轉(zhuǎn)前，由右歸后，搖轉(zhuǎn)21次。畢，又照前自右向左搖轉(zhuǎn)21次。

如搖身向左，即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向前即弓腰后撤，總以搖轉(zhuǎn)滿足為妙。不可搖之過急，勿使著力。

◆  練習(xí)次序：
將一至八式依次做完為一遍，應(yīng)連做7遍。

做完后，起身盤坐，按第九式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。 

照這樣清晨睡醒時(shí)做功叫早課，中午做功叫午課，晚上臨睡時(shí)做功叫晚課。此揉腹功夫男女均適宜，只孕婦不可做。

◆  注意事項(xiàng)：

1. 凡做此揉腹功夫，必須集中精力，排除雜念。在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳并齊。足心少許彎曲，手指輕輕揉按，緩緩移動(dòng)。

2. 練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢(shì)第一至第八節(jié)，以正身仰臥為主。 

3. 揉腹時(shí)必須凝神靜慮，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢運(yùn)動(dòng)，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過快過急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度。 

4. 每次如認(rèn)真做，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘若有事，早晚兩次必不可少。 

5. 練功期間，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應(yīng)，可順其自然，無須做任何處理。

6. 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。 

梁冬老師曾說：讀書不如跟隨老師學(xué)習(xí)，因?yàn)槊课焕蠋煴澈蠖加兴L(zhǎng)時(shí)間的積累與學(xué)習(xí)。

所以，學(xué)習(xí)最偷懶的方式是跟著這個(gè)領(lǐng)域的高人學(xué)習(xí)，順著他的指引往下學(xué)習(xí)，你就會(huì)用有一種像滑滑翔傘一樣從高處往下的順暢感。