改善骨盆前傾

骨盆前傾的人群大腿前側(cè)肌群短而僵緊，前腹股溝關(guān)閉、髂骨（髂前上棘）下沉。易導(dǎo)致腰椎前推，增加腰骶區(qū)域的壓力。在瑜伽的練習(xí)中，應(yīng)多習(xí)練伸展股四頭?。ù笸惹皞?cè)肌肉）和打開(kāi)前腹股溝的體式。同時(shí)注意腰椎后側(cè)和下背部的伸展。

如：簡(jiǎn)易樹(shù)式（可靠墻習(xí)練）

戰(zhàn)士一式

半蛙式

橋式肩倒立等

在習(xí)練中應(yīng)注意讓尾骨內(nèi)收、上提髂骨、打開(kāi)前側(cè)腹股溝。腰椎應(yīng)該向胸椎的方向伸展，但不可塌腰。不要收緊臀部肌肉，應(yīng)讓骶骨和臀部向下移動(dòng)。在靠墻的樹(shù)式練習(xí)中，學(xué)習(xí)讓整個(gè)身體后側(cè)貼靠墻壁，尤其是腰部后側(cè)，但保持大腿前側(cè)推向墻壁。會(huì)幫助有效的調(diào)整骨盆前傾和不正確的站姿。

骨盆后傾

骨盆后傾的人群腿部后側(cè)韌帶非常僵緊，腰部曲線變平，易產(chǎn)生背部疼痛和生殖系統(tǒng)問(wèn)題。需要增強(qiáng)腿后側(cè)韌帶的靈活性和腿部的力量。同時(shí)加強(qiáng)臀部肌群的訓(xùn)練和腰背部肌肉的訓(xùn)練。

打開(kāi)胸腔和扭轉(zhuǎn)的體式會(huì)避免骨盆后傾所造成的駝背和背痛；腿部伸展的動(dòng)作會(huì)拉長(zhǎng)腿后側(cè)韌帶和肌肉；簡(jiǎn)易前屈的體式可幫助建立坐骨和后側(cè)腹股溝的覺(jué)知力。

如仰臥腿伸展、半前屈伸展、下犬式、加強(qiáng)側(cè)伸展、半雙角式、巴拉瓦加扭轉(zhuǎn)等。

習(xí)練中主意充分伸展雙腿，膝關(guān)節(jié)要伸直。前屈體式中應(yīng)上提坐骨，打開(kāi)后腹股溝。并在所有練習(xí)中注意胸腔和肩部的打開(kāi)。

下犬式

半前屈伸展

簡(jiǎn)易加強(qiáng)側(cè)伸展

巴拉瓦加扭轉(zhuǎn)變體

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