目前，中國(guó)成人糖尿病的患病率達(dá)11.6%，而糖尿病前期人群更是高達(dá)50.1%。也就是說(shuō)，每?jī)晌怀赡耆水?dāng)中就有1位是糖尿病的后備軍，如果不及時(shí)干預(yù)，這些人在不久的將來(lái)極有可能進(jìn)展為糖尿病，終身受到糖尿病及其并發(fā)癥的威脅。

據(jù)糖尿病相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)因素調(diào)查顯示：超重、缺乏身體活動(dòng)成為占比較高的前2大風(fēng)險(xiǎn)。如果在此時(shí)，能夠在糖尿病前期加以干預(yù)，逆轉(zhuǎn)糖尿病也可能實(shí)現(xiàn)的。研究顯示，對(duì)糖尿病前期人群進(jìn)行早期干預(yù)，可使2型糖尿病發(fā)病危險(xiǎn)降低58％，因此糖尿病前期也是血糖干預(yù)的最佳階段。調(diào)整生活方式是阻止糖尿病前期發(fā)展為糖尿病最有效的方式。

抓住元兇，逆轉(zhuǎn)糖尿病前期

1、少坐多動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫我們消耗一定量的能量，輔助降低血糖，增強(qiáng)胰島素的敏感性。促進(jìn)胰島素分泌降低糖化血色素研究指出:規(guī)律運(yùn)動(dòng)可將胰島素敏感性的影響延長(zhǎng)至72小時(shí)。

·健走

健走全面改善人體代謝狀況，提高心肺功能，提高胰島素的敏感性，降低三高，幫助減肥，有益睡眠，提高免疫力，讓人身心愉悅。

適合所有血糖控制不好的人群。

鍛煉方法：

應(yīng)堅(jiān)持每天1次，每次30分鐘，也可分段少量多次進(jìn)行，但每次不少于10分鐘。

步行過(guò)程中自我感覺(jué)微微出汗，輕松愉快的程度，就是對(duì)降糖最有幫助的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

步行時(shí)挺胸抬頭，步伐大小適中，高擺手臂。

2、控制體重

肥胖、體重超標(biāo)對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)危害可不小。不僅會(huì)加重胰島素抵抗，增加血糖控制的難度，還可能增加這些風(fēng)險(xiǎn)：心腦血管疾病、肺的彌散功能降低、男性勃起功能障礙，腦卒中等。

（1）超重：BMI≥24

（2）肥胖：BMI≥28（BMI＝體重／身高2）

（3）腹型肥胖：腰圍 男≥90cm，女≥85cm

（4）體重控制目標(biāo)：體重下降5-15%（1-2斤／周）

3、少吃精制食品

現(xiàn)在生活條件好了，人們吃上精米精面的這30年，也是糖尿病人群迅速增長(zhǎng)的30年。精白面粉、精制大米、精制面包等。這些精加工食品使得食材原本的膳食纖維與一些維生素大量丟失。精制的加工谷物因?yàn)閹缀踔皇Ｏ赂缓矸鄣呐呷?，更容易消化吸收，同時(shí)餐后血糖升高幅度也會(huì)大大增加，容易升高糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

建議普通健康成人把每天吃的1/3精白米面換成粗糧。

已患糖尿?。嚎刂蒲恰⑦h(yuǎn)離并發(fā)癥

臨床上，糖尿病并發(fā)癥大體分為兩大類：大血管并發(fā)癥和微血管并發(fā)癥。其中，大血管并發(fā)癥又包括腦血管疾病、心血管疾病，比如腦梗、心梗以及下肢外周動(dòng)脈的動(dòng)脈粥樣硬化，后續(xù)還可能會(huì)出現(xiàn)糖尿病足，嚴(yán)重的還要截肢。而微血管并發(fā)癥包括眼底的糖尿病視網(wǎng)膜病變以及腎臟的糖尿病腎病等等。

對(duì)于已患糖尿病的患者，如何控制血糖平穩(wěn)，遠(yuǎn)離并發(fā)癥成為了治療中的重點(diǎn)。

1、嚴(yán)格控糖，要以不出現(xiàn)低血糖為前提。

2、管住嘴、邁開(kāi)腿是控制血糖的金科玉律。

3、監(jiān)測(cè)血糖和糖化血紅蛋白是必須的。

4、預(yù)防糖尿病并發(fā)癥，不能單純依靠控制血糖，還必須控制血壓、降低低密度脂蛋白等。

5、重視心腦血管疾病的防治，糖尿病患者發(fā)生心、腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加2～4 倍。在選擇降糖藥物時(shí)，應(yīng)選擇具有心血管獲益的降糖藥物。

6、糖尿病和長(zhǎng)壽不沖突。據(jù)調(diào)查，我們國(guó)內(nèi)1型糖尿病病史60年以上者不在少數(shù)，2型糖尿病病史40年以上者更是比比皆是，前提是他們都科學(xué)管理了糖尿病。