【原】前凸后翹的楊冪，最近腰怎么歪了？！

常笑健康 2020-10-12

展開全文

說到好身材，女明星當中，最受粉絲追捧的就是花旦楊冪了。

近期楊冪在某個綜藝節(jié)目的蜜桃粉紅旗袍照，被微博各大博主紛紛夸贊前凸后翹！

仔細一看，小編總覺得她的腰有點歪......

這張圖更明顯一些

站著也是如此

小編合理懷疑這所謂“前凸后翹”的好身材，很大可能性是骨盆出了問題！來吧！展示：

上下兩圖一對比，是不是蜜汁相似了。

圖片里的楊冪很明顯有了高低肩。目測就是骨盆側(cè)傾導致的雙肩不等高的問題。

且不說這些花旦明星了，生活中同樣也有一批人被“假象”迷惑了。屁股明明又塌又扁，但是看起來卻很翹，小腹也謎之凸起。

自己還認為是擁有了性感的蜜桃臀？想一想，你是不是明明體重沒超標,可小肚腩怎么也甩不掉，不自覺的探頭、駝背，或是久站久坐后下背部疼痛？自認為這是迷人的“S”型身材？親！你確定你那是“翹臀”不是骨盆前傾？

骨盆側(cè)傾和前傾是骨盆傾斜中常見的兩種情況。長期骨盆傾斜，會帶“歪”脊柱，造成長短腿、高低肩、脊柱側(cè)彎等，嚴重時還可能影響內(nèi)臟功能，甚至牽連女性的生殖系統(tǒng)。

世界上最“貴”的容器——骨盆

骨盆是由骶骨、尾骨和左右兩髖骨連接而成的一個完整骨環(huán)。骨盆起著支撐上半身重量和連接下半身活動的作用，骨盆內(nèi)部容納部分臟器，如小腸、直腸、膀胱、卵巢、子宮等。

骨盆傾斜，是骨盆出現(xiàn)位置偏差，向前后、左右或者旋轉(zhuǎn)的一種病理現(xiàn)象。骨盆傾斜不僅會使人的身體姿勢出現(xiàn)異常，時間久了還會造成全身性損傷。骨盆傾斜可分為以下四種情況：

1、骨盆前傾：

是指骨盆向前傾斜的情況，骨盆前傾時，骶骨會向后上翹，造成塌腰翹臀，腹部隆起，這里的翹臀是“假翹臀”（屬于骨骼移位導致的疾病狀態(tài)，需要矯正治療），正常的翹臀是因臀大肌發(fā)達而翹，而不是骨頭的翹。所以不要覺得只要翹臀就是好事，要看是肌肉翹還是骨頭翹。

2、骨盆后傾：

是指骨盆向后傾斜的情況，骨盆后傾時，骶骨會向前移位，形成弓腰塌臀，含胸駝背。

3、骨盆側(cè)傾：

是指骨盆向單側(cè)傾斜的情況，由于骨盆單側(cè)后傾，或單側(cè)前傾，會導致兩側(cè)骨盆高低不平，繼而出現(xiàn)長短腿，脊柱側(cè)彎，雙肩不等高的問題。

4、骨盆旋轉(zhuǎn)：

是指骨盆向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)出現(xiàn)扭曲的情況，會讓骨盆變大或變小，造成人們大骨盆、小骨盆的區(qū)別，或者骨盆兩側(cè)不對稱，內(nèi)外旋轉(zhuǎn)還會形成內(nèi)外八字腳。

5件小事帶“歪”你的骨盆

骨盆是比較容易被忽略的部位，它不但要穩(wěn)定腰部，同時還要承受全身重量。它就好比是一個水盆。

骨盆“歪”了或者是形態(tài)改變，其他內(nèi)部的臟器就會受到牽連，與骨盆相連的脊椎也會被迫變形，引起腰酸背痛，甚至影響生育。

而且，女性的骨盆特別容易歪斜，以下不良的生活習慣姿勢更是容易加倍損壞骨盆，造成骨盆的不穩(wěn)定，產(chǎn)生各種疼痛。

1、蹺二郎腿

蹺二郎腿時，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，容易導致脊柱勞損和腰椎間盤突出。女性尤其要改掉蹺二郎腿的習慣，坐下時，應將重心放在坐骨上，腰背挺直，肩膀放松，小腿垂直于地面，臀部接觸到椅背，不建議只坐半邊椅子。

2、“稍息站”

站立時習慣性地將身體重心靠向一側(cè)，這個姿勢看似舒服，時間長了骨盆也可能隨之傾斜。站立要挺胸抬頭，雙腳最好分開與肩同寬，連續(xù)站著的時間最好不超過1小時。

3、久睡軟床

睡在軟床上，由于身體下陷，骨盆向各個方向活動都會遇到阻力，翻身坐起時若用力過猛，就容易造成骨盆各骨的急慢性損傷，導致腰酸背痛。

4、常穿高跟鞋

穿高跟鞋會使身體重心過度前移，容易造成骨盆前傾，脊柱彎曲也會增大。盡量穿運動鞋，或選跟高不超過5厘米的鞋。

5、長時間窩在沙發(fā)里

休息時如果采用斜靠、半躺等不良姿勢，會使身體不自然彎曲。尤其半躺時，腰椎缺乏足夠的支撐，容易誘發(fā)或加重肌肉勞損、骨盆傾斜。

骨盆“歪”了，人就垮了

1、高低肩，脊柱側(cè)彎：

出現(xiàn)骨盆傾斜的體態(tài)之后，雙腿相對位置會出現(xiàn)變化，骨盆偏高一側(cè)的腿顯得比另一側(cè)腿短，走路時雙腳受力不均衡，可以明顯看到兩腳鞋底磨損程度不一樣。

同時，在直立或者行走時，為了維持身體的平衡，脊柱會不自主向骨盆偏高的一側(cè)傾斜，久而久之，脊柱出現(xiàn)側(cè)彎，形成高低肩的體態(tài)，出現(xiàn)頸肩疼痛、心慌氣短等癥狀。

2、下肢靜脈曲張：

骨盆傾斜還可能造成身體一側(cè)的髖關(guān)節(jié)收縮變緊，血液循環(huán)受阻滯，時間長了容易引發(fā)靜脈曲張。還有一部分人骨盆傾斜造成對神經(jīng)線的壓迫，出現(xiàn)下肢麻木的現(xiàn)象。

3、生殖系統(tǒng)影響：

骨盆傾斜對女性生殖系統(tǒng)危害較大，由于骨盆傾斜直接使盆腔內(nèi)壓力變大，影響盆腔內(nèi)血液循環(huán)，會直接導致女性痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)、小腹墜痛等生殖系統(tǒng)紊亂。

骨盆斜不斜，兩個動作測出來

1、立式：檢測骨盆是否前傾或后傾

靠墻站立，將身體完全貼在墻壁上。如果后腦勺、肩胛骨、屁股和腳后跟這四處不能全部都緊貼于墻壁，則骨盆存有前傾或后傾。如果此姿勢不能維持住3分鐘，也極有可能存在骨盆前傾或后傾。

2、臥式：檢測骨盆是否左傾或右傾

放松全身力氣，仰面朝上臥躺。查看兩腳后跟與兩腳尖之間的自然角度。正常情況下，兩腳尖展開的角度應為均等（大約離中心各15度左右）;

如發(fā)現(xiàn)單側(cè)角度過大，則骨盆存在左右傾斜，如左腳角度大則骨盆左傾，右腳角度大則骨盆右傾。

一套“骨盆操”糾正體態(tài)

骨盆的穩(wěn)定與腰腹部、臀部肌群的力量密切相關(guān)，適當?shù)墓δ苠憻捰欣诩訌娤嚓P(guān)肌群的量，增加骨盆的穩(wěn)定性，可預防、改善骨盆傾斜。

搖擺放松

直立面向墻壁，雙手伸出扶墻，一只腳離地，重心放在另一只腳上，分別向前后、左右四個方向搖擺身體，注意動作不要過猛，堅持1分鐘，然后換另一只腳。雙腳交替，做這套動作5分鐘。

體側(cè)伸展

放松身體站直，雙腳分開，比肩略寬，雙手自然下垂于大腿外側(cè)。分別向左、向右側(cè)身向下，找到側(cè)身較為輕松的一側(cè)。

然后深吸一口氣，隨之身體朝較為輕松的一側(cè)慢慢下傾彎曲至最大限度，保持不動10秒，注意維持腿部伸直。隨后放松，身體恢復直立。

合掌旋轉(zhuǎn)

放松站直，雙腳分開，比肩略寬，伸出雙臂，雙手合十放于胸前，在水平方向分別向左和向右旋轉(zhuǎn)上半身，找到旋轉(zhuǎn)時較為輕松的一側(cè)。

深吸一口氣，較輕松一側(cè)的腳向前跨一步后不動，同時上半身向同側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，保持動作10秒鐘后放松，恢復原位。

彎腰/下腰伸展

放松站立，雙腳分開，比肩略寬，比較一下自己向前彎腰和向后下腰那個動作較為輕松。

深吸一口氣，踮起腳尖向上伸展，同時雙手十指交叉（向前彎腰較輕松的人手背向下，向后下腰較輕松的人手心向下），向上舉至最高，保持不動10秒后放松。

溫馨提示

一旦發(fā)現(xiàn)骨盆傾斜，作為患者首先要了解自己骨盆傾斜的方向，并試著找到原因，然后再根據(jù)情況尋求治療。日常生活中，要改掉一些不良走姿、站姿、坐姿或其它不良習慣。

一旦骨盆變形，肌肉力量被破壞，身體就會隨之變形。要知道，骨盆與股關(guān)節(jié)是有著密切聯(lián)系的，所以骨盆的變形會導致股關(guān)節(jié)弱化，影響走路時的行進速度、步幅大小。一旦出現(xiàn)腰部不適及脊柱側(cè)彎、高低肩等癥狀應及時就診，以免耽誤病情。功能鍛煉應在醫(yī)師指導下進行，以便取得更好療效。

希望大家都有挺拔的身姿！