現(xiàn)在很多年輕人，其實并沒有做很多事情，但常感到累，困。這是為何呢?其實跟很多不經(jīng)意的習(xí)慣都有關(guān)系，身體健康就是要靠多多注意，多多鍛煉才會有。知道平時最舒服躺著姿勢也有問題嗎?舒服的睡覺姿勢你又做對了嗎?

日常中，很多人時常會有易犯困、頸肩痛、腰背痛等困擾，他們普遍以為只是壓力過大或者體力不支造成的?？祻?fù)科專家告訴記者，這其實很大的原因是追求“舒服姿勢”引起的，如蜷在沙發(fā)上側(cè)身看電視、半躺著玩電腦等，這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。今天就揭開“舒服姿勢”后面的“不健康”。

半躺位玩電腦

專家說，半躺位玩電腦，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤所受應(yīng)力增大。懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍，平躺姿勢的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤突出。此外，習(xí)慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然難以消除。還使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會變得較為短淺，缺乏深呼吸會讓你產(chǎn)生胸悶、心悸的不舒服感。

建議選取正確的坐姿，即就坐者體重均勻、合理分布，即：含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背。選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。不要一個姿勢停留時間過長，半小時后應(yīng)起來活動一下，如果需要長時間地坐著用電腦，最好加“護腰”給予支持。

蜷縮在沙發(fā)上側(cè)身看電視

拿起遙控器蜷在沙發(fā)側(cè)著看電視，是很多人的最愛。但這樣的放松不僅會壓迫胃部，造成不適，而且對頸、腰椎也是一種力學(xué)性的傷害。支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側(cè)頭看電視使頭部過多的重量作用于脊柱小關(guān)節(jié)的軟骨上，會出現(xiàn)類似落枕的癥狀，如果頸部肌肉持續(xù)收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環(huán)，當(dāng)頸椎前后壓力的強度不一致時易造成椎間盤結(jié)構(gòu)的改變，出現(xiàn)頸肩長時間疼痛、上臂發(fā)麻，頭暈頭痛、甚至惡心嘔吐等癥狀。另一方面手枕在頭部下方以臂代枕時，橈神經(jīng)缺乏保護，會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上，導(dǎo)致神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手背伸困難，手背部有感覺障礙等。

建議最好選用有靠背的硬沙發(fā)?？措娨晻r在腰部加上靠枕，放松頭部。如果出現(xiàn)頸部不適，可以選擇“三三三”的自我療法，即捏三把(手掌心放在頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放放松頸部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，往返摩擦);扳三下(雙手手指交叉，放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對抗?fàn)恳?，改善頸椎曲度和增強頸后部肌肉力量)。

蹺二郎腿

蹺二郎腿常被認為是一個既放松又瀟灑的姿勢，但結(jié)果卻是適得其反。蹺二郎腿時把原本可由兩條腿負重變?yōu)閱慰恳粭l腿來支撐，這樣加大了脊椎的壓力，時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現(xiàn)脊椎變形，誘發(fā)腰椎間盤突出。

其二，蹺二郎腿會壓迫到受壓側(cè)大腿內(nèi)側(cè)感覺的股神經(jīng);其三，蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液循環(huán)。這對于患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人會加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風(fēng)險。此外，男性生殖健康也可能會因長期保持此姿勢而受到影響。

專家建議如果習(xí)慣了蹺二郎腿，兩腿交叉不要靠的太緊，同時，時間不要超過10分鐘，兩腿交替。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應(yīng)立即將其放平，用雙手反復(fù)揉搓或拍打。

托腮思考

托腮時肘部壓在較硬的桌面上，尺神經(jīng)遭多方面夾擊，久之造成神經(jīng)損傷。尺神經(jīng)損傷后，無名指、小指關(guān)節(jié)不能屈曲，小魚際肌(俗稱“小手肚子”)、手背外側(cè)、小手指及半個無名指皮膚感覺減退，嚴重時由于手內(nèi)部肌肉的癱瘓、萎縮而形成“爪形手”。

建議不要保持托腮姿勢超過15分鐘，如果確實需要較長時間，最好在肘關(guān)節(jié)下面襯一個軟墊以減輕對尺神經(jīng)的壓迫，并把椅子移前一些以放松背部肌肉。

人體靜臥不動一周時器官退化情形

我們都知道，運動的好處有很多，例如可以增加最大攝氧量，讓心跳數(shù)降低，降低患心臟疾病的概率，降血壓、增強代謝率等等。但是現(xiàn)代人由于時間不足(又或者是懶)，總是可以找到各種理由不去運動。大家知道這么躺著的危害有多大嗎?

潰瘍發(fā)炎

我們都知道，行動不方便的病人很容易會長“褥瘡”，這就是他皮膚發(fā)生潰瘍的狀況。同樣的，當(dāng)你總是不動時，血液無法暢通地流動，一直集聚在一處，于是皮膚就會很容易潰瘍發(fā)炎了。

喪失1/8的力量

一個人不鍛煉一周，他的肌肉就會失去原始力量的1/8。而且，肌肉不但會變得虛弱，還會變得“松垮”，這也與你容易疲勞的癥狀有關(guān)。

肌腱肌肉萎縮1—2%

骨折過的人都清楚，例如當(dāng)你的右手打上石膏一個月后，它就會比左手小上一圈。這就是因為肌肉萎縮造成的。

鈣質(zhì)流失1.54g

當(dāng)你一周不運動，你的體內(nèi)鈣質(zhì)就會流失1.54g。不活動的身體會弱化你的骨骼。而且，如果你只是單純攝取鈣質(zhì)而不運動，這也不能起到強化骨骼的作用。

呼吸困難和窒息

久不運動，心肺功能會下降，進而導(dǎo)致呼吸困難甚至窒息。積極參加運動，促進肺部的血液循環(huán)，是加強肺功能最有效的方法。

尿道發(fā)炎和腎結(jié)石

運動能夠有助鈣沉淀到骨頭上，但是不運動，鈣則會從骨頭析出到血液里面，到尿液里去的。所以單一補鈣不運動則會增加結(jié)石的發(fā)生。對于男生來說，不運動還會讓你變“娘”。不運動會影響身體的雄性激素的分泌，甚至?xí)T發(fā)不孕不育。

以上是一些比較微小的不會致命的可以治好的癥狀。接下來這個癥狀真的要提醒大家注意了，不運動的人猝死率非常高。

當(dāng)你久坐不運動時，心臟泵血量會下降，進而導(dǎo)致心臟萎縮，形成血栓，造成猝死。例如，當(dāng)你25歲時，一口氣上5樓是不費勁的。但是當(dāng)你35歲，而這10年間你并沒有堅持運動，那么也許你到了3樓就已經(jīng)氣喘吁吁了。這就是因為你的心臟輸出血液量降低了。趕緊動起來吧，強壯你的心臟，延長你的壽命，從現(xiàn)在開始。

不經(jīng)意的姿勢給腰增加負擔(dān)

伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經(jīng)意的姿勢給你的腰加了負擔(dān)，下面針對現(xiàn)代人腰部問題增多的情況，特邀相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜医檀蠹胰绾谓o腰“減壓”。

平躺腰部最放松，腰椎由一節(jié)節(jié)椎骨組成，中間是具有彈性的椎間盤作為緩沖，專家表示它的壓力隨著人體姿勢的改變而變化。人平躺時，腰椎間盤內(nèi)的壓力最小，脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。此時，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，是腰部負擔(dān)最小的姿勢。而側(cè)躺時，肩部、胸部和盆部與床面接觸，接觸面積相對平躺要小，壓力卻有所增大。由于腹腔內(nèi)臟器的重力作用使脊柱向下彎曲，使該部脊柱上面受壓而下面受拉。為了避免腰痛，平時臥姿選平躺。

站立比坐更減壓，很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站著的時候，脊柱承擔(dān)100%的壓力，坐著的時候，腰部承受的壓力則是站立時的1.4倍。因為坐立的時候，腰部與臀部呈現(xiàn)垂直受力狀態(tài)，而站立時，它的力量是上下均衡傳導(dǎo)，不會對腰部造成過大壓力。但歪著身站立會加重某側(cè)肌肉的緊張度，時間久了，會造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。

良好的站姿，應(yīng)該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。正確坐姿應(yīng)是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi)。即使坐姿正確，久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加個靠墊，避免身體因姿勢不當(dāng)而過度彎折或挺直腰椎。

前傾感覺舒服，大多是假象。多數(shù)人工作學(xué)習(xí)時，喜歡趴在桌子上，或者去超市購物，覺得前傾，靠在購物車上很舒服，尤其是新手開車時，也習(xí)慣性前傾，結(jié)果導(dǎo)致腰受累疼痛。事實上，前傾是所有姿勢里，腰部承受的壓力最大的。脊椎因為承受壓力而撐開，出現(xiàn)“老損”，從而壓迫周圍神經(jīng)，出現(xiàn)腰痛。尤其是在提重物的情況下，身體前傾，相當(dāng)于壓力加載。建議除了保持正確的站坐姿外。經(jīng)常在家整理家務(wù)，例如拖地、洗碗、擇菜的時候，要保持脊柱是直的，不要彎太大，否則容易損傷腰。

直立搬東西，腰椎最受力。針對多數(shù)人“搬出來”的腰間盤突出，建議應(yīng)該先蹲下拿穩(wěn)物品后再逐漸站起直立。舒服的蹺二郎腿姿勢，則會使骨盆和髖關(guān)節(jié)長期受壓易酸疼。尤其年輕女性要避免。

睡姿或可改善睡眠與健康

昨晚又沒有睡好?一早起來身體酸痛，脖子僵硬，那是你的睡眠姿勢不對。睡得不對，會直接導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量降低，會間接的擠壓我們的內(nèi)臟，導(dǎo)致內(nèi)傷雜病。

古人云：“立如松、坐如鐘、臥如弓”。養(yǎng)生家認為行走坐臥旨有要訣，能夠作到這一點，則自然不求壽而壽延。睡姿雖有千姿百態(tài)，以體位來分，不外乎仰臥、俯臥、側(cè)臥三種。以下是小編整理的四種最常見的睡姿，您也可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇最適宜自己的睡姿：

1、仰臥

睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。

據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2、俯臥

趴著睡最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情 況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證你有一個良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。

5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。優(yōu)點：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3、左側(cè)臥

醫(yī)生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點：無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

4、右側(cè)臥

有25%的人在睡覺時會朝向右側(cè)。正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。不會壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點：影響右側(cè)肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

結(jié)語：不管是睡姿還是平時的站姿，又或者是覺得很舒服的躺著的姿勢，都是會時刻影響我們健康的大麻煩!所謂習(xí)慣是最大的敵人，人常常是因為習(xí)慣某個動作，或者某個氛圍環(huán)境就會做一些傷害了自己也沒有察覺的事情。應(yīng)該要多多警覺才行!