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大家晚上好呀~ 一姐一直在尋找能和我在健身界開天辟地的小伙伴！ 假如你對健身也有著強烈的興趣 喜歡研究各種健身技能+飲食 想要成為一姐的兼職外掛寫手 就痛快的砸簡歷過來吧！lutieyijie@163.com 除了簡歷，請附上一篇關(guān)于健身、飲食等圍繞運動健康選題的原創(chuàng)文章哦 一姐在這里等你~ 最近一姐看到了一組劉亦菲在《ocean drive》的封面雜志照，有一瞬間的失神，被我們的神仙姐姐美呆了。 一眼望過去直觀的感覺就是氣場，劍眉豹眼，火力全開。 可偏偏英氣里又帶著嫵媚，顏色上熱烈的紅色和冷清的碧色團扇對比強烈，妝容上飄逸嫵媚的卷發(fā)和剛毅的眉眼和諧出彩。 手部做了遮擋的動作，不看上半部分以為是位嬌羞美人，但結(jié)合上半部分又是位颯氣滿滿的御姐。 這張照片第一次告訴我們，欲拒還迎不僅僅可以是嬌羞，還可以是攻擊力和嬌羞的結(jié)合，果然雌雄同體才是絕世美人，美爆了哇！ 上面這張相對就更女性化一些，不過尖尖的鞋子也傳達出一種攻擊的信息。 這張就沒有那么出彩了哇，但是風(fēng)格還是很經(jīng)典滴古典+皮褲，霹靂嬌娃既視感。 能把古典美和男性氣質(zhì)結(jié)合的這么好且不覺得突兀，不得不說我們神仙姐姐就是花木蘭的最好人選！ 在這里一姐注意到了花木蘭的坐姿，真的非常漂亮。 如果用尺子給她畫一條中線的話，劉亦菲的中線特別直，這也是古典美感和颯氣的來源之一，曲線弧度越大風(fēng)格越甜美，直線則是端正和古典的表現(xiàn)。 這張照片里她雖然假裝蹺了一個二郎腿，但是這么直的坐姿腹部一定是在收緊發(fā)力的，不然不可能中線筆直。 今天我們就來說說，為什么劉亦菲坐的姿態(tài)這么好看，兼具氣勢和古典美（當(dāng)然了人家長得漂亮），而我們坐下來的時候，就like this~ 美感來源于力量 想要坐的好看，就不能放松，這是肯定的。 一個人腹部收緊坐在那里和一個人松松垮垮坐在那里，從視覺上看起來就是不一樣的。 我們拿鞠婧祎來舉個例子~ 這張就比較放松，歪頭、腿部自然放開，都是沒啥影響的，最重要的是她的胸腔是輕微折疊的，而且稍微有一點駝背，這么一看雖然很美，但是氣勢不足。 而下面這張雖然五官妝容沒有上面那么精致好看，甚至有點模糊，我們都能感覺到，她的美好像有了氣勢。
想要坐姿好看，主要是從頭到臀部的一系列動作控制。 頭部： 目光平視，下巴微扣，不要扣太多變成雙下巴哇。 頸椎： 頸椎的曲線我們自己是看不見的，做到頸椎的兩端在一條直線上就可以了，就是耳朵和肩膀在一條直線上，就是圖中的紅線，同時肩膀要放松往下沉。
胸椎： 胸腔要打開，胸部要有一點點挺出去的感覺，這種挺胸的感覺要靠背部肌肉夾緊來達成，而不能靠往前挺肚子達成。 腰椎： 腰椎前面的腹肌要收緊，腰椎后面的腰部肌肉要放松，腹肌收緊了，就不會往前挺肚子。
尾椎和骨盆： 背部收緊，腹部收緊以后，尾椎和骨盆就會在一個正確的位置，這個時候腿隨便放一放，就很好看了。 不要蹺二郎腿，相信我，劉亦菲也只是輕輕的假裝蹺一下，她的腿根本沒放松，我們不要好的不學(xué)學(xué)壞的。 總的來說是大肌肉發(fā)力（背部肌肉和腹部肌肉），小肌肉放松（肩頸部分的肌肉），核心穩(wěn)定，其余的手啊腿啊隨便擺，重心也不在四肢上。
這樣坐會不會很累呢？答案是剛開始會，習(xí)慣了就不會了。因為平時坐著就是要發(fā)力的，就和你習(xí)慣了某個走路姿勢不覺得累一樣。 你用錯誤姿勢坐一天，本來該發(fā)力的腹肌和背肌不發(fā)力，不該發(fā)力的肩頸部肌肉亂發(fā)力，長此以往虎背熊腰還脖子疼，坐姿正確其實是舒服的，比彎腰低頭舒服~
如果是剛剛開始調(diào)整坐姿，那就這么想：坐了一天下來，肩膀和脖子也會感覺很酸痛很累，既然都是累，干嘛不讓自己的腹肌累一累呢，多累幾天肚子也會小一點哇。 不良坐姿的危害 很多人都知道坐的不對對身體不好，可是也沒怎么在意，并且坐姿的危害也是一點點形成的，不會像生病那么快，日久天長才積累成疾病，到時候就很難改善了。 如果你經(jīng)常坐下來的時候覺得頭暈頭痛，疲憊缺氧、脖子也特別酸，那咱們需要上點心哦~ 低頭 低頭的時候你覺得很舒適，頭部也不用使勁，往下一沉就完事，事實不是這樣的，你以為很舒適，其實你的脖子不舒適。 脖子為了維持你低頭的姿態(tài)，頸闊肌和其他部分肌肉會處于高張力狀態(tài)，比抬頭的時候更容易形成頸紋。
同時脖子低頭的角度每增加15度，頸椎所承受的重量就要至少增加2-3倍，脖子肌肉說：我累了，我很酸痛，肩膀你幫忙來發(fā)一下力，肩膀說我也累了，我只是塊小肌肉，我做不到。 最后要么肩膀成功變身大塊頭，肩負(fù)起分擔(dān)頭部重量的任務(wù)，你將收獲富貴包和肥壯的上斜方肌。
要么是肩膀和脖子敗下陣來，你將收獲頸椎病和大腦供血不足。
彎腰駝背 彎腰駝背最大的問題是影響呼吸和全身供氧。 彎腰駝背會擠壓胸腔，本來可以一次吸2500ml的空氣，你一彎腰駝背，只能吸2000ml了，頸椎神經(jīng)受壓加上氧氣不足會讓頭痛加重，長期缺氧對整個人的精氣神和健康有很大的影響。
除了缺氧，彎腰駝背會增加每一塊脊椎骨之間的距離，有利于形成椎間盤向外突出，一但突出就很難去改善了，嚴(yán)重的情況手術(shù)也無法矯正的很好。 癱坐 葛優(yōu)癱很舒服咩？那可不一定。 癱個五分鐘很舒服，癱個十分鐘就會覺得腰椎被扯的快斷了，于是很多人選擇換個姿勢繼續(xù)癱。
我們的脊椎本來是很性感的S型，如果攤著就會變成不性感的C型。 像這樣。
如果你不僅僅是前后攤著，你還歪歪扭扭左右攤著，時間長了脊椎在正面也會變形。
總的來說，如果非癱不可，最好在腰部墊一個小枕頭，緩解下腰部的壓力。 二郎腿 二郎腿是一種與瀟灑無關(guān)的坐姿。當(dāng)你選擇二郎腿時，你就選擇了整個脊椎為這條不甘寂寞的腿而代償性彎曲，除非你像神仙姐姐那樣牢牢穩(wěn)住核心，輕輕的假裝蹺一下。 對于上半身來說，當(dāng)你的左邊那條腿抬高，一條腿下壓，你的骨盆就會往右歪，骨盆一歪，腰椎勢必跟著往右歪 ，腰椎歪了，胸椎必須肩負(fù)起保持平衡的責(zé)任往左歪，胸椎一歪，肩膀也要跟著往左歪，最后頸椎往右歪，你的頭也歪了。
當(dāng)然這一切還沒結(jié)束，你的頭往右歪，咬合也會隨之改變，左邊的咬肌要更用力去保持咬合，右邊的臉部也會受到更多的重力。
時間一長了，高低肩大小臉和一側(cè)深深的法令紋就會找到你了，別人走路玉樹臨風(fēng)，咱們蹺二郎腿好似一顆隨風(fēng)飄搖的海草，是不是差了點氣勢呢？
這么輕輕一抬腿，對于整個脊椎可是地動山搖，每個部分都在盡心盡力幫你保持平衡，上半身很累的。 當(dāng)然了下半身也輕松不到哪去，還是用右側(cè)的腿抬起舉例子，右腿抬高以后右腿的大轉(zhuǎn)子更容易外凸，至于內(nèi)旋還是外旋取決于膝蓋的走向，女孩子一般膝蓋朝內(nèi)蹺二郎腿，男孩子膝蓋朝外。
那么女生如果經(jīng)常蹺二郎腿，不僅可以get假胯寬，還可以擁有兩側(cè)不對稱的假胯寬，比假胯寬更影響體態(tài)。 如果是兩條腿換著蹺二郎腿，兩股力量每天打架，他們基本不可能剛好獲得平衡，一定是一側(cè)贏了一側(cè)輸了，然后咱們就歪了。
如果你是低頭彎腰駝背還要蹺二郎腿，那么可以說你的脊椎每天都在經(jīng)受考驗，真的很危險。 怎么改善坐姿 但是改善坐姿也是很簡單的，因為我們的脊椎是互相影響的一條，收腹了，自然背部會為了平衡收緊，背部緊了，胸腔就會打開頭也會擺正。 所以咱們只要做到其中一個點，其他身體的位置都會越來越對。 選對椅子 椅子高度要保證你的眼睛和顯示器是平行的，不然就把顯示器調(diào)高一點，甚至可以試著稍微比眼睛高一點，這樣看顯示器下部分的內(nèi)容時更舒服。 椅子要有一個彈力十足且支撐力十足的坐墊，既能保護你的坐骨，又不至于太軟陷進去，硬邦邦的椅子對屁股和脊椎不好。
如果公司氛圍比較自由，可是試著坐在瑜伽球上辦公。瑜伽球是一個球，它只有一個支點，自己做不到平衡，需要你很平衡的時候，瑜伽球才會平衡。 坐瑜伽球是最舒服而且最能不自覺調(diào)整你坐姿的方法，只要你稍微懈怠一點點，歪那么一下下，你的球就會立刻失去平衡，你會被球帶著滾走~
一姐親測這個比幾千塊的人體工程學(xué)椅子好用的多，不用在乎同時詫異的目光，買個好看的瑜伽球去上班吧~ 不要久坐 即使你的坐姿再舒服，久坐也還是會影響到腿部血液循環(huán)的，至少1個小時要活動一次，喝點水上上廁所，當(dāng)然如果你選了瑜伽球椅子，你可以直接把瑜伽球滾走做會兒運動躺一躺。 最后給大家分享幾個改善肩頸肌肉緊張的動作，尤其是拉伸動作非常舒服，趕緊做起來哇~ 俯臥挺身
俯身啞鈴飛鳥
啞鈴側(cè)平舉 1、主要鍛煉：三角肌、斜方肌 2、握住啞鈴，手臂筆直向兩側(cè)伸展 3、放下的時候要用力控制慢放，注意調(diào)節(jié)呼吸 3、每次4組，每組15-20個，啞鈴重量1-3kg
繩索交叉反飛鳥 1、主要鍛煉：三角肌后束、菱形肌、斜方肌 2、用繩索健身架，兩邊重量調(diào)至最輕 3、身體直立，兩臂平直拉動繩索在身前交叉 4、緩慢拉動繩索，不用拉到身體兩側(cè)，20°即可 5、每次4組，每組15次
頸部拉伸 1、放松斜方肌 2、腰部挺直，手放于腦后向下緩慢按壓 3、感受拉伸，保證腰背挺直 3、每次10秒，4~5次即可
泡沫軸放松 1、放松過于緊張的胸大肌、胸小肌 2、泡沫軸放于胸部向腋下滾動，動作放慢 3、可以選擇趴著或者側(cè)臥，以時間為單位，盡量做久一點
給自己即將擁有的力量美坐姿點個【在看】叭～
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