|
“腰細(xì)胯寬屁股扁？” “明明不胖，卻感覺自己大腿根外側(cè)明顯向外突？” “明明自己身高和別人差不多，但感覺看起來就比別人矮半截？” 每次買衣服都有一種low low的“買家秀”既視感。 
這些體態(tài)可能都是假胯寬惹的禍！ 假胯寬是啥
真胯是指骨盆外側(cè)最高點(diǎn)——髂骨兩側(cè)的邊緣，胯寬就是指髂骨兩側(cè)邊緣的距離。 假胯是指大腿外側(cè)突起的部位，并不是骨盆自身的結(jié)構(gòu)，在視覺上會造成胯部位置下移。 
視覺上會使腿的長度從大腿根開始，視覺上至少短15公分！大長腿瞬間變成小短腿，而且還會讓大腿顯得很粗壯。
假胯寬的形成原理 女神都逃脫不了的假胯寬，同樣也讓無數(shù)plmm心碎，甚至很多男性也都有。 
男性骨盆 女性骨盆 圖片上看，女性骨盆寬且矮呈等邊三角形，男性骨盆高且窄呈等腰三角形。而女性由于其骨盆會相對于較寬，股骨(大腿骨)會相對于男性內(nèi)收角度更多，也就是股骨內(nèi)翻，更容易出現(xiàn)X型腿。習(xí)慣性的大腿內(nèi)旋和股骨內(nèi)翻導(dǎo)致女性內(nèi)側(cè)肌肉過緊，臀部肌肉無力，加上日常的錯誤姿勢導(dǎo)致股骨大轉(zhuǎn)子內(nèi)旋，股骨與身體中心線偏離角度較大更加突出，所以形成了難看的假胯寬。
為什么會假胯寬 ?長期不良體態(tài)，久坐 不良姿勢（二郎腿、葛優(yōu)癱）直接導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)前足的功能性退化明顯，此時大腿前側(cè)的股四頭肌得出來幫助更好的穩(wěn)定住膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行力學(xué)傳導(dǎo)及正常生活動作。而由于女性的骨盆天生就比男性髖寬，導(dǎo)致X型腿，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋加劇，此時股四頭肌的外側(cè)頭受力就會增加，導(dǎo)致大腿外側(cè)粗壯，增加視覺上假髖的現(xiàn)象。如喜歡翹二郎腿會使髖關(guān)節(jié)長期處于內(nèi)旋狀態(tài)，導(dǎo)致胯部位置在視覺上下降，造成假胯寬的體態(tài)。  ?走路姿勢與習(xí)慣 長期內(nèi)八字走路，大腿內(nèi)收肌緊張被縮短，平時走路臀肌用不上力，外側(cè)肌肉與內(nèi)側(cè)肌肉肌力不平衡，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)功能的退化。髖關(guān)節(jié)的長期內(nèi)旋，導(dǎo)致髖外旋六肌無法在日常運(yùn)動的過程中很好的穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，此時也會形成惡性循環(huán)，加重視覺上假髖的產(chǎn)生。  ?女性天然的生理結(jié)構(gòu) 相對于男性，女性自身的髂骨會更寬，根據(jù)生物力學(xué)來說，當(dāng)骨盆更寬的時候，膝關(guān)節(jié)會更偏向于往里扣，此時由于膝關(guān)節(jié)的上內(nèi)走就會導(dǎo)致股骨頭的向下向外的膨出，此時髖部的輪廓形狀就會發(fā)生改變，形成假髖。  ?脂肪堆積 大腿是脂肪最容易堆積的部位之一，喜歡吃零食又缺乏鍛煉，是很多女性的通病，久而久之，會使脂肪堆積，從而造成假胯寬。
假胯寬的危害視覺上會使腿的長度從大腿根開始，視覺上至少短15公分！大長腿瞬間變成小短腿，而且還會讓大腿顯得很粗壯。出現(xiàn)假胯寬的時候，通常臀部肌肉都是沒有力量的，起不到很好的支撐作用，同時因為髖關(guān)節(jié)的內(nèi)旋，骨盆會出現(xiàn)前傾。由于股骨頭內(nèi)旋，膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，會造成膝關(guān)節(jié)外側(cè)壓力增大，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)的疼痛，甚至膝關(guān)節(jié)的損傷。
由于身體力線的不正確，會出現(xiàn)各種問題，比如脊柱側(cè)彎，骨盆的傾斜、旋轉(zhuǎn)，長短腿，高低肩等等。如何改善假胯寬想要消除假胯寬，就要改善股骨內(nèi)旋、膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，不再讓大腿前側(cè)和外側(cè)肌群代替內(nèi)側(cè)肌群做功，因此放松大腿前側(cè)和外側(cè)肌群是必不可少的一步。
? 放松大腿前側(cè)
雙手手肘支撐在瑜伽墊上，將泡沫軸置于大腿前側(cè)，收緊核心，保持脊柱、脊柱、臀部在一條直線上。雙手手肘在地面用力帶動身體使大腿前側(cè)在泡沫軸來回滾動，讓大腿前側(cè)肌肉得到充分放松。? 放松大腿外側(cè)
側(cè)臥在瑜伽墊上，手肘撐地，保持脊柱直立，腰背挺直，將泡沫軸置于大腿外側(cè)下方，核心收緊，肩膀下沉，微收下頜；手肘和身體核心發(fā)力帶動身體在泡沫軸上來回緩慢滾動，保持均勻呼吸，讓外側(cè)肌肉得到放松。? 拉伸大腿內(nèi)側(cè)
盤坐在瑜伽墊上，雙腳腳掌相合；用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近大腿跟處。盡量讓膝蓋放低能接觸地面。? 拉伸髂腰肌
跪立在瑜伽墊上，左腿向前邁一大步，大小腿垂直呈90度，膝蓋不要超過腳尖，保持上身脊柱直立；右腿脛骨貼緊地面，雙手交疊放在左腿膝蓋上，或者雙手扶髖，保持身體穩(wěn)定，加緊臀部，收緊核心。? 拉伸臀肌
平躺于瑜伽墊上，抬單腿將大腿貼近胸口，微收下頜，雙手抱住膝蓋，另一條腿伸直貼在墊上；吸氣，收緊核心，保持腰部貼緊地面；呼氣，保持屈曲腿貼緊胸口20秒，兩側(cè)腿交替進(jìn)行。
? 單腿臀橋
激活腘繩肌和臀肌，減少髖部代償
|
