平時(shí)在一個(gè)地方久坐的現(xiàn)代人，身體都會(huì)僵硬，所以想翹二郎腿或者是盤腿來克服，但是不正確的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致骨盆的傾斜。會(huì)引發(fā)骨盆疼痛，或椎間盤突出等體型不對(duì)稱，尤其現(xiàn)代人有很多。腿部浮腫或者是下身肥胖，原因都是骨盆的傾斜。

骨盆傾斜是什么？

骨盆上連接腰椎，下連接大腿，能夠支持軀干并且保護(hù)盆腔內(nèi)的器官。

骨盆最常見的煩惱，就是“歪斜”。這主要是由于肌肉力量不平衡造成骨盆的角度改變，包括前傾、后傾、左右高度不一和左右旋轉(zhuǎn)。

骨盆前傾：體態(tài)上表現(xiàn)為胸部、臀部凸出，乍一看前凸后翹，醫(yī)學(xué)上稱為“水蛇腰”，其實(shí)腹肌力量很弱，往后彎腰時(shí)可能會(huì)不舒服，容易腰疼。

骨盆后傾：骨盆后傾的人，看起來就沒那么美了。走路會(huì)讓人覺得很沒精神，給人駝背、垂屁股的印象，且容易出現(xiàn)頸肩酸痛。

骨盆左右高度不一樣：可能表現(xiàn)為“長(zhǎng)短腿”。一條腿比另一條腿長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)，正常站立時(shí)骨盆就像模特?cái)[pose一樣，一邊高一邊低。

骨盆旋轉(zhuǎn)：如果出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)，整個(gè)人可能都是處在一種向特定方向“擰巴”的狀態(tài)。這種情況一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸縮有差異導(dǎo)致的。

如何判斷骨盆是否傾斜？

1.總是朝著一個(gè)方向蹺二郎腿。

2.常用一只手來拎包或挎包。

3.站立時(shí)重心總是壓在一條腿上。

4.看書或上網(wǎng)時(shí)老是托腮。

5.左右肩不一樣高。

6.有點(diǎn)“O”型腿或“X”型腿。

7.大腿外側(cè)肌肉有些凹陷。

8.腰帶總是有要松脫的感覺。

9.眼睛、面頰或嘴角等位置左右不對(duì)稱。

符合一項(xiàng)以上者，就有可能骨盆歪斜。

為什么會(huì)骨盆傾斜？

1、經(jīng)常翹二郎腿：蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，時(shí)間長(zhǎng)了骨盆在不知不覺中就傾斜了。應(yīng)該盡量避免久坐，每坐1小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)。長(zhǎng)期坐著的人也要保持正確的坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

2、經(jīng)常背部彎曲：坐椅子的時(shí)候，有許多人習(xí)慣不坐滿椅面，然后用彎曲的背部直接靠著椅背；長(zhǎng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢(shì)，身體就會(huì)記住骨盆后傾的狀態(tài)，并且把這個(gè)姿勢(shì)當(dāng)成是正常的。

因此坐椅子時(shí)，應(yīng)保持背部挺直，如果感覺到累，可以將座背調(diào)直，然后將整個(gè)背部貼上去，以維持骨盆和脊柱的正常位。

3、穿高跟鞋：穿高跟鞋使重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大，且對(duì)椎骨的壓力迅速增大，日積月累還容易導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。因此，如果穿高跟鞋，最好不要超過5厘米。

4、背單肩包：背單肩包時(shí)為了防止包帶下滑，背包的肩膀會(huì)向上挺，并向內(nèi)用力。長(zhǎng)期如此，脊柱可能發(fā)生側(cè)彎，尤其是女性和正在上學(xué)的學(xué)生更要注意。

建議背單肩背包的人兩側(cè)交替著背或斜挎著背，不要總用一側(cè)肩膀。如果路途較遠(yuǎn)，最好背雙肩包。

5、久睡軟床：過軟的床墊，會(huì)讓腰背部陷在床里面，軀干呈弧形，脊椎周圍韌帶和椎間負(fù)荷過重，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起腰疼等不適。

并且，骨盆向各個(gè)方向活動(dòng)都會(huì)遇到阻力，翻身坐起時(shí)需要格外用力，對(duì)于孕產(chǎn)婦等骨盆穩(wěn)定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來說，容易造成骨盆損傷。

骨盆傾斜的危害

對(duì)于骨盆傾斜，有些人覺得不痛不癢的，不會(huì)有啥大問題，其實(shí)并沒有這么簡(jiǎn)單。骨盆歪斜引起的健康問題不可小覷。

1、脊柱側(cè)彎。骨盆作為脊柱的根基，骨盆發(fā)生歪斜，就會(huì)造成脊柱發(fā)生側(cè)彎。

2、影響生育。骨盆不正會(huì)造成子宮、卵巢形態(tài)變形，影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，骨盆嚴(yán)重傾斜者，會(huì)造成胎兒畸形。

3、肩頸、腰背痛。骨盆發(fā)生變形會(huì)造成腰部神經(jīng)受到壓迫，影響血液流通，造成腰部、肩部疼痛。

4、便秘。骨盆傾斜會(huì)造成腸胃等器官發(fā)生扭曲，以致腸蠕動(dòng)機(jī)能減弱，造成慢性便秘的出現(xiàn)。

怎么矯正骨盆傾斜

蝴蝶式

蝴蝶式

先將臀部坐在墊子上，曲腿，雙腳腳底并攏，腳后跟盡量靠近會(huì)陰，雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋盡量貼住瑜伽墊。動(dòng)作進(jìn)行過程中，背部挺直，雙膝有節(jié)奏地上下震動(dòng)，保持2-3分鐘。

牛面式

牛面式

跪姿，手臂放松，右手臂高舉過頭，彎曲手肘。左手從背后和右手相扣，如果兩只手抓不住，可以借助毛巾或者伸展帶，身體軀干保持中立，10個(gè)呼吸，緩慢松開放松肩膀，換另側(cè)重復(fù)練習(xí)。

樹式

樹式

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會(huì)陰。雙手在胸前合十，并穩(wěn)定幾秒找到平衡感。吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長(zhǎng)的呼吸，在這個(gè)姿勢(shì)停留1分鐘。

橋式

橋式

平躺在墊子上，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直，同時(shí)向上拱起髖部，使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸長(zhǎng)且深，保持三十秒。