一坐下就不由自主地蹺起二郎腿、靠在床頭玩手機、在床上看書、枕著沙發(fā)扶手睡覺……你是否也有這些有損脊柱健康的壞習慣？廣州市國民體質(zhì)監(jiān)測中心副主任醫(yī)師利武漢介紹，因為人類的脊柱進化趕不上生活方式的變化，脊椎病在目前已成為常見病和多發(fā)病，在某些行業(yè)中更高達九成以上。

          六成脊椎病在頸椎、腰椎

         利武漢介紹，脊椎病已成為常見病和多發(fā)病，其中頸椎病和腰椎病占到成人的60%以上，在某些職業(yè)（如會計、IT行業(yè)等）甚至高達90%以上。除了退行性病變、周圍組織病變、脊柱先天不足等基礎病因和外傷以外，不少人的脊柱健康問題是隨著生活方式的改變而慢慢形成的。如果脊柱出現(xiàn)了問題，除了會影響局部的生理功能外，還會影響大腦與身體各處的信息交換，導致身體相應結(jié)構(gòu)的功能受到影響。

         在利武漢的辦公室里，每個人的電腦顯示器下面都用紙盒墊高，使屏幕的中心點與雙眼在同一水平。他說，做好脊椎保健，首先就要注意善待我們的脊椎，改掉坐姿、臥姿、看電腦等日常動作中的不良形態(tài)姿勢。比如一坐下就習慣性地蹺二郎腿，久而久之會導致骨盆偏歪，傾斜的坐姿會使胸椎和腰椎扭轉(zhuǎn)。電腦桌椅的設置上，除了應使顯示器處于視線前方水平方向外，還應該給打字時的手前臂提供支撐，椅子對腰背要有合適的承托，高度合適使雙腳能平放在地面上。

         2簡易脊柱保健操 辦公室內(nèi)也能練

         利武漢建議辦公室人員、教師、司機、繪圖設計者、電腦編程人員等久坐伏案工作者，經(jīng)?？茖W地做一些脊椎相關的鍛煉。他為讀者們介紹了一套簡易實用的脊椎保健操，能幫助改善頸背腰部的血液循環(huán)、舒緩頸背腰部筋肉的緊張和粘連、強壯和平衡脊椎兩側(cè)肌力，對頸椎、胸椎、腰椎骨關節(jié)錯位、軟組織退化和職業(yè)勞損有預防和輔助治療作用，并且適合白領們每天在辦公室里鍛煉。

         但他提醒，脊柱保健操可以作為保健、脊柱疾病輔助治療和治療后維持療效的方法，但不能作為脊柱疾病的主要療法。

         觀腳后跟：雙手叉腰，雙目平視，先轉(zhuǎn)臉向左側(cè)，視線從左肩膀上方往后下方看，尋找右腳后跟。另一側(cè)同樣。注意頭和頸用力往后轉(zhuǎn)，同時胸部往前挺，這樣才能看得到腳后跟，收緊腹部，肚子不能往前挺。重復3次。

         引頸：雙手十指交握向后放于腦后，下頜向前下方向緩慢伸出，然后從頸后部發(fā)力將下頜向后上方收攏，同時用力挺胸收下頜，頭用力往上頂，雙手用勁合攏向下推，保持3~5秒，放松。重復3次。 

         仰頭觀頂：雙手從頭枕部后舉起至頭頂上方，十指交叉，翻掌心向上，用力挺胸收腹，雙臂向兩側(cè)耳朵靠攏，仰頭目視雙掌背，維持姿勢3~5秒，放松，頭回到中立位。重復3次。

         龍頭尋尾：雙手抱頭枕部，腰椎放松向前屈曲，交替左右側(cè)頭看自己的尾椎部（自然呼吸，意念在尾椎），看尾椎時維持姿勢3~5秒。左右交替3次。 

         回眸觀月：以脊椎為軸，頭、頸、胸、腰緩慢交替左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，用力轉(zhuǎn)至最大限度時仰頭向后上方看，同時一手上舉置頭頂上方，翻掌心向上，另一手向后上方提起，掌背緊靠對側(cè)背部（意念在雙手勞宮的背側(cè)），維持姿勢3~5秒。左右交替3次。

         叉步背拉手：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側(cè)平視，右手向前舉起放到右肩后，左手向后抬起與右手反扣相拉。左右交替3次。