當(dāng)你看到這篇文章時，你在翹二郎腿嗎？

    很多人喜歡翹二郎腿，幾乎每個人都有蹺二郎腿的經(jīng)歷。你有沒有錯誤地以為這是優(yōu)雅的表現(xiàn)？你有沒有坐下后不知道腿該往哪兒擱，翹著二郎腿才舒服？如果你的回答是肯定的，我負(fù)責(zé)任地告訴你，趕緊糾正自己的坐姿，不然總有一天你會被二郎腿打倒的。

    我們首先了解一下二郎腿的來歷。詩人流沙河曾撰有《二郎腿的解釋》一文，饒有風(fēng)趣地解釋了二郎腿的來歷。他指出：不但川省有此說法，外省也有。這是二郎神的坐姿。鄙人故鄉(xiāng)川王廟正殿上所塑二郎神像，以及吾蜀都江堰二王廟舊時二郎神像，皆如此狀。二郎其人，傳說是秦時郡守李冰的次子，助其父鑿離堆，斬蛟除害，死后封二郎神。

解剖角度 | 為什么人們喜歡翹二郎腿？

概括來說，人們喜歡翹二郎腿，主要有這么3個原因。

▼ 原因一：緩解下肢肌肉群的不適感

從專業(yè)角度來看，二郎腿的動作是更多的屈髖和髖部外旋。這反應(yīng)出髖短外旋肌、屈髖肌（髂腰肌和股直?。┚o張、更容易激活。尤其是髂腰肌損傷時，往往會進(jìn)一步屈髖和外旋，減輕牽拉造成的疼痛不適感。

即使躺著也要把腳搭起來，進(jìn)一步屈髖、外旋，蹺起二郎腿。

身體前傾并蹺4字型的二郎腿，還能夠拉伸放松梨狀肌。

 我們來看看專業(yè)拉伸梨狀肌的動作：

Step 1 椅子上坐直，雙腿張開雙腳穩(wěn)定地放在地板上。然后，把右腳踝放在左膝上。

Step 2 從臀部向前彎直到你感覺髖與下背部有拉伸感。右膝向下推，右腳踝向上拉，利用反側(cè)的膝蓋作為杠桿。

Step 3 回到開始姿勢，并用左腳橫過右腳重復(fù)動作。

看這個專業(yè)拉伸梨狀肌動作

是不是和翹二郎腿很像呢？

▼ 原因二：維持身體穩(wěn)定的需要

現(xiàn)代人普遍核心肌群較弱。特別是在坐姿不端正的情況下，核心肌群往往很難保持上半身的平衡穩(wěn)定。通過翹起二郎腿，可以調(diào)整人重心，使自己的坐姿更加端正穩(wěn)重。

這就是為什么很多男性、精英人士在現(xiàn)場喜歡翹起二郎腿談笑風(fēng)生。這樣坐著，確實更穩(wěn)更瀟灑更有范！

▼ 原因三：社交禮儀對女性的要求

前面我們提到，由于二郎腿能穩(wěn)定身體重心，男性采取此坐姿可以更瀟灑有范；而女性采取此坐姿，則顯得優(yōu)雅自如，既不過于刻板又不至失禮。

遍觀人類動作，很少能有這么一個男女老少咸宜的。因此，這么多人熱衷于翹二郎腿，也不是沒有道理。

蹺二郎腿背后的隱性傷害！

蹺二郎腿的時候，假設(shè)蹺右腳在上，左邊的臀部比較高，身體要維持平衡，腰椎會往右邊彎曲，胸椎要往左邊彎曲，頸椎則往右邊彎曲，這樣不僅使脊椎彎曲排列，凹側(cè)部分的神經(jīng)也會被壓迫到，導(dǎo)致嚴(yán)重的“筋傷”，身體也產(chǎn)生各種病痛。

1.退化性關(guān)節(jié)炎提早出現(xiàn)

如果習(xí)慣以一個姿勢蹺二郎腿，“被壓的腳”長期承受另一只腳的壓力，不正常的外力導(dǎo)致膝蓋上腔退化磨損，膝蓋的毛病就會出現(xiàn)，導(dǎo)致膝蓋“未老先衰”，出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎。

2.易患神經(jīng)壓迫癥候群

蹺二郎腿時，由于大腿前側(cè)的股神經(jīng)常被壓迫，就容易知覺麻痹，甚至整條腿喪失感覺，出現(xiàn)“神經(jīng)壓迫癥候群”。

3.雙腿容易出現(xiàn)靜脈曲張

如前述及，蹺二郎腿時，被壓的腳“遭殃”，蹺起來的那條腿也“倒霉”。 兩腿“親密”貼合的情況下，蹺起來的那條腿的后側(cè)神經(jīng)血管長時間疊在另一只腳上，血流不通暢，從而加大小腿靜脈曲張的發(fā)生機(jī)率，嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致下肢水腫。

4.演變成O型腿

兩腿交疊時，蹺起的腳向內(nèi)縮，容易導(dǎo)致韌帶肥厚發(fā)炎、腫痛，甚至變成“Ｏ型腿”。

5.脊椎側(cè)彎

蹺二郎腿時，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)一高一低，連帶骨盆位置偏離，腰椎和脊椎的角度改變。引致骨盆、腰椎和脊椎偏位，脊椎側(cè)彎、椎間盤破損突出等，還會變成“長短腳”。

4步教你系統(tǒng)矯正二郎腿

那么，有什么好的方法可以讓自己擺脫“蹺二郎腿”這一習(xí)慣呢？

我們?yōu)榇蠹铱偨Y(jié)了4個步驟。

Step 1 提高意識，提醒自己端正并保持坐姿

正確的坐姿應(yīng)該如下圖所示，上半身靠椅背，髖部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝與地面成角90°，保持全身重心穩(wěn)定。

Step 2 松解和拉伸緊張肌群

在前文中我們已分析過，很多人慣于翹二郎腿，是因為其肌肉已經(jīng)失衡。身體“需要”通過蹺二郎腿來滿足這種失衡。

蹺二郎腿的人有哪些肌肉是緊張的呢？

我們?yōu)榇蠹铱偨Y(jié)如下：

「原發(fā)性緊張」肌群：髖外旋肌尤其是梨狀肌、髂腰肌、股直肌等。松解了這些肌肉，就會減少你蹺二郎腿的欲望。

「繼發(fā)性緊張」肌群：腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腰方肌、豎脊肌等等。這些肌肉的持續(xù)緊張，加重了骨盆側(cè)傾、旋轉(zhuǎn)的問題。

因此，需要對這些緊張肌肉進(jìn)行松解，恢復(fù)身體平衡。

Step 3 矯正骨盆，恢復(fù)骨盆中立位

骨盆不正，是很多脊柱相關(guān)疾病之源。

矯正骨盆的手法有很多。這里我們?yōu)榇蠹医榻B的5個骨盆矯正手法。

▼ 手法一：

動作要領(lǐng)：治療師用右腳膝蓋將患者右腳跟骨頂至其尾骨位置固定住，左手手掌按壓患者右側(cè)髂骨，依照患者骨盆錯位方向決定按壓位置后左手協(xié)助發(fā)力，這個手法也可以用來做腰部及臀部肌肉的松解。

▼ 手法二：

動作要領(lǐng)：治療師右手握住患者右腳小腿往上往對側(cè)牽拉，治療師左手掌根壓住患者右側(cè)髂后上棘往指間方向發(fā)力。

▼ 手法三：

使下肢處于外展內(nèi)旋位，一手放于骶髂關(guān)節(jié)上方，另一只手置于操作手上方，手部向斜下方發(fā)力。用沖擊力打開骶髂關(guān)節(jié)。

▼ 手法四：

動作要領(lǐng)：一只手放于大轉(zhuǎn)子稍下方，一只手握于手腕部作為穩(wěn)定。向大轉(zhuǎn)子內(nèi)發(fā)力。做完動作后可激活臀大肌的收縮，起到提臀功效。

▼ 手法五：

動作要領(lǐng)：側(cè)臥位，治療師雙手重疊放置于髂棘上緣，使用頓沖的力向內(nèi)上方發(fā)力。操作此手法后可使外翻的髂骨收至正確位置。

Step 4 鍛煉核心肌群

核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。主要是由膈肌、腹橫肌、下背肌、豎脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等組成的肌肉群。

只有鍛煉好核心肌群，才能更好地維持身體的平衡穩(wěn)定。

▼ 核心訓(xùn)練一：呼吸練習(xí)

動作要點：雙手掐住腹部給腹肌較小的阻力，想象腹腔是一個氣球，吸氣時將氣球充滿，呼氣時將氣球的氣放掉。

▼ 核心訓(xùn)練二：腹橫肌練習(xí)

動作要點：訓(xùn)練者保持姿勢固定，我們給訓(xùn)練者一個由中間向兩邊分開的阻力，訓(xùn)練者進(jìn)行抗阻練習(xí)。

訓(xùn)練我們骨盆周圍的肌肉，特別是腰腹部肌肉，能夠恢復(fù)骨盆、腰椎的活動幅度和增強(qiáng)其活動能力，這也是訓(xùn)練大腦控制腹部肌肉收縮和維持正常張力的過程。

▼ 核心訓(xùn)練三：平板支撐

動作要領(lǐng)：身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放松。注意全過程不要憋氣，練習(xí)10組。

▼ 核心訓(xùn)練四：健身球練習(xí)

 動作要領(lǐng)：仰臥，雙腿彎曲于身前90°，雙手平放在身體兩側(cè)，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置。