本文來源于中醫(yī)旗下賬號 :中崋黃帝內(nèi)經(jīng)（ID： viphdnj）

如果把骨盆比喻成一個碗，當我們坐姿正確的時候，碗能夠保持端正，碗里的東西就不會溢出來。一旦骨盆傾斜，會導致全身一系列的變化，全身的傾斜使各部位臟器活動受到限制，進而引起肌肉受力的改變。

舉個簡單的例子：比如我們平時翹二郎腿，會使骨盆重心后傾，懸吊在骨盆內(nèi)的內(nèi)臟會往前跑。

同時，頭部往后傾，眼部肌肉就會比較吃力，久而久之，眼部肌肉容易疲勞，就覺得視力變差。

骨盆不正如果影響到脊椎，也會使其它器官功能受到影響。當脊椎兩旁或骨盆附近的局部神經(jīng)受到壓迫，會使內(nèi)臟功能紊亂失調(diào)。同時，被壓迫的肌肉會有疼痛及緊繃的感覺。這樣一來，你的生活起居就會受到影響，即使睡覺，可能也會因為疼痛而無法得到良好的質(zhì)量。

1、 別翹二郎腿，或靠在沙發(fā)上

當你翹二郎腿的時候，整個骨盆會往后拉，肚子則會往前凸，重心就移到盆的尾底骨上，以致于坐骨結(jié)節(jié)無法完全承受上半身的重量。這是骨盆不正的一大原因。

正確的坐姿是：身體的重心應該要放在坐骨結(jié)節(jié)，也就是骨盆下方的二塊骨頭上，尾底骨是要翹起來的。當坐在坐骨結(jié)節(jié)上的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的背可以很輕的挺直，就像一只優(yōu)雅的貓。

2、別太用力夾緊大腿
另一個女孩子常做的動作就是，雙腿夾緊。由于在穿裙子的時候都會害怕曝光，所以坐下來之后就會把雙腿夾緊。 這樣的動作會讓大腿內(nèi)縮肌緊張，如果肌肉太過緊繃，彈性疲乏之后不但容易松弛，也會影響到骨盆，所以坐在椅子上的時候，請保持松腿自然張開，膝蓋向前就好。

3、不要駝背
駝背一開始只是脊椎的問題，但脊椎與骨盆是相連的， 因此若是脊椎不正，骨盆也會連帶受影響。挺起脊椎，不但讓你美麗，也讓你健康。

 如果你一天有大部分時間都是坐著，請別再黏在椅子上了！一定要偶爾站起來，改變一下姿勢，做些往后仰、伸展雙臂、伸伸懶腰，或是走一走，對舒展筋骨、端正姿勢會有不錯的效果。

睡覺時，你只用一個枕頭嗎？這樣是不夠的！其實在睡覺時，有些姿勢也是對壓迫到骨盆的。如果你是習慣雙腿伸直仰臥的人，就在膝蓋下方墊一個枕頭。如果習慣側(cè)睡，身體的重量就很容易集中在腰部。建議在上方的腳下面或是膝蓋與大腿間再墊一個枕頭，這樣可以減少對骨盆的壓迫哦！

如果你經(jīng)常感覺腰部酸困不適，建議您去醫(yī)院仔細檢查下您的骨盆，看有沒有以上我們說的那些情況。早日對體態(tài)調(diào)整，也許你的癥狀就會早點消除。

在這里推薦一個很好的調(diào)整骨盆的訓練方法------普拉提，普拉提可以很好的改善你的體型，糾正我們平時錯誤的體態(tài)。

首先在平躺在地板上，雙手支撐地面使上身抬起，屈膝，繃起腳尖。

腹部用力，抬起左腿，使左側(cè)膝蓋努力貼近鼻子。然后右腿也做同樣的動作，重復兩次。

右腿伸直，抬起左腿，呈90°，使左側(cè)膝蓋努力貼近鼻子，然后右腿也做同樣的動作，重復兩次。

腹部用力，雙腿抬起成直角。

臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿轉(zhuǎn)向左側(cè)，這時要注意雙腿不能貼在地面上。反方向也做同樣的動作，重復兩次。

雙腿伸直抬起成45°，這時要注意雙腿要同時抬起，保持同樣的高度。雙手伸直維持20秒。