現(xiàn)在崇尚中醫(yī)、重視養(yǎng)生的人越來越多了，但因為每個人體質(zhì)的不同，適合的方法往往也不同，如果用了不適合自己體質(zhì)的養(yǎng)生方法，反而會有麻煩，就像前段時間流行的曬背、藿香正氣水泡腳等等。但其實中醫(yī)里不光有挑體質(zhì)的養(yǎng)生方法，還有很多不挑體質(zhì)、普遍適合各類人群的養(yǎng)生方法呢，這才是我們應(yīng)該好好挖掘和推廣的。今天我們給大家介紹的“仙人揉腹法”就是其中一個。

簡單、方便、男女老少、各種體質(zhì)的人都適用，養(yǎng)生的效果也是杠杠的，但只有一條不容易——需要堅持。

很多人在做完仙人揉腹法后，都有放了個大臭屁，打了個大嗝、排出宿便的“后遺癥”，懂點中醫(yī)的人都知道，這代表通了，所以把濁氣排了出來，這是最直觀的感受，其實它的本事不止這么簡單。

仙人揉腹又稱“延年益壽九轉(zhuǎn)法”、“延年九轉(zhuǎn)法”，是道家自我按摩的一種方法，很早就在民間有手抄本了。清朝初年，一個叫方開的安徽人見到一本題為《摩腹運氣圖考》的小冊子，里面就記載著這個功法，他將其抄錄整理后，并照著堅持練功，數(shù)十年不斷，結(jié)果年齡雖越來越大，身體卻越來越強健。到雍正時，這位老人已年近百歲，卻童顏鶴發(fā)，步履如飛，力大無窮。有一次，他和十幾個強壯的年輕人比試氣力，這些年輕人用繩索套住他的手腕，一齊用力猛拉，方開兩腕硬如鋼鐵，雙腳就像粘在了地上，堅如磐石，紋絲不動，良久，方開將繩索輕輕一拉，那十幾個年輕人卻東搖西擺，站立不穩(wěn)，再用力，他們竟全被拉到了老人面前，一個個氣喘吁吁，汗流滿面。接著，老人用兩個手指各鉤住一人，居然把其中二人懸空提了起來，邁步就走，像提了小雞似的毫不費力，無人追趕得上。

由于方開年近百歲卻強健異常，被人們稱為“方仙”，平時他還經(jīng)常給來自四面八方的人治病。有一個叫顏偉的吉林人遠道前來，請他治病，這個人從小就體弱多病，方開并沒給他開藥，而是教他練習(xí)摩腹運氣之功，并對他說：“吾道之妙，醫(yī)不假藥，體乎易簡之理，合乎運行之?dāng)?shù)，天以是而健行，人以是而延生，豈第卻病已乎?”顏偉經(jīng)過一個時期持續(xù)不懈地鍛煉，果然百病俱消，身體日益強壯。后來顏偉又把這一功法遍傳親友，“病者無不試有奇效”。顏偉為了使天下人都能受益，遍于雍正十三年將此功繪圖解說，刊刻流傳，題名為《延年九轉(zhuǎn)法》。

延年九轉(zhuǎn)法經(jīng)過顏偉的刊布，在民間流傳得更為廣泛了，這本書被碾轉(zhuǎn)傳抄、一再重印。道光年間，一個叫韓德元的人重刊此書，在《跋》中，他也詳細地介紹了自己練習(xí)此功的神效。韓德元說自己從小練武，底子是很好的，但在四十九歲那年，由于村里發(fā)洪水，他日夜奔走操勞，患上了失眠癥，遍尋醫(yī)方調(diào)治都沒治好，后來接觸到延年九轉(zhuǎn)法，每天早晚按著方法練習(xí)，沒過兩月，失眠癥徹底好了。每天晚上習(xí)練完后都能整夜酣睡，第二天精神倍兒爽，走幾十里路也不覺累，很有勁。后來又將之傳給平常相識的患虛勞病以及停進飲食的人，都病愈了。

這個揉腹功為什么有這樣的奇效呢？

因為腹部是人體的樞紐，《厘正按摩要術(shù)》中說腹部“是五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，此外任脈、胃經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)、沖脈、帶脈等重要經(jīng)絡(luò)都在腹部循行，而大部分疾病都是臟腑、經(jīng)絡(luò)上出的問題，也就是中醫(yī)所說的內(nèi)傷致病，因此腹部是調(diào)理這些疾病的重要著眼點。

而這套揉腹功的高明處在于，它不是具體按摩某個臟腑、某條經(jīng)絡(luò)，而是從整體上通和，激發(fā)人體的自我調(diào)節(jié)潛能，補不足，瀉有余。

我們可以細品方開對其的解釋：

下面我們就來詳細介紹下具體怎么操作。

預(yù)備勢： 在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田，即臍下三寸的關(guān)元穴。

第一式：按摩心窩

兩手中三指（食指、中指、無名指）對接，并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位）。

按右→上→左→下順時針方向做圓周運動，按摩 21 次。再從左→上→右→下左逆時針按摩 21 次。

第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)

兩手中三指，由心窩處開始，一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，回到心窩處兩手對接而止。這樣一次為一個循環(huán)，做共21個循環(huán)。 

第三式：推按腹中線部位

兩手中三指，由心窩處沿腹中線下推，直至恥骨聯(lián)合處，共21次。

第四式：繞臍腹按摩

先用右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次，再用左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第五式：推按左右側(cè)胸腹

左行氣，右行血，因此先推左邊，后推右邊。

左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏?。挥沂种腥赴丛谧笕橄路讲课?，然后以此為起點，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按 21 次。

右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按 21 次。

第六式:搖轉(zhuǎn)

將以上一至五式依次作完為一遍，每次應(yīng)連作 7 遍。最開始可做3遍，3天后做5遍，再過3日，做7遍。

做完后，起身盤坐，做最后一式搖轉(zhuǎn)。

盤膝交疊雙腿，如有困難也可以散盤，兩手固握（兩手拇指尖按住無名指根部橫紋，其余四指自然彎曲），分別按在兩腿膝蓋上，雙腳十趾也略微彎曲。

以腰為軸，肩胸部先左→前→右→后順時針搖轉(zhuǎn)21次，再右→前→左→后逆時針搖轉(zhuǎn)21次。搖轉(zhuǎn)的幅度盡可能大一些。

揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力，搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度。

認真做完一次大約是30分鐘以上，主要是第二式用的時間多一點。方開的建議是每天早中晚各做一次，至少早晚各一次。

不過只要堅持去做，就比不做強，我們可以根據(jù)自己的情況，每天或早或晚固定一個時間，專門來做揉腹。

我們一同事就是天天早上沒睜眼的時候做，堅持了兩個月時間，以前有痛經(jīng)，開始做的當(dāng)月就沒了，而且她說，做的時候會感覺腹部變得溫暖，而且睡眠比以前好了。每個人情況不一樣，感受、效果自然也不一樣。

這個功法不分體質(zhì)，男女老少都適合，我們也可以給孩子來做，不管是濕氣重還是有積食、內(nèi)熱，都能發(fā)揮補不足、瀉有余的雙向調(diào)節(jié)作用，疏通三焦，強壯臟腑。

但注意，也有一些情況不適合做，凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染、婦女妊娠期間、月經(jīng)期間均不宜練此功。

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