按摩養(yǎng)胃——延年九轉(zhuǎn)法

第一步：摩劍突部

采取坐、站或臥的姿勢(shì)均可，身體放松，和緩呼吸，讓心靜下來(lái)。兩手在胸前部，中間三指互相對(duì)插并夾緊，指腹平按劍突部，稍加壓力，從左向右做順時(shí)針?lè)较虻陌茨顒?dòng)，連續(xù)摩動(dòng)21次。

注意：兩手三指對(duì)插的深度以?xún)芍兄钢讣馄烬R對(duì)側(cè)手第二指關(guān)節(jié)為宜。摩動(dòng)時(shí)，指腹平貼在劍突部，指尖不要內(nèi)戳，也不要外翹。摩動(dòng)范圍是以劍突為中心、3厘米左右為半徑的一個(gè)區(qū)域。

第二步：摩腹中線(xiàn)部

兩手三指相插不分開(kāi)，邊摩動(dòng)邊從劍突部向下移動(dòng)，約摩動(dòng)21次，兩手移動(dòng)至恥骨聯(lián)合處為止。

注意：用兩手指腹摩動(dòng)，從劍突部開(kāi)始至恥骨聯(lián)合處為止，按順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)，摩動(dòng)的半徑以2厘米大小為宜，每次下移距離要適度，以21次摩動(dòng)到達(dá)恥骨聯(lián)合處為宜。

第三步：摩腹部?jī)蓚?cè)

兩手在恥骨聯(lián)合處分開(kāi)，向兩側(cè)摩動(dòng)，至腹股溝處時(shí)，沿平行于腹中線(xiàn)的胸乳線(xiàn)，垂直向上摩動(dòng)，至平劍突處時(shí)轉(zhuǎn)為向內(nèi)摩動(dòng)，兩手在劍突部交接。共摩動(dòng)21次。

注意：兩手在恥骨聯(lián)合處分開(kāi)后即分別往兩側(cè)按摩，邊摩動(dòng)邊挪動(dòng)位置，整個(gè)按摩線(xiàn)路是一個(gè)長(zhǎng)方形。

第四步：推按腹中線(xiàn)部

兩手在劍突部交接后，兩手中間三指相插，按貼在劍突部，兩手指腹著力，向下推按，至恥骨聯(lián)合處為止，連推21次。

注意：兩手保持三指對(duì)插狀態(tài)，在用力按壓的同時(shí)向下推動(dòng)，從劍突部開(kāi)始，推向恥骨聯(lián)合處。

第五步：右手繞臍腹按摩

左手四指向前，拇指向后，叉在左側(cè)腹股溝部。右手按順時(shí)針?lè)较蚰Ω?，以臍部為中心，向外擴(kuò)大，連續(xù)摩動(dòng)21次，摩遍整個(gè)腹部。

注意：用掌面摩動(dòng)，從臍部開(kāi)始，做圓形擴(kuò)展，并逐漸加大摩動(dòng)的力量。按順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)，每摩動(dòng)一次擴(kuò)展一點(diǎn)，摩遍整個(gè)腹部。

第六步：左手繞臍腹按摩

右手四指向前，拇指向后，叉在右側(cè)腹股溝部。左手按逆時(shí)針?lè)较蚰Ω?，以臍部為中心，向外擴(kuò)大，連續(xù)摩動(dòng)21次，摩遍整個(gè)腹部。

注意：用掌面摩動(dòng)，從臍部開(kāi)始，做圓形擴(kuò)展，并逐漸加大摩動(dòng)的力量，按逆時(shí)針?lè)较蚰?dòng)，每摩動(dòng)一次擴(kuò)展一點(diǎn)，摩遍整個(gè)腹部。

第七步：推按左側(cè)胸腹

左手拇指向前，四指托后，輕輕按捏在左腰處不動(dòng)。右手以中間三指指腹著力，自左胸乳向下推動(dòng)，至腹股溝處為止，反復(fù)推按21次。

注意：以中間三指指腹著力，推右側(cè)胸腹部，從右乳下開(kāi)始，做平衡于腹中線(xiàn)的直線(xiàn)下推。

第八步：推按右側(cè)胸腹

右手拇指向前，四指托后，輕輕按捏在右腰處不動(dòng)。左手以中間三指指腹著力，從右胸乳向下推動(dòng)，至腹股溝處止，反復(fù)推按21次。

注意：以中間三指指腹著力，推按的部位是左側(cè)胸腹，從左乳下開(kāi)始。做平衡于腹中線(xiàn)的直線(xiàn)下推。

第九步：上體搖轉(zhuǎn)

盤(pán)坐，臀部稍墊高，兩腿交叉盤(pán)起，踝部可用軟物墊一下。兩手握拳放膝上，全身放松，和緩呼吸。上身慢慢往下俯伏，然后按順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)，向前向右，繼而向后，再向左側(cè)，復(fù)搖向前，連續(xù)搖轉(zhuǎn)21次。然后，改做逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)，由前向左，繼而向后，再向右側(cè)，復(fù)搖向前，連續(xù)搖轉(zhuǎn)21次。

專(zhuān)家提示

1.可在前八法連做7遍后，做本法上體搖轉(zhuǎn);也可以在第八法后做上體搖轉(zhuǎn)，從第一法到第九法連做3～5遍。第一法至第八法，可采用任何姿勢(shì)，坐、站、臥均可，但本法必須坐著做，盤(pán)坐或端坐搖轉(zhuǎn)。

2.盤(pán)坐時(shí)要注意

兩足不宜夾得很緊，宜各向兩邊拉開(kāi)些;兩手放膝上，可握虛拳放置，也可張掌按定;搖轉(zhuǎn)幅度逐步加大，達(dá)到最大幅度，向前搖動(dòng)當(dāng)上身?yè)u伏腿上，搖向右側(cè)宜胸肩搖出右膝，搖向后宜上體后倒，以手不離膝為度，搖轉(zhuǎn)向左時(shí)，當(dāng)胸肩搖出左膝。

搖轉(zhuǎn)時(shí)以腰為中心，做上體活動(dòng)，頭部不宜晃動(dòng)，特別是高血壓患者尤當(dāng)注意;搖轉(zhuǎn)動(dòng)作宜和緩，不可心躁圖速，著意急搖。

搖轉(zhuǎn)的次數(shù)，按順時(shí)針?lè)较?1次、逆時(shí)針?lè)较?1次，初習(xí)練者可減少搖動(dòng)的次數(shù)，也可只做一個(gè)方向的搖轉(zhuǎn)。

3.初練者或腿膝有病難以盤(pán)坐者，可端坐凳上搖轉(zhuǎn)。具體操作及注意事項(xiàng)同盤(pán)坐搖轉(zhuǎn)，以臀部的1/3或一半坐在凳上，兩足分開(kāi)，與肩同寬，平行踏實(shí)，搖動(dòng)時(shí)兩足不移動(dòng)。

4.頸椎病、高血壓患者上體搖轉(zhuǎn)時(shí)，特別要注意動(dòng)作的和緩，頭盡量少晃動(dòng)。