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骨盆是由骨骼構(gòu)成的盆狀物，包括了兩塊大的盆骨，在脊椎的底部(骶骨）下方聯(lián)結(jié)，稱為骶髂關(guān)節(jié)。骨盆骨的聯(lián)結(jié)，在前方有一關(guān)節(jié)，稱為恥骨聯(lián)結(jié)。在脊椎骶骨的下方，有四塊小的骨骼，構(gòu)成了尾骨。 骨盆是健康之源，骨盆是多病之源。骨盆移位或不正可導(dǎo)致脊柱側(cè)彎而壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)和器官發(fā)生功能障礙。骨盆，生命的搖籃，骨盆不正就會連帶影響到脊椎，嚴(yán)重一點就會導(dǎo)致脊椎側(cè)彎，帶來無窮無盡的煩惱。 微信公眾號:華圖康復(fù)——2019—9—3g 但是，如果常翹二郎腿，使骨盆重心后傾，懸吊在骨盆內(nèi)的內(nèi)臟會往前跑。同時，頭部往后傾，所以眼部肌肉就會比較吃力，久而久之，眼部肌肉容易疲勞，就覺得視力變差啦！有些人生理期的時候會劇烈疼痛，也有可能是因為骨盆不正所引起的。 再嚴(yán)重點的情況，就是影響到恥骨肌，若是骨盆底肌無力，也有可能造成膀胱無力的問題哦！ 另外，如果你想懷孕，保持骨盆結(jié)構(gòu)正常也是非常重要的。 把骨盆比喻成一個碗，當(dāng)我們坐姿正確的時候，碗能夠保持端正，碗里的東西就不會溢出來。 骨盆不正的危害？ 最直接的危害，便是在做負(fù)重動作時候，腰椎的關(guān)節(jié)間壓力會過大，骨盆由于過度的前傾上方的腰椎趨向屈曲，這個時候如果再進行負(fù)重那么問題可想而知。 骨盆不正引發(fā)的臉部不對稱：骨盆的向左，那么脊椎也就會相應(yīng)的向右旋轉(zhuǎn)，這個轉(zhuǎn)動不在腰椎就在胸椎，亦或是在頸椎。所以，骨盆的旋轉(zhuǎn)就會帶來腹部肌肉及筋膜的對應(yīng)相反方向的旋轉(zhuǎn)，肩膀相對就會帶著頭部向它相反的右側(cè)旋轉(zhuǎn)，進而影響到臉的不對稱。 骨盆的健康直接影響女性的生育能力。骨盆是保護女性卵巢,子宮,膀胱等等重要的部位,一旦錯位傾斜后,極易影響胎兒的成長發(fā)育及代謝問題,而導(dǎo)致胎兒先天性發(fā)育不全或畸形。 腿疼痛，坐骨神經(jīng)痛，腰椎間盤突出，臀肌或腿部肌肉萎縮，脊椎側(cè)彎，胸部疼痛，高低肩，各種頸椎病都與骨盆傾斜有關(guān)系。 女性在生育前后，肌筋膜層作為支撐陰道支柱、是陰道強韌緊致的根基、陰道松弛，老化關(guān)鍵原因筋膜層老化。骨盆外擴、外翻，胯骨外凸，后臀骶骨開縫也會造成陰道松弛。 體型體態(tài)：有些媽媽產(chǎn)后被叫做“小腹婆”，而媽媽臀這種符號型，單單依靠減脂無法得到徹底解決。我們的上半身依靠骨盆作為支撐，所以骨盆一松弛，臀大肌和臀中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉就被過度調(diào)用來支持身體結(jié)構(gòu)。骨骼異位加上肌肉群長期超負(fù)荷用力就有可能導(dǎo)致體形走樣，雙腳由于施力不均衡也容易產(chǎn)生疲憊感，并且引發(fā)肩酸及腰痛等現(xiàn)象。 如何預(yù)防骨盆不正？ 第一:注意姿勢 1. 別翹二郎腿，或靠在沙發(fā)上。 當(dāng)你翹二郎腿的時候，整個骨盆會往后拉，肚子則會往前凸， 重心就移到盆的尾底骨上，以致于坐骨結(jié)節(jié)無法完全承受上半身的重量。這是骨盆不正的一大原因！正確的坐姿是：身體的重心應(yīng)該要放在坐骨結(jié)節(jié)，也就是骨盆下方的二塊骨頭上，尾底骨是要翹起來的。當(dāng)坐在坐骨結(jié)節(jié)上的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的背可以很輕的挺直，就像一只優(yōu)雅的貓。 2.別太用力夾緊大腿。一個女孩子常做的動作就是，雙腿夾緊。由于在穿裙子的時候都會害怕曝光，所以坐下來之后就會把雙腿夾緊。 這樣的動作會讓大腿內(nèi)縮肌緊張，如果肌肉太過緊繃，彈性疲乏之后不但容易松弛，也會影響到骨盆呢！所以坐在椅子上的時候，請保持松腿自然張開，膝蓋向前就好。 3.不要駝背。駝背一開始只是脊椎的問題，但脊椎與骨盆是相連的， 因此若是脊椎不正，骨盆也會連帶受影響！挺起脊椎，不但讓你美麗，也讓你健康。 第二:時常改變姿勢 如果你一天有大部分時間都是坐著，請別再黏在椅子上了！一定要偶爾站起來，改變一下姿勢，做些往后仰、伸展雙臂、伸伸懶腰，或是走一走，對舒展筋骨、端正姿勢會有不錯的效果哦！ 第三:睡覺也是整骨好時機 睡覺時，你只用一個枕頭嗎？這樣是不夠的！ 其實在睡覺時，有些姿勢也是對壓迫到骨盆的。如果你是習(xí)慣雙腿伸直仰臥的人，就在膝蓋下方墊一個枕頭吧！如果習(xí)慣側(cè)睡，身體的重量就很容易集中在腰部。建議在上方的腳下面或是膝蓋與大腿間再墊一個枕頭，這樣可以減少對骨盆的壓迫哦！ |
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