。我先招了，我本人是個體態(tài)真的很不怎么樣的人，我的每一個體態(tài)優(yōu)美的瞬間都是拗的。

原生態(tài)的我就是一個喜歡塌腰、挺肚子、塌屁股、內八字、駝背、伸脖子的高腳雞——這是我媽說的，我用力點頭，一個字都不反駁。

我之前看了好多科普，意識到可能是肌肉太弱的問題，沒事，那我就練，練來練去不管用，后來我知道了。

我，就是能躺著就不想坐著；我，就是能蜷著就不想扯直；我，就是練出施瓦辛格的肌肉我也是這個死樣！

我本質還是個死宅，厭惡鍛煉，厭惡出汗，因為出了汗就得洗頭，我超煩洗頭吹頭，煩死了，洗澡我也覺得很煩。

我鍛煉就是為了活得久點，現(xiàn)在全靠意志力在堅持，真的已經(jīng)覺得好辛苦，再讓我為了硬件變美專門去練點啥，我要抱住懶懶的自己痛哭流涕。

我知道的，很多博主陽光、勤勞、熱愛運動、享受每個積極的瞬間，我也很羨慕，但是我知道我不是那樣，要不是我自制力驚人，我早就廢了我！

所以，就是這樣的一個我，一生都專注于旁門左道，各種怎樣通過日常生活習慣去滲透和改變，能讓自己更美一點兒。

以前常常和大家分享這種貼士，近來寫得少了，但心得其實一直在累積，我今天就要把這一年多來我在干點啥旁門左道的懶漢變美事分享給大家，我不保證百分之百靈光，但至少，對我個人，是非常、非常管用。

各位姐妹先看，看了就隨便試試，反正都沒有生命危險，萬一對你跟對我一樣有效呢？

聲明：以下提到的所有產(chǎn)品與本文均無任何利益關系。

這事兒我是在譚元元身上意識到的。

先來看一個譚元元的圖：

很多人不知道譚元元是誰，舊金山芭蕾舞團的首席舞蹈演員，一個非常美麗的女人。

大家伙試試，就做圖片里她這個動作，用左手撥右邊的劉海，或者右手撥左邊的劉海。

我敢說絕大多數(shù)人和我差不多，一邊伸手，一邊絕對是拉背然后抬肩，但是倒回去看譚元元，肩膀巋然不動，那線條根本沒變過！

大家再試試去拿略微高于自己下巴的東西，感受一下自己是先抬胳膊還是先拉背抬肩，更明顯。

美麗芭蕾很紅，我相信絕大多數(shù)姐妹都練過，里面反復強調沉肩，我后來發(fā)現(xiàn)，單鍛煉時注意是不夠用的，日常生活中就是得處處沉肩。

大家都愛問，斜方肌很大一坨，怎么辦？

不管哪個部位的肌肉大坨，都是因為你愛用它，斜方肌也不例外，而要說怎么樣可以少用斜方肌，就是沉肩，換句話講，在日常生活中，能動胳膊，就不動肩背。

芭蕾舞演員多數(shù)都肩膀漂亮，除了先天條件好以外，她們在長期的訓練中早已形成條件反射，任何一個動作，一定是抬胳膊，胳膊抬到角度已經(jīng)不夠用了，那才是斜方肌的事兒。

每一次這樣做，都是在放過你的斜方肌，也是對手臂的鍛煉。

還有更重要的，如果一抬手就聳肩拉背，整個上半身就會縮成一團，頭也會本能地前伸，脖子在視覺上也會變短，人看起來就狼狽。

相反，穩(wěn)住肩背就會讓人變得優(yōu)雅數(shù)倍，因為顯得從容、有余地，臉也不容易變形。

看過經(jīng)典的茜茜公主理頭發(fā)吧？

別小看這一個動作，赫本就是只動胳膊不動斜方肌，但凡肩背一跟著起來，頭馬上就會朝一側前伸，優(yōu)雅又俏皮的效果就沒了。

就從現(xiàn)在開始吧！

剛開始的時候，可能你會突然發(fā)現(xiàn)，天吶，隨時都感覺大胳膊好酸，那基本上，你之前就是很愛借力肩背，手臂力量卻不怎么行。

有些姑娘可能會找不到那個力氣要怎么用，怎么去穩(wěn)住肩背只動手臂，其實只要每次抬胳膊的時候，肩關節(jié)以上的部位主觀用一點力去壓住就行。

此外，挺直背才更容易保持多動胳膊、少動肩背的狀態(tài)，駝著背的時候就很難實現(xiàn)！

因此，這個習慣可以說是一舉三得，減少斜方肌的使用、保持優(yōu)雅的體態(tài)并且讓你少駝背。

非常管用的！尤其如果和心儀的人吃飯約會，兩個人面對面坐著，把這一套牢記做好，一整頓飯下來，從對面那個人的視角看過來，你一定是最優(yōu)美從容的女主角。

沒有哪個女生不愛蹺二郎腿吧？

但我也見過天生就蹺不了二郎腿的人，我家那位男家屬。

我和他認識第一個月就知道了他這個特性，不可能是因為腿短，我家屬九頭身大長腿。后來我發(fā)現(xiàn)有一種肌肉毛病會導致蹺不了二郎腿，立刻去研究他，結果人家好好的。

直到細褲管的褲子流行起來，我找到了原因。他穿不了趙寅成歐巴最愛的那種褲子，一穿，整個褲管都要炸裂了，我終于懂為什么了——他肌肉太大坨腿太粗了！

我一開始嘲笑他，后來才發(fā)現(xiàn)，蹺不了二郎腿也是好事，像我這樣一秒鐘不蹺就腿不曉得放哪兒的人，要頭痛多了。

蹺二郎腿的壞處不用我講了，大家都知道，脊椎變形、靜脈曲張、盆骨不正，哦對，男生的話，咳咳，對那個不大好。

我還要專門提醒一下有腰肌勞損或是脊柱側彎的姑娘們，絕對、絕對、絕對不可以蹺二郎腿！

蹺二郎腿的每一分鐘，都是對腰部肌肉的硬拉傷害，也都是加重脊柱側彎的助推器，我感受至深，有這倆問題的人千萬別不當回事，別等人到中老年后悔莫及。

可是我的工作性質就不得不長時間伏案，為了不在工作時蹺二郎腿，我真的是費死了勁了，今天就把到目前為止我覺得比較有效的幾個撇步分享給大家。

第一，用那種前面有兩個凹凹的美臀坐墊。

我不知道美臀坐墊能不能美臀，但是我知道這個坐墊能讓你蹺二郎腿就難受。

它中間那個凸起，你一蹺二郎腿，就頂著你的大腿，蹺二郎腿不是為了舒服么？不舒服，就不想蹺了，親測有效。

第二，在桌子下放個墊腳的東西，不要太高，以自己放松舒適為準。

這個墊腳的東西不要太重，最好是可以輕松挪動，這樣也能隨時把腿伸直架起來，舒適度會好很多。我是用一個挺結實的紙箱子，可以隨便造，壞了就換一個。

腳踩在這個腳墊上時，腿會抬高、略微彎一點，蹺二郎腿膝蓋就會被頂高，人也不得不縮起來，會很不舒服的，不蹺反而更放松，你就真的不想蹺了。

第三，換個比較深的靠背椅，也就是說，能讓你坐得更靠里一些的。

坐的時候，往里坐，盡量讓自己的背能整個貼在椅背上，這樣一來，就等于大腿幾乎完全貼住了坐凳。

蹺二郎腿的時候，被壓著的那只大腿就會不舒服，你會立刻想起這樣做是不對的，然后就會把腿放下來！

我自己的椅子一把是電腦椅，一把是藤椅，坐墊處都是有洞孔的，夏天穿得短，蹺二郎腿時大腿被壓在上面更不舒服，效果更佳……

最后，不要久坐對于不蹺二郎腿也很重要，因為坐的時間一長，就會想著法子各種調整姿勢，難免就控制不住自己的雙腿，坐一會，站一會，沒那么難受，會更容易坐端正。

我們絕大多數(shù)人走路、起蹲都喜歡大腿前側發(fā)力。

大家可以站起來走幾步，把你的手放在大腿前方，感覺一下股直肌每走一步繃緊一下的效果，很明顯！

然后再把手放在大腿后方，基本上整個是放松的，壓根硬都不帶硬兩下。

股直肌就是這一塊：

而會這樣走路的人，基本上都是大腿前側鼓出一大坨，后面卻平平的、松松的。

好看的、顯細的大腿應該是前側與后側肌肉平衡、勻稱，然而，嗚呼哀哉，我自己不是這樣，不僅我自己不是，我確定，絕大多數(shù)人，包括正在看文章的多數(shù)大小姐們，都不是！

走在大馬路上我也沒見過幾個這樣健康美麗的大腿。

我們多數(shù)人的腿都是右邊那樣的，注意看左邊這雙好腿的大腿前后側的弧度

所以一直以來，在我的審美里，光是細的腿真的沒什么了不起的，也沒什么好看的，好看的腿就是要前后左右都勻稱。

更重要的是，那種前后勻稱的大腿上面，百分之九十九都銜接著一個超級緊實、圓潤的漂亮臀部。

肌肉不是獨立運作的，大腿后側的主要肌肉腘繩肌與臀大肌臀中肌不可分割，腘繩肌健康有力、使得上勁的美人兒，臀部肌肉當然也不會太差。

光練屁股不管用，得把大腿后側的肌肉也練起來，才能實現(xiàn)整個下半身的緊實漂亮。

當然了，大腿后側肌肉差勁的原因有很多，久坐、盆骨前傾、缺乏鍛煉，等等，而走路發(fā)力姿勢不恰當與其只是互為因果。

但是我們今天的主題是啥，不就是別再單獨花時間去練么，所以我們就從日常走路做起。

我因為前段時間停了游泳，一直在晚飯后快走才意識到這個事情的，走多了，感受多了，我總算找到怎么多用腘繩肌、少依賴大腿前側肌肉的發(fā)力姿勢了。

就是我小標題寫的這個，夾緊臀部，能用屁股和大腿就不擺胯。

上圖是典型擺胯帶動走路的姿勢，改，別學這個

收緊臀部這個事兒，我老早，好像兩年前吧，就和大家聊到過，但很多姑娘都跟我說過，實在不知道該怎么才算收緊了。

那加上今天這條，就比較容易感受到是咋回事，走路的時候，不要左右搖擺你的胯，定住它，讓胯部穩(wěn)住，不要亂晃，用大腿后上方的勁兒去推著你的屁股走。

然后，臀部肌肉再用點力夾緊。

怎么夾，就是想象你要去肛腸科體檢了，醫(yī)生就在你背面，橡膠手套都戴好了！

好了，這樣走幾步，你會發(fā)現(xiàn)，自然而然地，大腿后側的肌肉就用上勁兒了，前側也相對地放松了很多。

除了平時走路時這樣做以外，我強烈建議大家和我一樣，在平時的運動中，比如快走、慢跑、橢圓機時，也一定要穩(wěn)定胯部，多多使用這種發(fā)力方式，比走路時更能加強肌肉記憶。

怎么知道自己發(fā)力對沒對呢？

當你第一次在運動中調整為這樣發(fā)力，第二天大腿后面會酸爽到坐不下來，去試試。

我睡相真的很差，累了會打呼，有時醒了會發(fā)現(xiàn)自己口呼吸，豎著睡下去橫著醒過來，等等，對我來說都是家常便飯。

關鍵是，這樣一個睡覺時毫無斯文可言的人，居然睡眠不好！

我嘆氣，啊，好痛苦，睡不好，我的朋友姐妹男家屬眼睛一翻：你看過自己睡覺的樣子嗎？！好意思說自己睡眠不好？！

心碎了無痕，心痛無人說……

我這些年來的人生，基本上就是與睡眠習慣做斗爭的旅程，如果把關于睡覺的撇步寫出來給大家，我能寫個上中下三篇！

但是今天就只聊一個，怎么讓自己仰臥平躺睡。

其他人我管不著，反正，有脊柱側彎、腰背不適的人，還有身體健康沒有嚴重打鼾也沒有睡眠呼吸綜合癥的人，最好都采用仰臥睡姿。

仰臥最有利于放松腰背、脊柱，又不壓迫面部，對健康還有皮膚都很好。

但是側臥太誘人了，我就喜歡像大蝦一樣蜷著，而且常常是不自覺地變大蝦，于是，為了讓自己仰臥睡，我用過很多很多辦法，感覺以下兩招到目前為止是唯二生效的。

第一，用有厚度的乳膠床墊。

很多姑娘都愛講，自己平躺的時候腰懸空，難受，仰臥不了，那不是因為屁股翹，而是因為你的床墊讓你的生理曲線沒有著落，尤其是睡硬床全平躺，簡直是酷刑。

乳膠床墊就不一樣，仰臥上去給你貼個嚴絲合縫沒問題，但是薄薄一層也不行，要稍微有點厚度，承托力才夠。

只不過呢，現(xiàn)在乳膠床墊假貨太多了，大家如果要買自己多做做功課才好。

第二，使用腳枕。

這個我在大概五六年前就跟大家分享過了，是我腰肌勞損的時候醫(yī)生建議我用的，但在當時，還真不太好買這種墊在膝蓋彎下的三角枕：

現(xiàn)在不一樣了，滿淘寶都是，我也不知道咋回事，難道是這個方法普及了？

睡覺時在膝蓋彎下使用三角枕，對于放松腰部那簡直是神技，我每一次腰痛都靠這一招，而且用了三角枕之后睡覺就不太容易側躺，因為姿勢非常放松，你會睡得舒舒服服，壓根不想翻身。

如果你就是一定要側睡，那么，一是床絕不能太硬，要有軟度，這樣才能讓側面的生理曲線少受壓迫，不至于脊柱變形。

二是枕頭高度要適中，不能太低也不能太高，以正好讓自己的脖子不向上或向下彎曲為標準。

三是我強烈建議大家在腿中間夾個枕頭，夾與不夾就是一個天上一個地下。

腿并攏的時候，盆骨是歪的，脛骨也是歪的，不止是不符合人體工學，也不夠放松，一個枕頭，啥問題都解決了，非常舒服，我現(xiàn)在如果一定要側躺，不管在沙發(fā)上還是哪里，就必須有個枕頭。

圖片來自health.clevelandclinic.org

我現(xiàn)在越來越覺得，爆發(fā)性的努力和臨時的心機是重要的，但長遠的健康和美麗，更多還是要靠好習慣。

可能是因為已經(jīng)過了怎么造都合理的年紀，漸漸發(fā)現(xiàn)，因長期堅持的好習慣而受益的人，隨著時間的流逝，逐漸地就變成了同齡人中看著最養(yǎng)眼的。

化精致妝容，穿漂亮衣服，瘦成小鳥腿蝴蝶背，確實是了不起，但是，在細水長流里，每天都堅持住的那一點點用心，對外形的維持、身體狀況的調節(jié)，那是什么功課都換不來的。

關鍵還是要堅持。

如果你決定要試，就要堅持哦，不要看完就算做完，不然你今天就也不要做了啦。