麥肯基療法創(chuàng)建至今已有50多年，是一種被全球康復(fù)醫(yī)學(xué)界公認(rèn)非常有效的自我頸腰痛防治法。

許多人知道這種方法好用，堪稱物美價(jià)廉，可許多人并不知道這種療法是怎么產(chǎn)生的。

1.

20世紀(jì)50年代，羅賓·麥肯基（Robin Mckenzie）在新西蘭一個(gè)小鎮(zhèn)上當(dāng)醫(yī)生。他有一個(gè)”?？汀啊访芩瓜壬晃谎甸g盤突出病人。

一天，當(dāng)麥肯基醫(yī)生忙得不可開交時(shí)，史密斯又扶著腰，由人攙扶著走進(jìn)來。麥肯基隨手指了一張剛給患者做完治療，還沒有將床尾調(diào)低，基本呈”V“字形的床，讓史密斯先躺上去。等他忙完，再去找史密斯時(shí)，發(fā)現(xiàn)史密斯已經(jīng)不見了。

原來，史密斯在那張床上趴了一會(huì)兒后，驚奇地發(fā)現(xiàn)久治不愈的腰痛居然消失了。從那以后，史密斯就基本上不光顧這個(gè)診所了，因?yàn)槊慨?dāng)他腰痛發(fā)作時(shí)，就會(huì)在家里按當(dāng)時(shí)在診所里的姿勢(shì)趴一會(huì)，腰腿痛便好了。

就這樣，麥肯基少了一個(gè)”?？汀?，卻由此受到啟發(fā)，創(chuàng)建了著名的麥肯基療法。

麥肯基由此享譽(yù)全球，也因此被伊麗莎白女王授予英帝國(guó)勛章。

2.

麥肯基療法簡(jiǎn)單好用，方便操作，尤其適合白領(lǐng)族。因?yàn)榘最I(lǐng)聚集的辦公室，是頸椎病的重災(zāi)區(qū)。

白領(lǐng)族想要避免頸腰痛，首先要養(yǎng)成良好的坐姿和站姿，減少伏案工作時(shí)間。

都說”辦公室族離頸椎病只有1厘米的距離“，很多白領(lǐng)或多或少都有頸椎問題，究其原因，與坐姿不當(dāng)或長(zhǎng)時(shí)間保持單一的姿勢(shì)有關(guān)。

辦公族群的正確坐姿

然后，就是在工作間隙，常做頸部保健操。

溫馨提示：以上動(dòng)作速度宜慢，幅度宜大。有惡性病變、重度骨質(zhì)疏松、骨折、椎體脫位、椎管狹窄等病癥的患者禁用。練習(xí)后如癥狀加重，或出現(xiàn)頭暈等不適，應(yīng)立即停止練習(xí)，并尋求專業(yè)人員幫助。微信公眾號(hào)：脊椎健康聯(lián)盟

3.

其實(shí)，許多疾病都是許多看似無關(guān)緊要習(xí)慣的質(zhì)變。

所以，想要保持頸椎健康，生活中的許多習(xí)慣要改。

站姿

糾正訓(xùn)練

走姿

小知識(shí)：頸椎不適，切忌”猛回頭“

如果發(fā)生頸椎急轉(zhuǎn)，椎動(dòng)脈突然受牽拉與刺激引起痙攣及狹窄，供應(yīng)腦干的血流量將急劇減少，腦干前庭系統(tǒng)因缺血缺氧，就回引起眩暈及平衡失調(diào)，一致跌到。

因此，頸椎病患者，特別是老年人，應(yīng)謹(jǐn)記四項(xiàng)不宜：不宜猛回頭；頸部運(yùn)動(dòng)幅度不宜過大；用力不宜過猛；不宜做旋轉(zhuǎn)頭頸的頸椎操。

跑姿

跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。然而，調(diào)查發(fā)現(xiàn)約70%的人因跑步姿勢(shì)不正確令頸椎、腰椎意外受損。

坐姿

駕駛?cè)耸康恼_坐姿

三個(gè)易傷頸椎的壞習(xí)慣

a.趴著睡

趴著睡不利于頸椎保持生理弧度，久而久之，可能導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問題。午休最好躺著睡，如果條件不允許，可以在椅子上的后腰位墊個(gè)墊子，身體微微后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可。微信公眾號(hào)：脊椎健康聯(lián)盟

一般來說，頸、胸、腰、骶共有四處生理彎曲，令脊柱側(cè)面看起來有點(diǎn)像“S”形。局部放大，頸椎前凸呈“C”字形。

b.蹺二郎腿

蹺二郎腿，可能使得骨盆和髖關(guān)節(jié)受壓，引起酸疼。長(zhǎng)期如此，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)頸椎、腰椎問題。

因此，坐位時(shí)應(yīng)應(yīng)保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了，每次蹺二郎腿不要超過10分鐘。

c.脖子夾電話

脖子夾電話，容易對(duì)頸椎造成損傷。

從生理結(jié)構(gòu)說，人類頸椎側(cè)彎的角度不可能很大，要用一側(cè)下巴和肩膀夾住電話，勢(shì)必令一側(cè)肌肉被動(dòng)牽拉，另一側(cè)肌肉則極力收縮，筋膜和韌帶亦如是。

與此同時(shí)，頸椎幾乎所有的小關(guān)節(jié)都處于極大活動(dòng)范圍。持續(xù)幾分鐘甚至幾十分鐘，無疑會(huì)加重肩頸負(fù)擔(dān)，引起勞損。

所以，接電話最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，以免一側(cè)肌肉過度緊繃、勞損。

睡姿

人有近三分之一的時(shí)間是在床上度過的，睡具（床墊、枕頭等）可謂人的終身伴侶。

人在睡眠時(shí)，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶幾乎完全放松。一張合適的床墊相當(dāng)于一個(gè)緩沖器，能釋放身體各處的壓力，能減輕腰酸背痛之苦。

過硬的床墊不利于順應(yīng)頸椎的生理曲度，身體重量不能均勻承托于床面，”硬碰硬“之下，難免會(huì)產(chǎn)生一些不適應(yīng)癥狀。

而過于柔軟的床墊，在人體體重壓迫下易形成中間低、周圍高的狀態(tài)，同樣會(huì)影響頸椎的正常生理曲度，造成頸部肌肉、韌帶緊張痙攣，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

好床墊的”四項(xiàng)基本原則“

a.能保持脊柱的生理彎曲

b.能使身體得到充分放松

c.床墊材料無異味或發(fā)霉

d.不會(huì)引起出汗過多或皮膚過敏

好枕頭的”四標(biāo)準(zhǔn)“

a.枕高：一豎拳高

仰臥時(shí)：與自己拳頭豎起時(shí)等高。

側(cè)臥時(shí)：與自己肩寬相約。

b.枕大小；長(zhǎng)稍大于肩寬，寬大于30厘米。

c.枕芯：硬度適中，透氣性好。

d.枕頭放置：忌懸空

最佳睡姿

一般情況下，人的睡姿以仰臥和側(cè)臥為主。

仰臥時(shí)，身體和兩腿呈伸展姿勢(shì)，脊柱肌肉難以完全放松；側(cè)臥時(shí)，雙腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能達(dá)到最大的放松，故而古人提倡“臥如弓”。