到底什么是骨盆？

1，位置：

看圖就知道。骨盆在身體中間，通過脊柱連接著上半身，成為了脊柱的底座；通過髖關(guān)節(jié)連接著下半身，與下半身的活動(dòng)非常相關(guān)。因此骨盆是我們?nèi)梭w上一個(gè)非常重要的骨骼結(jié)構(gòu)。

2，形狀：

骨盆，顧名思義，骨頭做的盆。既然是盆，是一個(gè)容器，那么里面就會(huì)裝一些臟器，例如腸道，生殖器官，泌尿器官等等。

3，骨盆的組成：

我們看圖說話。這樣看是不是很亂？跟著我說的來看。

首先，骨盆在解剖學(xué)上分成了四塊大骨頭，分別為左右兩個(gè)髖骨（由髂骨，坐骨，恥骨密合而成），骶骨，和尾骨。

其次，骨盆在運(yùn)動(dòng)學(xué)上來說又加上了第五節(jié)腰椎和骨盆之間的腰骶關(guān)節(jié)，以及骨盆和股骨之間的髖關(guān)節(jié)。而髖關(guān)節(jié)也是人身上活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)之一。

4，骨盆靠什么連在一起？

骨盆內(nèi)的連接處是由表面非常堅(jiān)韌的韌帶，軟骨連接的，幾乎是不具有可動(dòng)性的。但是當(dāng)女性孕期的時(shí)候，分泌荷爾蒙，會(huì)使韌帶的柔軟性加強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候這些連接處會(huì)有小范圍的活動(dòng)。

【骶髂關(guān)節(jié)】

顧名思義，是骶骨和髂骨連接的地方。這個(gè)部位如果過于緊張很可能產(chǎn)生腰痛，所以一些髖關(guān)節(jié)向外打開的體式可以稍微活動(dòng)一下骶髂，盡管幅度很小很小，但是也需要經(jīng)常的去活動(dòng)它。

【骶尾關(guān)節(jié)】

和上面的關(guān)節(jié)一樣，這是骶骨和尾骨連接的部位。由纖維軟骨連接，因此可動(dòng)性也不高。

【恥骨聯(lián)合】

這個(gè)關(guān)節(jié)是將髖骨在身體前側(cè)連接的部位。這個(gè)地方有纖維軟骨，也有韌帶連接。所以也不具有可動(dòng)性。但是生產(chǎn)時(shí)可動(dòng)性增加，讓骨盆口擴(kuò)張，生產(chǎn)才能順利完成。

骨盆的運(yùn)動(dòng)

注意是骨盆的運(yùn)動(dòng)，不是髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。骨盆的運(yùn)動(dòng)大致分為三種。

1，骨盆的后、前傾

骨盆后傾，會(huì)讓坐骨向下，恥骨向上，腰椎向后突出來。

骨盆前傾，會(huì)讓腹部向前突出，恥骨向下，坐骨向后向上拉高。

2，骨盆的上升，下降。

這樣的運(yùn)動(dòng)，從正面看，會(huì)有骨盆兩側(cè)不同高度，長(zhǎng)短腿，高低肩膀，雙腿并攏的時(shí)候可能膝蓋還不一個(gè)高度等等現(xiàn)象。

3，骨盆的回旋

水平回旋，可以想一下以腰為中心，左右扭動(dòng)身體。

立體回旋，這個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)合了骨盆的前、后傾，上升，下降，水平回旋，可以想一下跳肚皮舞的演員的骨盆。

骨盆有回旋的人，穿裙子的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，裙子總向著一個(gè)方向轉(zhuǎn)移。

骨盆的相關(guān)問題

1，骨盆周圍的肌肉

要想知道骨盆對(duì)身體有什么樣的危害，我們要先了解跟骨盆有關(guān)的肌肉有哪些。因?yàn)楣趋篮图∪獯烬X相依，骨骼支撐著肌肉，肌肉穩(wěn)定著骨骼。因此很多骨盆的問題是并非是骨骼的原因，很有可能是肌肉的問題。

與骨盆相關(guān)的肌肉少說有50多條，篇幅有限我不能一一列出，只說一些比較重要的，我們常常會(huì)用到的。想了解更多的可以上網(wǎng)查查，在這就不具體說了。

【骨盆內(nèi)的肌肉】

髂腰?。募?，腰大肌），骨盆底肌群

【骨盆外的肌肉】

臀大肌，臀中肌，臀小肌，闊筋膜張肌，外旋肌群（梨狀肌，閉孔內(nèi)肌，閉孔外肌，上、下孖肌，股方肌）

【骨盆和大腿的肌肉】

股直肌，縫匠肌，股二頭肌長(zhǎng)頭，半腱肌，半膜肌，恥骨肌，內(nèi)收長(zhǎng)、短肌，股薄肌，內(nèi)收大、小肌

【骨盆和上身的肌肉】

背闊肌，豎脊肌，腹直肌，腰方肌，腹內(nèi)、外斜肌，腹橫肌

現(xiàn)在進(jìn)入正題——骨盆的那些問題！

2，骨盆問題之一——歪斜

首先，我們要注意，骨盆的歪斜，不是骨盆本身的問題，只是骨盆周圍的肌肉失去了相互制衡的作用引起骨盆角度開始變化。

其次，我們說下骨盆歪斜包括了哪些？

（1）骨盆前傾。相關(guān)內(nèi)容請(qǐng)移步  你是前凸后翹？還是骨盆前傾？

（2）骨盆后傾。相關(guān)內(nèi)容請(qǐng)移步 腰痛駝背沒氣質(zhì)？今天我們來好好講講骨盆后傾！

（3）骨盆兩側(cè)一高一低。相關(guān)內(nèi)容請(qǐng)移步 骨盆都歪了，你還敢蹺二郎腿嗎？

（4）骨盆回旋。

因?yàn)楣桥鑲?cè)傾往往會(huì)伴隨著回旋，因此我已經(jīng)把兩個(gè)問題合在一起寫出來了，請(qǐng)點(diǎn)擊：

骨盆都歪了，你還敢蹺二郎腿嗎？

3，骨盆問題之二——松弛

松弛多發(fā)生在盆底肌群。骨盆底肌拖著體內(nèi)的臟器，也起著支撐上身的作用，因此盆底肌弱，很容易能引起漏尿，生殖器脫垂等現(xiàn)象。

4，骨盆歪斜之后引發(fā)的身體其他問題

（1）駝背，臀部下垂。

原因：骨盆后傾。

（2）偽翹臀，塌腰。

原因：骨盆前傾。

（3）X型，O型腿

原因：相應(yīng)的肌肉不能穩(wěn)定住骨骼，關(guān)節(jié)，那么骨盆歪斜之后，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)位置有變化，大腿骨過于外旋，就容易形成 O型腿，反之，容易形成X型腿（注意，X型，O型腿還有很多原因會(huì)引起）。

（4）肥胖

原因：骨盆一旦歪斜，會(huì)擠壓一些神經(jīng)，其中一些神經(jīng)系統(tǒng)就降低了身體代謝脂肪的能力。于是脂肪堆積產(chǎn)生肥胖。

（5）肩頸酸痛，腰痛

原因：要將身體看成一個(gè)整體，骨盆和上身是通過脊柱連接在一起。例如骨盆前傾這種情況，腰椎會(huì)受到擠壓，腰部產(chǎn)生疼痛，而身體為了平衡保持穩(wěn)定，就容易形成駝背，使肩頸產(chǎn)生疼痛。

（6）痛經(jīng)

原因：骨盆內(nèi)有生殖系統(tǒng)，所以當(dāng)骨盆歪斜，盆腔內(nèi)壓力改變，血液循環(huán)變差，痛經(jīng)就是在所難免的了（注，痛經(jīng)不會(huì)只因?yàn)楣桥柰嵝倍a(chǎn)生，但是骨盆歪斜大多數(shù)會(huì)伴有痛經(jīng)。）。

（7）手腳冰涼

原因：骨盆的位置在人體中間，起到了一個(gè)承上啟下的作用。那么骨盆發(fā)生歪斜，血液循環(huán)系統(tǒng)受到阻礙，血液流不到手腳的末梢神經(jīng)，于是手腳會(huì)冰涼。具體解決方式可以移步：你的「開髖」真的開對(duì)了嗎？

有被這些問題嚇到嗎？別害怕，跟著歷史文章的攻略練習(xí)，你一定會(huì)擁有最美體態(tài)！