古人老話說得好，“站有站相，坐有坐相”，因?yàn)榱己玫淖藙蒹w態(tài)不僅看起來優(yōu)雅得體，而且對身體健康也大有裨益。但是當(dāng)代生活中，真正能夠做到良好體態(tài)的人卻是少之又少。

本應(yīng)是身姿挺拔的大好青春年華。不少“打工人“卻經(jīng)常因?yàn)橐恍╁e誤動作姿勢，每天都在傷害自己的腰椎，頸椎還有膝蓋的健康，所以小小年紀(jì)就經(jīng)常“腰酸背痛腿抽筋”。

那么哪些姿勢最傷身？正確姿勢又是應(yīng)該怎樣呢？下面，我總結(jié)出日常生活中最常見的傷身姿勢，大家一定要學(xué)會避免。

彎腰提重物

在日常工作生活中，彎腰搬運(yùn)重物的姿勢非常常見，例如體力勞動者搬運(yùn)貨物、家庭婦女搬起地上的花盆，搬家時抬起一個又一個紙殼箱等等。然而，在這搬運(yùn)的過程中，如果不注意搬運(yùn)姿勢，就很容易造成腰椎的損傷。

因?yàn)楫?dāng)我們身體前傾，彎腰搬重物時，不能利用髖、膝關(guān)節(jié)周圍大肌群肌肉的力量，大部分壓力都集中在腰上，導(dǎo)致腰背部負(fù)擔(dān)過重，而抬起重物的一瞬間，瞬時力量往往也很大，腰部周圍肌肉承受不了負(fù)荷就會造成腰扭傷。

更加嚴(yán)重的是，彎腰負(fù)重的時候，腰椎后側(cè)間隙增寬，腰椎間盤所受壓力也是直立時的好幾倍，因此，彎腰搬重物也極誘發(fā)腰椎間盤突出癥，也就是我們十分擔(dān)心的“腰突“。

那么，正確的姿勢應(yīng)該是什么樣子呢？答：先彎膝蓋和髖關(guān)節(jié)，然后托起重物，利用髖膝聯(lián)動用腿部發(fā)力，把身體和重物同時抬升，抬升的過程中保持上半身直立狀態(tài)。

趴在桌子上午睡

都市打工人普遍需要長時間通勤去上班，因此往往起得比鳥兒都早，這時候，一場酣暢淋漓的午睡就顯得格外珍貴了，那么問題來了，大部分人的午睡姿勢都是趴著睡，而趴在桌子上睡覺后，好多人都會覺得非常疲憊，這是因?yàn)槭裁茨?？主要有以下幾點(diǎn)原因：

1、人體在睡眠時，大部分肌肉都是放松的，頸部周圍肌肉也不例外，因此對頸椎關(guān)節(jié)保護(hù)變?nèi)趿?，而真正趴著睡時，大家的頭往往偏向一側(cè)，這樣就很容易導(dǎo)致頸椎關(guān)節(jié)錯位，引起頸痛頭昏的癥狀。

2、人在午飯后，需要一段時間才能把胃部食物排空，然而實(shí)際情況是，大部分人剛吃完飯就爭分奪秒地趴桌上睡午覺，這樣胃部受擠壓，會增加蠕動負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肚子不舒服。

3、趴著午睡時，如果沒有靠墊，直接趴在手上胳膊上時，也容易壓迫神經(jīng)導(dǎo)致手麻，這時非常容易產(chǎn)生神經(jīng)卡壓性損害，相信大家也都有過睡醒之后“手壓麻了”的經(jīng)歷體會吧。

那么，我們該怎么睡呢？答：如果有條件的話，午睡最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，那就準(zhǔn)備一個抱枕，將額頭枕在小抱枕上，這樣頸椎才能保持舒適的狀態(tài)。

低頭玩手機(jī)

對于大部分成年人來說，頭部的重量大概為5千克，因此直立姿勢下，頸椎受到的壓力也在5千克左右。然而，當(dāng)我們低頭時，頸椎承受的壓力由于杠桿作用原理，會隨著低頭角度的增加而明顯增加。

研究表明，當(dāng)頸椎前傾60°時，頸椎的負(fù)重就會達(dá)到了驚人的27千克，相當(dāng)于幾乎相當(dāng)于承受六個腦袋的重量。因此，我們低頭玩兒手機(jī)時，會對頸椎及周圍肌肉組織帶來極大的傷害，長此以往，脖子硬，脖子痛，甚至頸椎病都有可能找上你。

那么，我們該怎么做呢？答：抬頭！抬起頭來，把手機(jī)放到視線水平面上，盡量平視甚至輕微仰視屏幕，這樣自然就不會屈頸，從而保證頸椎的壓力正常。

蹺二郎腿

很多人都有蹺二郎腿的習(xí)慣，有人覺得灑脫不羈，有人覺得優(yōu)雅萬分，甚至還有人覺得這個姿勢讓人更加放松。然而實(shí)際上，長期蹺二郎腿卻會對身體產(chǎn)生許多不良影響，嚴(yán)重影響我們的身體健康：

1、傷害骨骼肌肉

長期蹺二郎腿，由于髖關(guān)節(jié)受壓，容易酸痛，可能出現(xiàn)肌肉勞損，甚至骨盆高低不平。此外，蹺二郎腿的時候大多呈彎腰的姿勢，此時腰椎胸椎受力不均，引起脊柱變形，導(dǎo)致慢性腰背部疼痛。

2、影響生殖器官

蹺二郎腿時，兩腿腿間的溫度由于變得封閉而略有上升，而會陰區(qū)溫度上升，對于男性來說，不利于精子的生成和發(fā)育。對女性來說，濕熱的環(huán)境給病菌提供了良好的繁殖場所，更容易造成陰道炎等疾病。

因此，我們平時坐著的時候，一定要注意保持良好坐姿，雙腿平直垂直放置，這樣才有利于我們的身體健康。

最后，再和大家分享一個小技巧，那就是要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)閺?qiáng)化相關(guān)肌肉群，也可以幫助我們擁有更好的體態(tài)，這樣，渾身酸痛的概率也會變小哦。