仙女萌晚上好，一姐來咯~！

最近天氣之間變涼了，姐妹們有沒有好好做好保暖呀。

一姐最近冷到連家門都不想出，天天就窩在家里。但一在家里呆太久，總會有一些不好的生活習慣找上來。

比如說在沙發(fā)和椅子上坐久了，就不由自主地會翹起二郎腿，甚至有時候還會坐到腳有點麻麻的。

但一姐之前就反復地跟姐妹們提過，二郎腿不是啥好習慣，如果說久坐是腿型不良的萬惡之源，那二郎腿就是萬惡之源的老父親。

△姐妹們有興趣可以去觀察一下，貴圈的真腿精基本不會被人抓拍到這樣的坐姿

姐妹們之前都很關注步態(tài)問題，一姐也把一個超級簡單易懂的步態(tài)訓練整理在下方的卡片里了↓

但不糾正二郎腿，再多的步態(tài)訓練也白搭。

所以，為什么翹二郎腿那么爽，但是又會嚴重影響體態(tài)和導致下肢疼痛呢？

翹二郎腿那么爽

不是毫無科學依據(jù)

縱觀整個人類歷史，一姐一直覺得是二郎腿一種謎一樣的存在。

人類明明是雙腳行走的生物，無論是誰，單腳站的時候都很不舒服。

但坐著的時候情況又完全不一樣，如果是單腳接觸地面（翹二郎腿），就簡直不要太爽。

但其實，翹二郎腿和單腳站立有一個本質(zhì)上的區(qū)別，就是離開地面的那只腳需不需要用力。

單腳站立的時候，雖然抬起的那條腿不需要負擔身體重量，但是還是要依靠肌肉收縮把整條腿抬離地面，也就是說抬起來的這條腿還是要發(fā)力的。

△瑜伽里面就有這么個經(jīng)典體式

只要有肌肉的收縮和發(fā)力，身體還是會覺得累的。

但是翹二郎腿就完全不一樣了，一旦把一條腿放到另一條腿的上面，抬起來的那條腿就完全不需要用力了。

這里姐妹們可能疑惑，坐著的時候，兩條腿都放下來，不也沒怎么用力嗎？

其實還是用了的，坐姿腳落地的時候，大腿后側肌肉是收縮狀態(tài)的。

但如果一條腿搭在另一條腿上，那抬起來的那條腿，肌肉真就是完全放松，完全不用發(fā)力的。

就是這一點點區(qū)別，讓身體覺得二郎腿巨巨巨巨爽。

這種把一條腿的重量放在另外一條腿上，實際上是禍害自家兄弟的行為，但耐不住真的hin舒服。

況且，另外一條腿也從來沒抱怨過，似乎這點重量壓在它上面完全沒啥感覺的亞子。

久而久之，這種翹二郎腿的習慣就會根深蒂固，存在每個人的基因里。

二郎腿對體態(tài)的影響

不止一丁點

雖然被自家兄弟重壓著的那條腿平常毫無怨言，但翹二郎腿真的沒有任何的危害了嗎？

No，翹二郎腿對身體的危害超乎你的想象。

首先，翹二郎腿很容易帶動骨盆，使得骨盆處于一邊高一邊低的狀態(tài)，通常是翹起腳的那一邊骨盆呈現(xiàn)比較高的姿態(tài)。

同時，另一側骨盆主要承擔身體重量，打破了原本重量平衡分配的情況。

長久如此，就會導致骨盆高低歪斜不平，還有可能導致脊柱側彎，長短腿，高低肩的問題。

這是因為長期在二郎腿的姿勢下，肌肉會逐漸處于張力不平衡的狀態(tài)，就是有的肌肉比較緊張，有的肌肉又會過于松弛。

比如說翹起的那只腳，臀部肌肉就會更緊張，同時骨盆上方腰部的肌肉也會越來越緊繃。

這兩塊肌肉的持續(xù)緊張，就會影響骨盆的位置，而作為身體中樞最重要的骨頭，一旦骨盆的位置歪斜了，會影響脊柱往一側彎曲，這就導致了脊柱側彎。

而脊柱又連接著肩膀，一旦脊柱往一側彎曲，也會聯(lián)動著肩膀向一側偏斜，造成高低肩。

對于下肢來說，過度歪斜的骨盆甚至會導致假性長短腿——也就是骨頭本身的長度是一樣的，但是因為骨盆歪斜導致下肢的長度一邊長一邊短。

下肢麻木疼痛

也因為二郎腿

除了對體態(tài)有嚴重影響，二郎腿蹺多了也是真的會讓人疼。

姐妹們平時應該見過許多男生用另外一種姿勢在翹二郎腿吧。他們通常會將一只腳的小腿橫跨在對側腳的大腿上。

在這種姿態(tài)下，相比于女性身上的「淑女型二郎腿」（就是兩條大腿互相交錯的二郎腿姿勢），橫跨型的二郎腿的髖部肌群會來的更為緊張。

這主要是因為，橫跨型的二郎腿的髖關節(jié)需要執(zhí)行更多外轉的姿勢，如果本身關節(jié)柔韌性比較差的，甚至骨盆也會高低歪斜更多。

雖然兩種姿態(tài)的肌肉緊張程度可能不一樣，但是只要是臀部肌肉持續(xù)緊張，都有可能會導致臀部有疼痛的情況。

這種疼痛往往位于臀部深處，甚至如果更嚴重一點的話還會向下延伸，一直痛到大腿和小腿的位置。

這種疼痛癥狀如果還伴隨著一些刺刺麻麻的感覺的話，一般就對應我們常說的坐骨神經(jīng)痛了。

這是因為，支配下肢肌肉的神經(jīng)主要是從臀部肌肉下方通過的，一旦臀部過于緊張，就很有可能壓迫到神經(jīng)，而導致臀部，腿部的疼痛。

實在要翹二郎腿

也不要忘記拉伸和訓練

雖然翹二郎腿本身的危害挺多的，但如果姐妹們覺得它真的很舒服，實在無法停止翹二郎腿的話——

一姐建議平時也要輪流翹，盡量不要一直只翹左腳或者右腳，平均分擔才能夠減輕危害，或者說，平攤一下后果。

除了在翹腳習慣上多做注意以外，平常一些跟髖關節(jié)有關的訓練也要持續(xù)進行。

因為運動是保養(yǎng)關節(jié)的最佳手段，還能夠改善體態(tài)和預防下肢神經(jīng)疼痛。

接下來一姐就推薦幾個在家就可以做的髖關節(jié)保養(yǎng)運動。

坐著扭一扭

1、坐在地面上，雙腳屈膝屈髖，雙手放在臀部后側將臀部抬起。

2、維持臀部微微抬離地面后，雙腳膝蓋輪流向兩側旋轉并靠近地面。

3、每個動作可執(zhí)行8-10下，2-3組。

弓步旋轉

1、邁出一條腿向前，呈弓箭步姿勢，后腳膝蓋伸直，對側手放置于地面上。

2、與前腳同側的手放置于頭部后方，往下旋轉靠近另一只手的手肘，然后抬起來手肘指向天花板，反復執(zhí)行都動作。

3、每個動作可執(zhí)行8-10下，2-3組。

直膝后推

1、單腳跪于地板上，另一側腳伸直向側邊延伸，雙手與肩同寬支撐于肩膀下方。

2、保持身體挺直，緩慢將臀部向后推，過程中感受大腿內(nèi)側的拉伸感。

3、每個動作可執(zhí)行10-12下，2-3組。

△ 注意保持下背部的平直

躺著翹二郎腿

1、平躺于地面上，將一只腳用翹二郎腿的姿勢翹在一側大腿上，雙手抓住后方大腿的后側。

2、雙手用力將大腿向胸口的方向拉動，反復執(zhí)行動作。

3、每個動作可執(zhí)行10-12下，2-3組。

好啦，以上就是今天關于翹二郎腿的所有內(nèi)容啦。

雖然翹二郎腿真的很舒服，但可以的話平時還是盡量保持雙腳穩(wěn)定支撐。

如果實在要翹二郎腿，每天也可以做做一姐推薦的運動，改善髖關節(jié)健康，避免骨盆歪斜和預防下肢疼痛。

說起骨盆問題，骨盆前傾和后傾一姐講過很多，而很多姐妹認為自己是骨盆側傾。

剛才文中也提到，骨盆側傾帶來的問題更多，高低肩，長短腿，脊柱側彎都有可能是骨盆側傾引發(fā)的。