你了解我們的骨盆嗎？

我們將人體想象成一棵樹(shù)，雙腳就是樹(shù)根，扎進(jìn)泥土深處，軀干就是樹(shù)干，手臂就是樹(shù)枝，那么骨盆就是地平面。

如果地面凹凸不平，那么樹(shù)干樹(shù)枝都會(huì)歪歪扭扭的，甚至可能讓樹(shù)根也受到影響！

骨盆作為人體的核心部位、中央位置，承接身體上下。對(duì)于我們的身體，骨盆起著至關(guān)重要的作用，你說(shuō)重要不重要？

然而，現(xiàn)在大多數(shù)人的骨盆，其實(shí)都是有不正的情況的。這也就是為什么很多人會(huì)覺(jué)得身體別扭，總覺(jué)得自己是歪的，或者出現(xiàn)高低肩、長(zhǎng)短腿等等問(wèn)題。

在骨盆前傾、后傾、側(cè)傾、旋轉(zhuǎn)之后，骨盆當(dāng)中的骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、恥骨聯(lián)合也會(huì)發(fā)生錯(cuò)位或紊亂。骨盆出現(xiàn)問(wèn)題，實(shí)際上對(duì)我們身體的危害非常大！

我們今天就來(lái)了解骨盆，了解人體的地表面！

01

什么是骨盆？

1 位置：

骨盆在身體中間，通過(guò)脊柱連接著上半身，成為了脊柱的底座。通過(guò)髖關(guān)節(jié)連接著下半身，與下半身的活動(dòng)非常相關(guān)。因此骨盆是我們?nèi)梭w上一個(gè)非常重要的骨骼結(jié)構(gòu)。

2 形狀：

骨盆，顧名思義，骨頭做的盆。既然是盆，是一個(gè)容器，那么里面就會(huì)裝一些臟器，例如腸道，生殖器官，泌尿器官等等。

3 骨盆的組成：

首先，骨盆在解剖學(xué)上分成了四塊大骨頭，分別為左右兩個(gè)髖骨（由髂骨，坐骨，恥骨密合而成），骶骨，和尾骨。

其次，骨盆在運(yùn)動(dòng)學(xué)上來(lái)說(shuō)又加上了第五節(jié)腰椎和骨盆之間的腰骶關(guān)節(jié)，以及骨盆和股骨之間的髖關(guān)節(jié)。而髖關(guān)節(jié)也是人身上活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)之一。

02

骨盆的運(yùn)動(dòng)

骨盆的運(yùn)動(dòng)大致分為三種。

1 骨盆的后傾、前傾

骨盆后傾，會(huì)讓坐骨向下，恥骨向上，腰椎向后突出來(lái)。骨盆前傾，會(huì)讓腹部向前突出，恥骨向下，坐骨向后向上拉高。

2 骨盆的上升，下降

這樣的運(yùn)動(dòng)，從正面看，會(huì)有骨盆兩側(cè)不同高度，長(zhǎng)短腿，高低肩膀，雙腿并攏的時(shí)候可能膝蓋還不一個(gè)高度等等現(xiàn)象。

3 骨盆的回旋

水平回旋，可以想一下以腰為中心，左右扭動(dòng)身體。

立體回旋，這個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)合了骨盆的前、后傾，上升，下降，水平回旋，可以想一下跳肚皮舞的演員的骨盆。

骨盆有回旋的人，穿裙子或褲子的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，裙子或褲子總向著一個(gè)方向轉(zhuǎn)移。

03

骨盆的問(wèn)題和危害

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要想知道骨盆對(duì)身體有什么樣的危害，我們要先了解跟骨盆有關(guān)的肌肉有哪些。

因?yàn)楣趋篮图∪獯烬X相依，骨骼支撐著肌肉，肌肉穩(wěn)定著骨骼。因此很多骨盆的問(wèn)題是并非是骨骼的原因，很有可能是肌肉的問(wèn)題。

與骨盆相關(guān)的肌肉少說(shuō)有50多條，這里只列出一些比較重要的，我們常常會(huì)用到的。

【骨盆內(nèi)的肌肉】

髂腰?。募。蠹。?，骨盆底肌群

【骨盆外的肌肉】

臀大肌，臀中肌，臀小肌，闊筋膜張肌，外旋肌群（梨狀肌，閉孔內(nèi)肌，閉孔外肌，上、下孖肌，股方肌）

【骨盆和大腿的肌肉】

股直肌，縫匠肌，股二頭肌長(zhǎng)頭，半腱肌，半膜肌，恥骨肌，內(nèi)收長(zhǎng)、短肌，股薄肌，內(nèi)收大、小肌

【骨盆和上身的肌肉】

背闊肌，豎脊肌，腹直肌，腰方肌，腹內(nèi)、外斜肌，腹橫肌

下面進(jìn)入正題——骨盆的那些問(wèn)題！

結(jié)構(gòu)改變體態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題

骨盆前傾會(huì)讓我們的腹部突出顯得大腹便便，撅屁股臀部突出、腰椎前突等；骨盆側(cè)傾會(huì)直接導(dǎo)致長(zhǎng)短腿，長(zhǎng)短腿出現(xiàn)又會(huì)導(dǎo)致一系列新的問(wèn)題；骨盆旋轉(zhuǎn)同時(shí)會(huì)帶動(dòng)腰椎的旋轉(zhuǎn)等等。

總之，骨盆作為人體脊柱的基座，骨盆不正之后，脊柱的力學(xué)結(jié)構(gòu)被打破，腰椎、胸椎、頸椎等會(huì)隨著出現(xiàn)問(wèn)題。

不止如此，骨盆不正還會(huì)影響我們的五官不對(duì)稱！

你是否有注意到自己左右臉部不對(duì)稱、眼睛一大一小、 鼻孔一大一小不對(duì)稱、兩側(cè)嘴角高低不一？是的！這可能是由你的骨盆不正導(dǎo)致的。

骨盆不正會(huì)導(dǎo)致疼痛

體態(tài)和疼痛密切相關(guān)。

骨盆前傾會(huì)讓你的腰椎負(fù)荷大大增加，如果你在早上起床后刷牙洗臉彎腰的短暫時(shí)間就會(huì)腰酸，你要引起重視了。

骨盆側(cè)傾之后身體左右兩側(cè)的腰方肌、髂腰肌、臀中肌等早已經(jīng)不平衡對(duì)稱，腰椎會(huì)發(fā)生側(cè)彎、長(zhǎng)短腿也會(huì)隨骨盆傾斜發(fā)生。

這樣的體態(tài)問(wèn)題會(huì)讓你的坐姿、走路姿勢(shì)、 動(dòng)作模式徹底發(fā)生錯(cuò)誤，我們?cè)谶@樣一個(gè)生活、工作、運(yùn)動(dòng)模式中，肌肉。關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)損傷，肌肉勞損、間盤(pán)突出，造成疼痛。

另外，骨盆內(nèi)部的骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位和紊亂、恥骨聯(lián)合錯(cuò)位、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度降低等，也會(huì)導(dǎo)致腰臀腿痛。

引發(fā)生殖系統(tǒng)問(wèn)題

人體一些器官在骨盆里 ，比如子宮、陰道、膀胱、直腸等，骨盆是這些人體器官必須的天然保護(hù)屏障。骨盆一旦發(fā)生不正會(huì)使這些器官受到壓迫、移位和損傷，給內(nèi)臟器官帶來(lái)不好的影響。

另外，女性骨盆是胎兒陰道娩出時(shí)必經(jīng)的骨性產(chǎn)道，其大小、形態(tài)對(duì)分娩有直接影響。

04

如何糾正骨盆不正

如果我們已經(jīng)有了骨盆不正，如何去通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)糾正它呢？

下面幾個(gè)動(dòng)作，你可以嘗試一下，你可以找家人輔助幫助你完成這些訓(xùn)練，堅(jiān)持一段時(shí)間，看看你的骨盆不正有沒(méi)有改善吧！

骨盆不正改善訓(xùn)練

當(dāng)我們的骨盆發(fā)生旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，不僅身體會(huì)覺(jué)得不平衡和別扭，還會(huì)造成視覺(jué)上的長(zhǎng)短腿、高低肩。想要改善它們，要從根本的骨盆問(wèn)題改善，把骨盆調(diào)正了，你的高低肩長(zhǎng)短腿自然就改善了。

骨盆不正動(dòng)作改善

下面這個(gè)動(dòng)作也可以很好的改善骨盆歪斜問(wèn)題，效果非常好?？靵?lái)試試，做一段時(shí)間，看看你的骨盆不正是否有改善。

骨盆，實(shí)實(shí)在在影響著我們的身體

相信看完這篇文章的你

對(duì)我們的骨盆有了更深的了解

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