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最傷身體的11個(gè)姿勢(shì)，誰(shuí)敢再犯？！
  “站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓”，這是古人對(duì)站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的嚴(yán)格要求。專(zhuān)家為我們總結(jié)了生活中最傷身的幾種姿勢(shì)，看看你中槍了嗎？
最傷身的站姿：稍息站
 稍息站的典型特點(diǎn)是將重心放在一條腿上。短時(shí)間內(nèi)，這會(huì)讓人覺(jué)得比雙腿著力更舒服，但若長(zhǎng)期如此，會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。如果上身不能挺直，含胸屈頸、雙肩耷拉，很容易壓迫脊椎和周?chē)窠?jīng)，影響心肺功能，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)退化等頸腰椎疾病。
最佳姿勢(shì)：腳一前一后，平均受力。
好的姿勢(shì)不用費(fèi)勁，而且讓人舒服。放松頸部肌肉，別讓下巴翹起來(lái)；調(diào)整后背肌肉，脊柱伸直，頭部自然前傾；雙肩下垂，別向上聳；別將雙手放在背后；腹部肌肉輕輕收縮；身體重心不要偏向髖部一側(cè)；不要雙腳并攏，可以一腳在前、一腳在后，這樣更能保持平衡，看上去也更加自信。檢查站姿是否正確有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，只要從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝處于一條線上，骨盆稍向前傾就好。
最傷身的坐姿：蹺二郎腿
 坐著時(shí)，看似瀟灑舒適的蹺二郎腿的姿勢(shì)，其實(shí)會(huì)引發(fā)不少病。首先，蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背，久而久之，側(cè)面本應(yīng)呈“S”形的脊椎，就會(huì)變成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，進(jìn)而引起脊柱退化，如腰椎間盤(pán)突出等。其次，蹺二郎腿時(shí)，被墊在下面的膝蓋受到壓迫，會(huì)影響下肢血液循環(huán)，若保持這個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，雙腿麻木，血液受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓形成。再次，蹺二郎腿時(shí)，兩腿通常會(huì)夾得過(guò)緊，致使大腿內(nèi)側(cè)及生殖器周?chē)鷾囟壬摺＿@種高溫會(huì)損傷精子，長(zhǎng)期如此，可能影響到男性的生育能力。
除了蹺二郎腿，歪歪扭扭、前弓后駝的坐姿，也會(huì)導(dǎo)致頸腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問(wèn)題。臀部在前，腰部懸空，背靠椅背的姿勢(shì)，不但會(huì)令骨盆擴(kuò)張，臀部變大、變寬，小腹凸出，身體變臃腫，還會(huì)因軀體整個(gè)重量都?jí)涸谘?，?dǎo)致腰痛，久了甚至?xí)l(fā)展為頸椎病、腰椎病。
最佳姿勢(shì)：挺直腰背，雙腿平放。
腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，但上半身別向左右兩側(cè)倒。這個(gè)姿勢(shì)坐累了，腰可稍向后靠一些，最好在椅子上放個(gè)靠墊。這樣的坐姿會(huì)讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，還能起到鍛煉腹部肌肉的作用。
習(xí)慣蹺二郎腿的人，如果一時(shí)改不過(guò)來(lái)，要保證蹺腿的時(shí)間別超過(guò)10分鐘，兩腿切忌交叉過(guò)緊，如果感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)B出，最好在通風(fēng)處走一會(huì)兒，盡快散熱。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時(shí)，應(yīng)立即將其放平，用雙手反復(fù)揉搓或拍打，恢復(fù)血液流通。需長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者，應(yīng)每小時(shí)做一些改變?cè)瓉?lái)體位的動(dòng)作，如工間操。
最傷身的走姿：彎腰含胸低頭走
 走路時(shí)低頭含胸最容易帶來(lái)疲勞感，含胸時(shí)肺部空間被擠壓，呼吸會(huì)變得短促，影響心肺功能。這種姿勢(shì)也會(huì)讓人顯得沒(méi)精神，缺乏自信。
此外，抬腳幅度過(guò)低，甚至腳掌拖著地走，易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損，而且容易絆倒；走路時(shí)不擺臂容易“順拐”，甚至摔倒，而擺臂幅度過(guò)大會(huì)影響速度，導(dǎo)致上臂過(guò)于疲勞，甚至拉傷；走路時(shí)輕度的“內(nèi)外八字”不會(huì)對(duì)身體造成影響，但如果走路“內(nèi)外八字”的狀況嚴(yán)重，需及時(shí)調(diào)整甚至就醫(yī)，否則可能造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過(guò)度磨損。
最佳姿勢(shì)：抬頭挺胸，腳步正，曲臂擺。
走路時(shí)應(yīng)盡量專(zhuān)心，同時(shí)注意自己的姿勢(shì)：抬頭、挺胸、雙眼平視；肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，手掌作握杯狀，同時(shí)腿朝前邁，注意雙臂、雙腳左右交替；腳尖向正前方，自然向前邁步，腳跟先著地。
最傷身跑姿：腳掌或腳尖先著地
 跑步時(shí)，腳的哪個(gè)部位先著地尤為重要。若全腳掌著地，沖力較大，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長(zhǎng)期沖擊還易跑成O型腿，或者造成膝、踝、髖等關(guān)節(jié)軟骨損傷，形成骨關(guān)節(jié)炎；若腳尖先著地，會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，使小腿變粗，形成“蘿卜腿”。此外，“內(nèi)外八字”跑步容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷，還易形成X、O型腿；過(guò)分前傾或后仰會(huì)引發(fā)肩頸背部異常。
最佳姿勢(shì)：大腿帶動(dòng)小腿，腳跟先落地。
正確的跑步姿勢(shì)是，上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動(dòng)中，兩臂放松前后自然擺動(dòng)，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后，迅速過(guò)渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。高速短跑（如100米賽跑）時(shí)，要注意先熱身，以防止肌肉拉傷。
最傷身的睡姿：趴睡
 趴睡不利于頸椎的生理弧度和呼吸順暢，還會(huì)壓迫人體內(nèi)臟，干擾睡眠，所以最好不要趴著睡覺(jué)。很多上班族習(xí)慣中午趴在辦公桌上睡一會(huì)兒，這種姿勢(shì)會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，造成交感神經(jīng)功能障礙，大腦缺血缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀；并會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。
最佳姿勢(shì)：側(cè)臥。
以側(cè)臥、頸背微屈、屈髖屈膝（臥如弓）為最好，肌肉能得到充分的放松。側(cè)臥時(shí)，不要將手枕在頭下，這會(huì)影響血液循環(huán)、導(dǎo)致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等。枕頭應(yīng)軟硬度中等（避免過(guò)高過(guò)硬過(guò)軟），高度以肩寬為宜，大約為一拳半的高度，有利于側(cè)臥時(shí)減緩頸部疲勞，維持正常的生理弧度，保持較好的血液循環(huán)。
仰睡時(shí)，頭部、頸部、肩部直接與床面接觸，枕頭的高度宜在一拳左右，使頭部與床面保持10厘米左右的距離；應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥，尤其是心臟功能不好的病人，會(huì)因此出現(xiàn)憋氣；有嚴(yán)重打呼嚕問(wèn)題的人長(zhǎng)時(shí)間仰臥，甚至可能引起窒息。
此外，生活中還有一些不良姿勢(shì)影響人們的健康。比如以下幾種：
低頭玩手機(jī)、看電腦
 長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、看電腦，會(huì)使得肩頸緊繃、腰椎負(fù)擔(dān)大，導(dǎo)致頸椎過(guò)早退化；容易患上頸椎病，甚至患上椎間盤(pán)突出。因此，低頭族看手機(jī)、平板電腦最好一次不要超過(guò)10分鐘，讓眼睛看看遠(yuǎn)方，放松睫狀肌。當(dāng)眼睛出現(xiàn)干澀、視力模糊、酸痛等癥狀時(shí)便是使用過(guò)度。
建議：使用手機(jī)時(shí)，建議將手機(jī)舉起，盡可能與眼睛平視。用電腦時(shí)，建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15至20度。
工作中弓背伸頭
 弓背伸頭最傷身體，這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，長(zhǎng)期如此嚴(yán)重?fù)p傷腰、背、頸椎部位，引起頸椎、腰椎變形，變得駝背,并伴有頸椎、腰椎、脊柱方面的毛病。
建議：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅；坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角；將下巴向內(nèi)收,使胸腔、肩膀打開(kāi),有助于呼吸順暢。
夾著電話筒
 工作繁忙時(shí)覺(jué)得自己的兩只手都不夠用，領(lǐng)導(dǎo)、客戶電話來(lái)了還得接電話，于是有人經(jīng)常將話筒夾在脖子上接打電話，由此就會(huì)加劇背部和頸部肌肉的擔(dān)負(fù)，且頸肩之間的肌肉在堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)用力的情況下，也會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的問(wèn)題。
法國(guó)一名病人因長(zhǎng)時(shí)間將話筒夾在脖子上接打電話，致使左眼失明，而且說(shuō)話也呈現(xiàn)艱難。研究人員認(rèn)為，歪著脖子打電話，會(huì)使腦殼的骨頭壓迫頸部的動(dòng)脈，使從頸部到腦部的血液循環(huán)不暢，影響到腦部的血液供應(yīng)，從而導(dǎo)致腦部功能失調(diào)，并產(chǎn)生耳聾、失明、輕微中風(fēng)等現(xiàn)象。
建議：最好使用耳機(jī)或擴(kuò)音器。
托腮思考
 托腮坐誘發(fā)背痛。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭痛。
建議：想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或?qū)㈦p手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。
靠在床頭看書(shū)
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭上看書(shū)。這種半躺半坐著倚靠在床頭的姿勢(shì)，會(huì)讓頸部、腰背部的肌肉處于拉緊狀態(tài)。長(zhǎng)期這樣很容易引起肌肉的疲勞和慢性勞損，會(huì)使脊柱小關(guān)節(jié)及椎間盤(pán)逐步發(fā)生退變，從而引起頸椎、腰椎方面的疾病。
此外，當(dāng)背靠在床頭時(shí)，胸腔和后腦勺全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，,被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產(chǎn)生酸痛，甚至影響循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作。對(duì)脊椎甚至整體的健康造成極大傷害。很多人經(jīng)常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看書(shū)。
建議：睡前看書(shū)別超過(guò)15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢(shì)，數(shù)分鐘后交換，避免壓力集中在一個(gè)點(diǎn)上，導(dǎo)致肌肉疲勞。
起床動(dòng)作太快
很多人早上醒來(lái)就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰。因?yàn)樘闪艘煌?，僵硬的肌肉還沒(méi)放松。特別是老年人早晨起床更不能過(guò)快，因?yàn)樾哪X血管疾病多在深夜和凌晨發(fā)作，心肌梗死、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病率以清晨為高，冬天又是高發(fā)季節(jié)。
人醒后立即下床或動(dòng)作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病。科學(xué)家就提出三個(gè)半分鐘：醒過(guò)來(lái)不要馬上起床,在床上躺半分鐘；坐起來(lái)又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。
經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，腦缺血沒(méi)有了，心臟很安全，減少了不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。
建議：起床時(shí)先翻身側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?lái)，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。
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