血糖升高，不要怕，哈佛大學(xué)：不吃藥，逆轉(zhuǎn)糖尿病前期的6種方法

千峰_ 2021-07-04

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隨著生活水平的提高，肥胖人群越來越多，我國糖尿病患者也是水漲船高。

依據(jù)國家數(shù)據(jù)顯示：我國糖尿病患者高達1.09億，全球25%的糖尿病患者在中國。糖尿病是一種慢性疾病，其中2型糖尿病患者占糖尿病患者中的90%左右，其余10%主要為1型糖尿病與妊娠糖尿病。

糖尿病的可怕之處在于并發(fā)癥眾多，可導(dǎo)致心臟病、腦梗死、視網(wǎng)膜病變、腎臟病變、糖尿病足，糖尿病周圍神經(jīng)病變等等，任何一種并發(fā)癥都會嚴重威脅身體健康。

研究表明，2型糖尿病患者的平均壽命比非糖尿病人群少8~10年。

對于糖尿病最重要的是預(yù)防，如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血紅蛋白等指標都考慮進來，目前我國有50.1%的成年人，接近5億人正處于糖尿病前期，這些高危人群尤其要注意！

什么是糖尿病前期？

糖尿病前期人群就是糖尿病的“后備軍”，正邁向通往糖尿病的路上。糖尿病前期是一種血糖異常的狀態(tài)，糖尿病前期患者的血糖水平比正常人群高，但水平不如糖尿病高。

有兩種情況：

大家可以看看自己的血糖值是否屬于糖尿病前期！

如果一個人患有1型糖尿病，他們需要每天注射胰島素來控制血糖，醫(yī)學(xué)界還沒有找到治愈或逆轉(zhuǎn)1型糖尿病的方法。
患有2型糖尿病的人可能會通過減肥來逆轉(zhuǎn)病情，如果一個人的血糖水平在6個月或更長時間內(nèi)正常，則該人處于緩解期。然而，緩解并不能治愈2型糖尿病，因為這種疾病可能會復(fù)發(fā)。
而對于糖尿病前期患者，控制飲食、減肥、定期鍛煉等措施有助于逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗，這些方法可以預(yù)防或延緩發(fā)展成2型糖尿病，甚至可以逆轉(zhuǎn)病情，讓你不得糖尿病。

第一、改變飲食習(xí)慣

第二、充足的睡眠，并治療睡眠呼吸暫停

國家期刊《糖尿病雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于5小時或每晚超過9小時與血糖水平升高之間存在聯(lián)系，該研究包括患有糖尿病前期或未經(jīng)治療的2型糖尿病，且超重或肥胖的人。
其他研究表明，糖尿病前期患者的睡眠呼吸暫停（鼾癥）與血糖控制之間存在聯(lián)系。研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病前期患者在接受夜間無創(chuàng)呼吸機治療睡眠呼吸暫停后，血糖水平有所改善。
醫(yī)生忠告：依據(jù)目前的研究，每晚睡眠7~9小時為好；如果有鼾癥，建議側(cè)臥位、減肥或夜間佩戴無創(chuàng)呼吸機治療。

第三、運動鍛煉，減輕體重

導(dǎo)致糖尿病的高危因素是肥胖，而并不是吃甜食，所以運動鍛煉，減輕體重至關(guān)重要。
堅持鍛煉，比如慢跑、快走、游泳、打太極拳、爬山等有氧運動有助于預(yù)防或逆轉(zhuǎn)糖尿病前期和胰島素抵抗。
一項發(fā)表于《內(nèi)科雜志》上的研究表明，診斷為糖尿病前期的患者在6個月內(nèi)體重減輕約 10% 的人，在未來3年內(nèi)患2型糖尿病的風(fēng)險降低了85%；體重減輕 5~7%的人，3年內(nèi)患病 2型糖尿病的風(fēng)險下降了54%。
如果你平時不運動，建議從一周中的大部分時間步行 5~10 分鐘開始，循序漸進，逐漸增加到30 分鐘。
每小時至少起身走動一次，而不是長時間坐著也是有幫助的。

第四、戒煙戒酒

第五、多喝水

研究表明，多喝水有助于控制血糖水平。
一項研究追蹤了3000多名血糖水平正常的中年男性和女性。隨訪9 年后發(fā)現(xiàn)，565名參與者出現(xiàn)高血糖，202人患上了糖尿病。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝超過1500ml水的參與者患高血糖的幾率比喝水少的人低 28%。
因為水是血管最佳的稀釋劑，研究表明，水誘導(dǎo)的生熱作用可能會提高近30%的基礎(chǔ)代謝率，能夠燃燒更多的熱量，減輕體重，并稀釋血液，降低血糖。

第六、減輕壓力

據(jù)英國糖尿病協(xié)會稱，壓力會導(dǎo)致身體釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這會導(dǎo)致胰島素抵抗，持續(xù)的壓力會導(dǎo)致血糖升高。
建議勞逸結(jié)合，抽出時間休息和放松，有助于一個人更好地管理壓力水平。

第一、服用一種叫做二甲雙胍的藥物是控制糖尿病前期的另一種策略。糖尿病預(yù)防計劃的數(shù)據(jù)表明，服用二甲雙胍可以延緩糖尿病高危人群的2型糖尿病。藥物對肥胖患者和年輕人最有效。但該藥物可能有副作用，包括：腹瀉、惡心、嘔吐、脹氣。
第二、減肥手術(shù)，例如胃繞道手術(shù)，可能會延緩2 型糖尿病。研究表明，手術(shù)可能使糖尿病前期患者受益。一項發(fā)表于《柳葉刀》雜志的研究表明，肥胖人群中，與非手術(shù)組相比，接受減肥手術(shù)的患者發(fā)生糖尿病的風(fēng)險較少。
但是，魏醫(yī)生不建議采用藥物和減肥手術(shù)來預(yù)防糖尿病，除非是特殊人群（比如肥胖癥），在醫(yī)生的評估后才采用。