平常我們說一個人“站沒站相，坐沒坐相”，雖然七分玩笑，但三分認真里，多少是說一個人形象不好，往深了說是氣質(zhì)不好，再深了說是缺教養(yǎng)。

這一次，我們不談形象，不談教養(yǎng)，只談健康。

站相與坐相不好，時間久了，會對骨盆造成重大影響。

門診上經(jīng)常發(fā)現(xiàn)好多女性朋友，骨盆都或多或少出現(xiàn)了問題。研究發(fā)現(xiàn)，骨盆不正可以導(dǎo)致非常多的疾病。

今天，就了解一下：骨盆不正的危害與預(yù)防。

危  害

大多數(shù)人先天的骨盆都是完美直立的，但后天許多不當?shù)淖藙?，如“葛?yōu)躺”，時間長了之后，會引發(fā)很多疾病。

當骨盆的上前部向前、向下傾斜，而坐骨和尾骨被上提時，骨盆便處于前傾的狀態(tài)；反之，當骨盆的上前部被上提，而坐骨和尾骨向前向下傾斜時，骨盆便處于后傾的狀態(tài)。

▼

骨盆前傾，會給腰椎帶來擠壓，易產(chǎn)生腰椎區(qū)域的壓力和疼痛，嚴重時會引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進而破壞身體曲線。

▼

愛穿高跟鞋的女士尤其要注意，重心在前腳掌會使骨盆前傾，對腰椎有很大的影響。

不過，想美麗，還想要健康，除了不能常穿外，就是要了解一些穿高跟鞋的小技巧，《骨科專家|這么穿高跟鞋，美麗不傷腳（送給身邊所有女性）》一文有很好的講解。

骨盆后傾，多發(fā)生在中老年和缺乏運動的年輕人群中。從圖中可看出骨盆的后傾使得胸腔塌陷、駝背、壓力來到下背部。會產(chǎn)生腰骶和骶髂區(qū)域的疼痛。

▼

尤其會帶給下腹部生殖系統(tǒng)很大壓力，影響生殖系統(tǒng)的健康。

骨盆如果變形或移位，我們的頸椎、胸椎、腰椎，以及心臟、呼吸、消化功能，都會受到影響，比如，出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、高低肩、關(guān)節(jié)痛、脊柱側(cè)彎、婦科疾病等癥狀。

比如我們平時翹二郎腿，會使骨盆重心后傾，懸吊在骨盆內(nèi)的內(nèi)臟會往前跑。

同時，頭部往后傾，眼部肌肉就會比較吃力，久而久之，眼部肌肉容易疲勞，就覺得視力變差。

骨盆不正如果影響到脊椎，也會使其它器官功能受到影響。當脊椎兩旁或骨盆附近的局部神經(jīng)受到壓迫，會使內(nèi)臟功能紊亂失調(diào)。同時，被壓迫的肌肉會有疼痛及緊繃的感覺。

脊柱側(cè)彎，很可能會影響孩子長身高，不止一次有新聞報道說孩子因脊柱側(cè)彎影響身高。

▼

這樣一來，生活起居就會受到影響，即使睡覺，可能也會因為疼痛而無法得到良好的質(zhì)量。

說了那么多，我們平時該如何預(yù)防呢？

第一步：注意姿勢

1、 別翹二郎腿，或靠在沙發(fā)上

當翹二郎腿的時候，整個骨盆會往后拉，肚子則會往前凸，重心就移到盆的尾底骨上，以致于坐骨結(jié)節(jié)無法完全承受上半身的重量。這是骨盆不正的一大原因。

正確的坐姿是：身體的重心應(yīng)該要放在坐骨結(jié)節(jié)，也就是骨盆下方的二塊骨頭上，尾底骨是要翹起來的。當坐在坐骨結(jié)節(jié)上的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的背可以很輕的挺直，就像一只優(yōu)雅的貓。

2、別太用力夾緊大腿

另一個女孩子常做的動作就是，雙腿夾緊。由于在穿裙子的時候都會害怕曝光，所以坐下來之后就會把雙腿夾緊。

這樣的動作會讓大腿內(nèi)收肌緊張，如果肌肉太過緊繃，彈性疲乏之后不但容易松弛，也會影響到骨盆，所以坐在椅子上的時候，請保持雙腿自然張開，膝蓋向前就好。

3、不要駝背
駝背一開始只是脊椎的問題，但脊椎與骨盆是相連的， 因此若是脊椎不正，骨盆也會連帶受影響。挺起脊椎，不但讓你美麗，也讓你健康。

第二步：時常改變姿勢

 如果你一天有大部分時間都是坐著，請別再黏在椅子上了！一定要偶爾站起來，改變一下姿勢，做些往后仰、伸展雙臂、伸伸懶腰，或是走一走，對舒展筋骨、端正姿勢會有不錯的效果。

第三步：睡覺也是整骨好時機

睡覺時，你只用一個枕頭嗎？這樣是不夠的！其實在睡覺時，有些姿勢也是對壓迫到骨盆的。

如果你是習(xí)慣雙腿伸直仰臥的人，就在膝蓋下方墊一個枕頭。如果習(xí)慣側(cè)睡，身體的重量就很容易集中在腰部。

建議在上方的腳下面或是膝蓋與大腿間再墊一個枕頭，這樣可以減少對骨盆的壓迫哦！

如果經(jīng)常感覺腰部酸困不適，建議去醫(yī)院檢查下骨盆，看有沒有以上我們說的那些情況。早日調(diào)整體態(tài)，也許癥狀就會早點消除。

在這里推薦一個調(diào)整骨盆的訓(xùn)練方法------普拉提，普拉提可以很好的改善你的體型，糾正我們平時錯誤的體態(tài)。
首先在平躺在地板上，雙手支撐地面使上身抬起，屈膝，繃起腳尖。

▼

腹部用力，抬起左腿，使左側(cè)膝蓋努力貼近鼻子。然后右腿也做同樣的動作，重復(fù)兩次。

▼

右腿伸直，抬起左腿，呈90°，使左側(cè)膝蓋努力貼近鼻子，然后右腿也做同樣的動作，重復(fù)兩次。

▼

腹部用力，雙腿抬起成直角。

▼

臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿轉(zhuǎn)向左側(cè)，這時要注意雙腿不能貼在地面上。反方向也做同樣的動作，重復(fù)兩次。

▼

雙腿伸直抬起成45°，這時要注意雙腿要同時抬起，保持同樣的高度。雙手伸直維持20秒。

▼