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前兩天在門店轉(zhuǎn)了一圈，發(fā)現(xiàn)蹺二郎腿這個(gè)動(dòng)作被大家已經(jīng)運(yùn)用的滾瓜爛熟，姿勢(shì)也都五花八門的。  不僅僅是身邊的同事有這個(gè)習(xí)慣，每次在給會(huì)員做評(píng)估時(shí)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)他們的骨盆是歪的，默默嘆氣問一句是不是平時(shí)有蹺二郎腿的習(xí)慣，這時(shí)候得到的答案百分之八九十都是——“是的”。 天知道，我有多不想聽到這個(gè)肯定的答案。前來評(píng)估和調(diào)理中有99%的人，都有蹺二郎腿的習(xí)慣。那么，今天我們就一起來看一下蹺二郎腿這個(gè)動(dòng)作對(duì)于人體而言，利與弊到底誰占了理！ 一 為什么蹺二郎腿 緩解下肢肌群的疲勞 久坐后身體容易變得酸軟疲乏，蹺二郎腿有利于膝關(guān)節(jié)的屈伸，可緩解大腿的肌肉酸軟，使身體處于一個(gè)相對(duì)舒服的狀態(tài)。所以很多人都會(huì)習(xí)慣性的蹺起二郎腿，緩解下肢的疲勞。 但是，緩解下肢疲勞的方法還有很多，何必使自己長時(shí)間處于一個(gè)不平衡的狀態(tài)呢？況且蹺久了還會(huì)感到腿麻，使腿部循環(huán)變差，并不能起到很好的效果。每半小時(shí)起身活動(dòng)一下，實(shí)在動(dòng)不了可以坐著伸展腰肢，長期蹺二郎腿可不是一個(gè)很好的緩解方法。 維持身體穩(wěn)定的需要 現(xiàn)代人普遍核心肌群較弱，特別是在坐姿不端正的情況下，核心肌群很難維持上半身的平衡和穩(wěn)定。通過蹺二郎腿，可以短暫調(diào)整人的重心，使自己坐的更加端正穩(wěn)重。 可是呢，端正穩(wěn)重，霸氣有范不是一個(gè)二郎腿就能撐起來的，而且也是撐不了多久的，長時(shí)間下去只會(huì)讓自己的氣質(zhì)和氣場(chǎng)越來越差。 社交禮儀的要求 為了防止走光，展現(xiàn)出優(yōu)雅端莊的一面，禮儀要求女性要有良好的坐姿，最常見的就是各種交疊的二郎腿。 二 蹺二郎腿的壞處 但是，二郎腿還是不要蹺的好，接下來就說一下長期蹺二郎腿的危害，應(yīng)該會(huì)讓你瞬間放下蹺得非常嗨的腿。 導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛 蹺二郎腿時(shí)，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)長時(shí)間保持一種扭曲的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟組織疼痛，影響其功能；另外還會(huì)增加關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，關(guān)節(jié)內(nèi)軟組織營養(yǎng)得不到補(bǔ)充，會(huì)加快磨損，增加患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，膝蓋軟骨的磨損損傷幾乎是不可逆的。 損傷腰背部肌肉和脊柱 蹺二郎腿時(shí)，骨盆處于一個(gè)前傾、側(cè)傾甚至旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)，長時(shí)間保持這種不在中立位的姿勢(shì)很容易導(dǎo)致脊柱的變形，也就是常說的“脊柱側(cè)彎”；另外，腰背部肌肉失衡也會(huì)找上門，出現(xiàn)疼痛。 有句話說“骨盆不正，一切不正”，因?yàn)楣桥栉挥谖覀兩眢w的中部，連接上下，所以骨盆的傾斜也會(huì)導(dǎo)致下肢肌力失衡，容易導(dǎo)致不良腿型。 影響生殖健康 當(dāng)兩條腿交叉在一起，肌肉處于持續(xù)收縮狀態(tài)時(shí)，腿部、會(huì)陰部位的散熱減少產(chǎn)熱增多，導(dǎo)致局部溫度上升。男性睪丸的生精功能在高溫條件下會(huì)減弱，不利于精子的存活，長時(shí)間這樣就會(huì)導(dǎo)致精液質(zhì)量下降，甚至?xí)鸩辉胁挥?/p> 女性生殖器在高溫環(huán)境下也更易細(xì)菌的生長，增加?jì)D科炎癥風(fēng)險(xiǎn)。另外，經(jīng)長期觀察研究表明，蹺二郎腿是引起子宮內(nèi)膜異位癥的主要原因之一。在蹺二郎腿的時(shí)候整個(gè)骨盆的循環(huán)也會(huì)受到影響，長時(shí)間會(huì)導(dǎo)致整個(gè)盆腔周圍的環(huán)境發(fā)生改變。 導(dǎo)致血壓過高 蹺二郎腿時(shí)交叉雙腿的動(dòng)作，可能會(huì)觸發(fā)一些不良癥狀，比如血壓升高。因此在測(cè)量血壓時(shí)，高血壓患者的雙腿一定要保持自然放松的狀態(tài)。 造成下肢血栓 煙民、患有房顫、糖尿病等疾病的患者，要避免蹺二郎腿。這是因?yàn)?，蹺二郎腿會(huì)引起下肢循環(huán)不暢，可能會(huì)導(dǎo)致下肢血栓。 三 避免蹺二郎腿的方法 你看看，蹺二郎腿對(duì)身體的弊還是大過于利的。接下來我們研究一下挽救二郎腿晚期患者的方法吧。  需要長時(shí)間久坐伏案工作時(shí)，就座時(shí)要正對(duì)辦公區(qū)域，臀部接觸到椅背，身體坐直，腳下適當(dāng)用小凳子或紙箱墊高，使大腿平行與地面為宜。  久坐時(shí)上半身保持直立，臀部接觸椅背，在兩腿間夾個(gè)瑜伽磚，也可以用礦泉水瓶或者稍厚的書代替。  將椅子換成瑜伽球，瑜伽球的直徑比桌面低10公分左右。 下一步是進(jìn)行一系列的自主拉伸，通過這些動(dòng)作能有效緩解下肢疲勞以及肌力失衡問題，改善久坐以及蹺二郎腿帶來的各種不適。  拉伸臀肌 1、在椅子上坐直，雙腿分開，將右腳踝放在左膝上，緩慢從臀部向前彎曲直到感覺髖與下背部有拉伸感； 2、右膝向下壓，右腳踝向上拉，保持15~30秒， 回到開始姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)三次。  腘繩肌和小腿三頭肌 1、在椅子上坐直，雙腿略微分開，將一側(cè)腿伸直，勾腳； 2、上半身保持直立，兩手觸摸腳尖，盡量讓腹部貼近大腿，每側(cè)伸展到最大位置保持20s，重復(fù)三次。  內(nèi)收肌 1、站立位，向側(cè)方邁一開一腿寬的距離，保持上半身直立，收緊腰腹核心； 2、保持直立屈髖屈膝下蹲，兩手肘位于兩膝內(nèi)側(cè)，用力使髖關(guān)節(jié)盡量外展，到最大位置保持20s，重復(fù)三次。  股四頭肌 1、靠墻站立位，身體保持直立，一手扶住墻面，核心收緊，外側(cè)腿向上屈膝，外側(cè)手抓住腳背或者腳踝； 2、使大腿前側(cè)肌肉充分拉伸，保持20s，重復(fù)三次。 最后溫馨提示：改掉蹺二郎腿的習(xí)慣，越快越好，如果已經(jīng)產(chǎn)生明顯的骨盆問題，請(qǐng)盡早找專業(yè)的機(jī)構(gòu)做針對(duì)性的糾正訓(xùn)練，以免時(shí)間長了引起更多的問題。 |
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