今天大師兄和大家分享限制骨盆活動的一個重要的肌肉——股直肌，這塊肌肉伸展性不好的話，直接影響到骨盆的后傾活動，不信，你看下肌肉解剖就可以了

股直肌起自髂前下棘，環(huán)繞髕骨，向下形成髕韌帶止于脛骨粗隆。在后彎體式中需要骨盆的后傾來減小腰椎的壓力，股直肌就是骨盆前側限制骨盆后傾的一個非常重要的肌肉，那到底怎么樣才能放松舒展這塊肌肉呢？

泡沫軸滾動放松是一個非常有效的方式 注意幅度要小，力量要滲透。

仰臥桌子上，把下面的小腿靠向桌子的腿 ，同樣也可以拉伸到下面的那條腿的股直肌，這個體式也會拉伸到髂腰?。P于髂腰肌的拉伸可以參考昨天的文章 練習瑜伽后彎腰疼系列一：髂腰肌的伸展）

單膝跪地 上身抬高 嘗試骨盆的后傾位 大腿的前側會明顯被拉伸的感覺

站姿的伸展 常見于跑步一族

奔馬式瑜伽 后面的大腿前側也會有感覺 注意小腹的回收

大師兄寄語：美美的后彎確實太吸引人了，昨天講了髂腰肌的伸展，明天我們繼續(xù)分享限制后彎的影響因素，歡迎大家轉發(fā)分享。