文 / 骨科大夫 編 / 趙亞楠

【搜狐健康】很多我們自以為最舒服的方式，原來最傷身，尤其是這8個姿勢。

1.彎腰直膝提重物

很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷，也對腰椎不利。

提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

2.低頭玩手機(jī)

人們低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時(shí)左右就起身活動的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動作，有很好的放松效果。

3.經(jīng)常蹲、跪著干活

4.癱坐在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。

保持正確的坐姿，坐30-60分鐘后要起身活動下。

家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

5.趴著午睡

6.蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸痛，可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。建議

保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了，每次翹腿別超過10分鐘。

7.背單肩包

8.彎腰含胸低頭走

走路時(shí)低頭含胸容易帶來疲勞感，含胸時(shí)肺部空間被擠壓，呼吸會變得短促，影響心肺功能。這種姿勢也會讓人顯得沒精神，缺乏自信。議

走路時(shí)應(yīng)盡量專心，同時(shí)注意自己的姿勢，正確的走路姿勢如下圖：