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骨盆都歪了,你還敢蹺二郎腿嗎?

 daoyide 2018-03-26

測試:


1,腳伸直時(shí)左右腳長度不一。

2,鞋底的磨損不均。

3,左右肩膀高低不同。

4,腰左右兩側(cè)高低不同。

5,抱著雙膝的時(shí)候,膝蓋的中心點(diǎn)不在身體中央。

6,抱著雙膝是,雙膝高度不同。

7,仰臥的時(shí)候,雙腿放松,腳尖角度不同。

8,穿褲子或者裙子的時(shí)候,老是向一面偏轉(zhuǎn)。 

9,和朋友走路,朋友抱怨說你總是擠她。

10,雙手舉起來的時(shí)候,手指尖的高度也不一樣。

11,束角坐姿的時(shí)候,膝蓋高度也不同。


如果上述問題你已經(jīng)占到超過五項(xiàng),那么你很有可能骨盆有所歪斜。要想解決,往下看!




什么是骨盆歪斜?




首先,這篇文章里我們說的骨盆歪斜是,除了骨盆前傾,后傾之外的另兩種情況——骨盆的側(cè)傾和骨盆的回旋。因?yàn)閭?cè)傾多數(shù)情況下伴有回旋,所以將這兩個(gè)問題和在一起說。




什么是骨盆歪斜呢?


看圖,不需要看這個(gè)動(dòng)作,著重看一下我下面說的肌肉所在的位置。


第一種骨盆側(cè)傾,簡單來說就是骨盆左右高低不同。看上去整個(gè)人有些歪歪扭扭的,沒有精神頭,蔫蔫的。高的那一側(cè)因側(cè)面腹部(腹內(nèi)、外斜?。┖脱郊∵^度收縮,而使這一側(cè)的骨盆抬高。在這個(gè)基礎(chǔ)上,如果在深層的肌肉,例如:髂腰肌,豎脊肌等肌肉力量不均勻,肌肉和肌肉之前失去了平衡。那么在骨盆側(cè)傾的基礎(chǔ)上很可能還有前屈和后仰,造成了第二種骨盆的歪斜——骨盆回旋。


那么骨盆回旋是怎么回事?


之前說過,側(cè)傾多數(shù)情況伴有回旋。骨盆的前傾,后傾,側(cè)傾都好,都是平面的問題,而骨盆的回旋進(jìn)入到了一個(gè)三維的空間,這幾個(gè)問題很可能一起發(fā)生,想想就很麻煩。


在我們做扭腰練習(xí)的時(shí)候,骨盆就是在做一個(gè)立體回旋的動(dòng)作,讓骨盆各個(gè)方面的肌肉都運(yùn)動(dòng)到。但是如果骨盆處于一個(gè)回旋的狀態(tài),那么代表有一部分肌肉功能紊亂,既不能穩(wěn)定骨骼,也不能帶著骨骼很好的運(yùn)動(dòng)。于是這種問題屬于骨盆歪斜較難調(diào)整的一個(gè)。但是不要灰心,就像解題一樣,一個(gè)一個(gè)逐一擊破。



什么導(dǎo)致了骨盆歪斜?




1,蹺二郎腿


這是骨盆歪斜的致命殺手。有很多人意識(shí)到蹺二郎腿不好,但是有時(shí)候不自覺的腿就是疊在一起,而且還經(jīng)常只翹一側(cè)。絕大多數(shù)的骨盆歪斜并非是骨盆自身的問題,而是骨盆周圍的肌肉失去了原有的功能,拉著骨盆改變了原有正確的角度。


經(jīng)常蹺二郎腿,兩條腿的相互制衡的肌肉平衡都會(huì)被打破,你可以平時(shí)觀察,上瑜伽課的時(shí)候,左右兩側(cè)差距很明顯,那就很有可能是因?yàn)閭?cè)傾。




2,經(jīng)常重心靠一側(cè)站立


圖片上的站姿在你等車,等人的時(shí)候經(jīng)常會(huì)用的站姿,因?yàn)檫@樣站舒服嘛,不累??墒沁@樣的站姿是錯(cuò)誤的。圖片上的人形骨骼可以看出來,重心靠一側(cè)站立,會(huì)讓這一側(cè)的骨盆抬高,久而久之這一側(cè)的腰側(cè)肌肉會(huì)過度收緊,使這一側(cè)骨盆一直是抬高的狀態(tài)。




3,舊患沒有被重視


很多人扭傷腳之后,不重視,正常運(yùn)動(dòng),走路……此時(shí)你要注意,警報(bào)開始響起了。有舊患不重視,那么沒受傷的地方就會(huì)多付出一些力來平衡你的身體,時(shí)間久了,未受傷的這一側(cè)肌肉強(qiáng)壯,受傷的肌肉開始衰弱。左右失去平衡。




骨盆歪斜帶給身體的危害?




1,長短腿,高低肩,鞋底磨損不均,引起脊柱側(cè)彎。


當(dāng)骨盆側(cè)傾之后,由于骨盆一高一低,久而久之骨盆高的那側(cè)的腿會(huì)顯得短,因?yàn)橥鹊拈L短有變化,所以腳踩地力量不均衡,因此鞋底磨損不同。而為了使身體平衡,脊柱會(huì)彎向高的那一側(cè),于是肩膀也變得一高一低,脊柱出現(xiàn)側(cè)彎。





2,靜脈曲張


骨盆側(cè)傾會(huì)使一側(cè)髖關(guān)節(jié)變緊,影響血液循環(huán)系統(tǒng),久而久之就容易造成靜脈曲長。個(gè)別人會(huì)因?yàn)橐恍┥窠?jīng)線受到壓迫,很容易出現(xiàn)下肢發(fā)麻的情況。




3,影響生殖系統(tǒng)


骨盆里面有生殖系統(tǒng),骨盆歪斜很容易給骨盆造成壓力,盆腔內(nèi)的血液循環(huán)不順暢,很容易造成生殖系統(tǒng)紊亂。包括女性生理周期紊亂,痛經(jīng),小腹墜痛都和骨盆歪斜有關(guān)系。



骨盆一旦歪斜怎么改善呢?




1,調(diào)整正確的坐姿


身體的重心放在坐骨上,保證腰背挺直,肩膀放松,雙腿微微分開,小腿垂直地面,脖頸自然伸直。




2,松解緊張的肌肉——骨盆高那側(cè)的側(cè)腹部(側(cè)腰)


調(diào)整的第一步就是松解,松解緊張的肌肉,而側(cè)傾里面緊張的肌肉,就是骨盆高的這一次額的腹內(nèi)、外斜肌,就是側(cè)腰的地方。因此用泡沫軸來回滾動(dòng),松解他們。


3,體式練習(xí)




束角式

坐姿,屈膝,腳心相對(duì),雙手十指相扣抱住雙腳。

吸氣,把脊柱伸展打開。

呼氣,上身進(jìn)入前屈。


注:骨盆歪斜,在這里膝蓋會(huì)一高一低,控制將更多意識(shí)放在你感覺比較緊張的那一側(cè)上。




牛面式

雙腳交疊,腳跟去貼對(duì)側(cè)的臀部,膝蓋一條直線。

吸氣,雙手向前爬,讓身體下沉

呼氣,收腹部,骨盆下沉到地面。


注:經(jīng)常翹二郎腿的朋友,當(dāng)你經(jīng)常放在下面的腿在上去做牛面式的時(shí)候,做起來特別難受,苦不堪言。此時(shí)不需要勉強(qiáng),保持上身垂直地面就可以,暫時(shí)不需要前傾,循序漸進(jìn)的練習(xí),每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),時(shí)間長了你就會(huì)找到兩邊平衡的感覺了。




三角式

站姿,雙腳寬闊的分開,大約兩個(gè)到兩個(gè)半肩膀?qū)挕S夷_尖外展,左腳尖內(nèi)收。

吸氣,手臂平展體側(cè)

呼氣,上身平移向右,向下,讓右手去接觸地面。


注:這里骨盆偏高的那一側(cè)的側(cè)腰比較緊張,因此做起來比較困難,可在手下面加磚。


4,關(guān)于骨盆回旋


骨盆回旋是在側(cè)傾的基礎(chǔ)上,骨盆發(fā)生了前傾或者后傾。那么解決方案就是先解決前傾或者后傾,在去解決側(cè)傾。

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