一法：先平整社席，端正身體，仰面躺下，并攏雙足，凝定心神，平息思

慮。

二法：挨次用兩手中間三指在心窩部依順時(shí)針?lè)较蛐Χ淮危?/span>

三法：再依次旋摩從心窩部直線向下至恥骨聯(lián)合部；

四法：在恥骨聯(lián)合部，兩手分開(kāi)，各自順著對(duì)稱(chēng)的弧形線旋摩向上，在心窩部會(huì)合；

五法：再由心窩部出發(fā)，兩手直摩至恥骨聯(lián)合部，重復(fù)二十一次；

六法：右手掌依順時(shí)針?lè)较蛐δ毟苟淮危?/span>

七法：左手掌依逆時(shí)針?lè)较蛐δ毟苟淮危?/span>

八法：左手以反插腰的方式（大拇指在前）輕捏左軟肋下，右手中三指從左乳下方順直線向下推至腹股溝處，重復(fù)二十一次；

九法：再交換左右手，按照上式進(jìn)行二十一次。

重復(fù)上述八式，反復(fù)七次，而后盤(pán)腿坐定，用兩手大拇指掐指紋、屈拳，分別按在兩膝頭；同時(shí)，雙腳十趾微微跖屈，上身依逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)擺二十一次，再依順時(shí)針?lè)较颦h(huán)擺二十一次，都須慢慢進(jìn)行，不用力，但環(huán)轉(zhuǎn)幅度須盡可能大。比如在逆向擺身時(shí)，胸部和肩部須擺出左膝外；順向擺身時(shí)，胸肩則擺出右膝外；經(jīng)過(guò)前方時(shí)，胸肩皆須搖伏膝上；擺向后方時(shí)，則須使腰脊成反弓狀。

以上方法每天進(jìn)行三次，即在睡起時(shí)，中午時(shí)，晚間臨睡時(shí)各一次。初學(xué)時(shí)，每次三遍；三天后，每次做五遍；六天后，每次做七遍。無(wú)論忙與閑都不可間斷。如果遇到有事，中午一次時(shí)沒(méi)空，但早晚兩次必不可少。

［清］顏偉：《延年九轉(zhuǎn)法》