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你會(huì)坐嗎？ 我們從出生6月齡開始會(huì)坐 到現(xiàn)在可以說不僅會(huì)坐，還坐出了許多新花樣 “二郎腿”、“葛優(yōu)癱”、“碧瑤坐”…… 各種新坐法層出不窮~ 但是，我們的身體也在默默承受著任性的苦果 一起來盤點(diǎn)一下這幾種常見的坐姿
“二郎腿”看起來拽拽的，酷酷的，但是危害也是極大的 1、 脊柱病變形黑手 我們?cè)谲E“二郎腿”時(shí)兩側(cè)骨盆受力不均，脊柱會(huì)發(fā)生代償性的左右側(cè)彎，同時(shí)也讓原本正常位置的腰椎間盤受力不均，讓應(yīng)力高的部位產(chǎn)生椎間盤的退化、損傷，甚至造成椎間盤膨出或突出，引發(fā)腰痛、下肢酸痛等癥狀。2、 膝關(guān)節(jié)吃不消 蹺“二郎腿”增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的壓力，使膝關(guān)節(jié)磨損增加，增加了患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，并且位于膝關(guān)節(jié)外側(cè)的“腓側(cè)副韌帶”受到持續(xù)牽拉容易松弛，將對(duì)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性造成不利影響。3、 血液循環(huán)受影響 這點(diǎn)我們很好理解，蹺得久了就會(huì)感覺不舒服，兩條腿都會(huì)感覺憋脹，這就涉及到下肢的血液循環(huán)問題，因?yàn)殚L時(shí)間蹺“二郎腿”可能會(huì)壓迫下肢血管，進(jìn)而影響下肢靜脈回流，這就大大增加了患靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。
由葛大爺代言的“葛優(yōu)癱”真的是廣大網(wǎng)民最鐘愛的姿勢(shì)之一，這種頹廢中略帶些許任性的姿勢(shì)有著廣泛的群眾基礎(chǔ)。這種姿勢(shì)最傷腰 我們?cè)谧觥案饍?yōu)癱”的時(shí)候，腰部是騰空的，為了讓腰椎不會(huì)因?yàn)橹亓ο聣?，腰椎附近很多韌帶和肌肉都會(huì)收緊，久而久之，這些組織勞損，失去原有的固定作用，將會(huì)造成腰椎間盤退行性病變，引發(fā)腰痛。頸椎也很受傷 癱而不倒是“葛優(yōu)癱”的精髓所在，除了支持此姿勢(shì)的部分腰肌，還有與沙發(fā)、座椅接觸的頸肩也承擔(dān)了巨大的負(fù)擔(dān)，額外的壓力會(huì)造成頸椎內(nèi)部應(yīng)力分布過大，頸肩肌群緊張，甚至還會(huì)造成韌帶拉傷。
這個(gè)號(hào)稱80%的人都做過的姿勢(shì)，因?yàn)槲：Ρ取岸赏取边€大而上了熱搜?？梢钥闯?，這個(gè)姿勢(shì)和“二郎腿”有很多相似的地方，區(qū)別僅在于一個(gè)是大腿交叉，一個(gè)是小腿到腳踝部位疊加，所以“二郎腿”帶來的危害，這個(gè)姿勢(shì)也有，并且韓國醫(yī)生也說了，這種姿勢(shì)更容易引起骨盆傾斜，甚至比蹺“二郎腿”更不好。
即我們?cè)陔娔X前工作時(shí)，上半身不自覺的接近屏幕，脖子前傾，肩膀聳起，背部前凹的姿勢(shì)。這是我們?cè)陔娔X前工作時(shí)常見的姿勢(shì)，并且我們注意力越集中，這個(gè)姿勢(shì)做的越標(biāo)準(zhǔn)。這種姿勢(shì)一方面會(huì)讓頸肩肌肉過度緊張，時(shí)間一長會(huì)造成頸肩肌肉勞損，出現(xiàn)僵硬疼痛癥狀，另一方面背部過度前凹增加了腰椎的壓力，時(shí)間一長也會(huì)對(duì)腰椎造成損傷，引起腰痛。網(wǎng)友說：“果然舒服的坐姿都是不好的”，那什么樣的姿勢(shì)是正確的姿勢(shì)呢？
肩部后展，背部挺直，后縮下頜，不歪頭聳肩，雙腳分開撐地，膝蓋最好屈曲90度。盡管姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，但長時(shí)間保持還是會(huì)給肌肉和脊柱帶來壓力，最好的辦法是每隔一段時(shí)間就起來放松一下。
動(dòng)作要領(lǐng)：站位、坐位皆可，做聳肩動(dòng)作，注意在做的時(shí)候雙肩要向耳朵方向聳，直到頸部和肩膀處有輕微緊張感，保持5s，然后放松，做2次。 
動(dòng)作要領(lǐng)：找一個(gè)墻角，雙手扶墻，前臂貼近墻面，上半身前傾，保持10秒，重復(fù)5次。
動(dòng)作要領(lǐng)：取坐位，十指交叉舉過頭頂，掌心向上，輕輕向上并后推手臂，保持15s。
動(dòng)作要領(lǐng)： 坐在一張椅子上（最好有靠背那種），將雙手十指緊扣并環(huán)抱后腦勺， 將上半身整個(gè)往后仰，并伸展到覺得適合的位置，停留10～15秒后休息，再重復(fù)3～5次。
動(dòng)作要領(lǐng)：取坐位，身體保持自然放松，膝關(guān)節(jié)呈90°左右，緩慢伸直膝關(guān)節(jié)（此過程超過4s），髕骨和腳尖垂直向上，踝關(guān)節(jié)盡可能向頭部背伸，注意保持大腿不離開椅子，保持5s，緩慢放下（此過程超過4s）。
動(dòng)作要領(lǐng)：取站立位，患側(cè)手握住患側(cè)腳，將患側(cè)腳輕輕拉向臀部，保持10~20s。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙足前腳掌站在臺(tái)階上，身體保持直立，手握護(hù)欄保持身體平衡，足跟懸空，足跟盡可能放低。小腿肌肉、跟腱和足底韌帶有牽拉感，保持10s，重復(fù)20次。 如果你還是忍不住想蹺二郎腿，不妨試試“二郎腿進(jìn)階版”，記得蹺完這邊蹺那邊噢~
編輯：申衛(wèi)紅
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