骨骼對(duì)于人體來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要，作為支撐人體的鋼架，它與健康密切相關(guān)?？墒?，你知道嗎?我們經(jīng)常做的以下幾個(gè)動(dòng)作可能不經(jīng)意間傷害到了它。 

晚上坐在床頭看本書(shū)，上下班坐車低頭玩會(huì)手機(jī)，中午趴著桌子上補(bǔ)個(gè)覺(jué)， 這些在我們生活中司空見(jiàn)慣的行為卻正在“悄然”傷害我們的骨頭。

你那些習(xí)以為常的生活方式每天都在傷害骨骼，只是你不知道而已！

一般來(lái)講，我們習(xí)慣于在洗衣服、擇菜、擦地時(shí)蹲著，但其實(shí)這個(gè)動(dòng)作會(huì)嚴(yán)重的損傷膝關(guān)節(jié)。因?yàn)槎字凸蛑鴷r(shí)膝蓋的負(fù)重是平躺時(shí)的 8 倍，正因?yàn)檫@樣，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性。建議老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間 (別超過(guò) 20 分鐘)， 另外，老人如果下蹲最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

年輕的朋友們通常在上班上學(xué)的時(shí)候習(xí)慣于背單肩包。但其實(shí)背單肩包會(huì)讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。在包帶快滑下來(lái)的時(shí)候，我們總是習(xí)慣于向上挺一下，并向內(nèi)用力。但長(zhǎng)期如此，脊柱可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)榉坎粚?duì)稱，對(duì)于正處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生則更易受影響。建議如果學(xué)生以及上下班路程較遠(yuǎn)的成人背雙肩包。若路程較短可以背單肩包，但建議最好不要總用一側(cè)肩膀。

周末的時(shí)候大家是不是最喜歡窩在沙發(fā)里或床上看電視或者玩手機(jī)？但是這種行為讓你放松的同時(shí)也讓你的骨頭非常煎熬。因?yàn)樽当P(pán)受到的壓力過(guò)大，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損、脊椎側(cè)彎等。建議家里在買(mǎi)沙發(fā)時(shí)選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，休息時(shí)最好在腰部加個(gè)靠枕，讓它支撐住后腰，這樣就能放松腰椎啦。

火車上、地鐵上甚至走在路上，哪里都能見(jiàn)到 “低頭族” 們。但其實(shí)低頭使用手機(jī)會(huì)增加頭部重量，導(dǎo)致肩頸肌肉酸痛、腰背酸痛、頸椎病!建議低頭看手機(jī)的時(shí)間不宜超過(guò) 15 分鐘，并且視線最好與手機(jī)保持齊平或稍低。長(zhǎng)期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作 1 小時(shí)就起身活動(dòng)的習(xí)慣。在不忙的時(shí)候雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸和聳肩動(dòng)作，這樣就能得到有效的放松啦！

上班族們以及中午無(wú)法回家休息的學(xué)生黨們，是否感覺(jué)自己膝蓋又中了一箭。趴在桌上打盹可能導(dǎo)致頸椎病。有頸椎病或頸痛的人尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情的。建議午休最好平躺，如果條件不允許，那就在腰后墊個(gè)墊子，身體微微向后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒。

長(zhǎng)期蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出以及慢性腰背疼痛。建議盡量保持正確坐姿，不要蹺二郎腿。如果一時(shí)之間改不了，那每次翹腿時(shí)間別超過(guò) 10 分鐘。

不少人工作繁忙的時(shí)候，習(xí)慣將手機(jī)夾在脖子和頭之間，但這也會(huì)導(dǎo)致脖子酸脹、疼痛，有可能導(dǎo)致頸椎病。建議接電話時(shí)最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側(cè)的肌肉過(guò)度緊繃。

你有沒(méi)有過(guò) “閃腰” 的經(jīng)歷呢？這種情況當(dāng)你指著膝蓋、彎腰提取重物時(shí)會(huì)常常出現(xiàn)。這樣做會(huì)導(dǎo)致腰背、肌肉以及韌帶因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而受傷。建議提取重物時(shí)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，保持脊柱垂直，用腿部肌肉的力量支撐身體站起來(lái)，但要慢慢的。如果閃著腰了，初期最好躺臥在質(zhì)地較硬的床上休息，后期建議配合針灸、按摩等方法治療。

      四動(dòng)作拯救僵硬骨骼

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.雙腳分開(kāi)與肩膀同寬的姿式站立。

　　2.雙臂向斜上方上舉，保持十點(diǎn)十分的角度。

　　3.用力向后方擴(kuò)胸，反復(fù)幾十次。

　　針對(duì)：胸椎調(diào)理，打開(kāi)胸腔。

　   動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時(shí)頭部會(huì)自然突出。

　　2.緩慢且平穩(wěn)地向后移動(dòng)頭部，直到不能再向后為止。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要將下巴翹起。換句話說(shuō)，請(qǐng)一直平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。

　　3.當(dāng)頭部向后移動(dòng)到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢(shì)（如圖）。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，這時(shí)頭部和頸部會(huì)恢復(fù)自然突出的姿勢(shì)（見(jiàn)1）。重復(fù)這組動(dòng)作，請(qǐng)確保動(dòng)作幅度達(dá)到最大。

　　4、然后左右旋轉(zhuǎn)頭部。

針對(duì)：緩解頸椎壓力。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.俯臥，全身放松，雙手放在雙肩下。

　　2.伸直雙手起上半身，盡量向后伸展后恢復(fù)到1的姿勢(shì)。

　　3.進(jìn)行1和2的動(dòng)作10次。

      針對(duì)：鍛煉腰椎，舒緩腰椎壓力。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.在椅子上坐好，注意不要是可以隨意旋轉(zhuǎn)的椅子，將左腿別在右腿上。

　　2.右手放在左腿膝蓋處。

　　3.然后向左扭轉(zhuǎn)身體，注意保持背部挺直。