不管男人女人，都想皮膚好，臉色好、身材好，可是睡不好覺最毀容。睡不好覺第二天的臉色發(fā)暗或發(fā)黃，頂著兩個大大黑眼圈，長期睡不好還會長皺紋、黃褐斑、痘痘；肌肉松弛，胸部也會下垂，虛胖或瘦得不好看......各種不好我就不在這balabala了。

但睡不好的人不要太多，不是入睡困難，就是睡眠淺、容易醒，朦朦朧朧的做一晚上夢，比不睡還累；還有半夜醒了怎么都睡不著，數(shù)羊數(shù)到天亮；更嚴(yán)重的就是徹夜難眠了，簡直要熬死人了！

「不覓仙方覓睡方」，冬天來了，睡覺是養(yǎng)藏的最好方法，也是你自帶的美顏相機(jī)，求人不如求己，這是我整理很久的失眠大集合，涵蓋了大多數(shù)失眠，還有安眠攻略哦。

想太多而失眠

一趟上床閉上眼睛，大腦就飛速旋轉(zhuǎn)，想過去、想現(xiàn)在、想未來！即便很努力的創(chuàng)造睡眠環(huán)境，不停的告訴自己別想了，可大腦就是不聽使喚，久久不能入睡；好不容易睡著了，也是迷迷糊糊的夢。

像這樣的失眠是最常見的，就是因為想太多，有句老話不是說：人生不如意十之八九嗎？活著就難免會遇上這樣那樣讓人緊張、焦慮、生氣、抑郁的事情，比如工作的升遷，老板不滿意、有些事做得欠妥當(dāng)；業(yè)績不達(dá)標(biāo)、明天有個重要的活動......還有孩子的教育、婆媳關(guān)系、父母要照顧、跟伴侶相處出問題等等。

尤其是那種求而不得的時候，太想達(dá)到自己心里的預(yù)期，而現(xiàn)實或能力達(dá)不到，導(dǎo)致我們的心火過旺，心神不得安寧；還有就是情緒不舒暢，因為某些事情生氣了受委屈了，郁悶想不開，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣機(jī)不暢。而肝郁很容易化火，這股火又上擾心神，使人煩躁失眠。

心病還需心藥醫(yī)，關(guān)鍵是調(diào)整自己的心態(tài)、情緒，平淡的處理那些煩心事。誘因一去除，心里不想事、不惦記，睡眠自然就好了。如果你沉浸在高壓不順的漩渦中不能自拔，心火越旺，最后灼傷陰血，不僅失眠多夢，還會煩躁易怒、口干舌燥、皮膚干、大便干、手腳心熱、口舌生瘡。

《傷寒六書-不眠》：「若為陽所勝，故終夜煩擾而不得寧」。

晚上要想睡得好，一要氣機(jī)下降，二要心陽潛藏。只有人體的氣機(jī)暢通、陽氣得已順利收藏了，心神才能安寧，人才能睡得著、睡得沉。

心火太旺，火往上走，不能向下潛藏于腎水中；肝氣郁結(jié)，肝氣不升、膽氣不降，而膽氣下降有個重要的任務(wù)，就是要帶著心火潛藏到腎水中去，溫暖下焦。所以調(diào)理情志不遂、情緒不暢的失眠，最需要清心安神+疏通氣血。

1.百合蓮子粥

俗話說：「若要不失眠，煮粥加白蓮」，帶芯的蓮子養(yǎng)心安神的效果特別好，因為蓮子心本身就是一味藥，有清心去熱的作用；百合也是清心安神、養(yǎng)陰潤肺的佳品，配上補(bǔ)虛損、清虛熱的小米一起煮粥實在是妙啊，把心火虛熱一起滅了，還能補(bǔ)睡不好導(dǎo)致的體虛，一舉兩得。

做法：

不去芯的蓮子30克，干百合25克，小米50克。百合和蓮子放入清水中泡上20分鐘，鍋中放入適量清水，燒開后，放入蓮子、小米，用小火熬，半個小時后，放入百合，熬至粥稠熟爛就好，加冰糖調(diào)味更好喝哦，連著吃一周，早晚都可以。

2.睡前搓腳心

消滅心火最方便的辦法就是：睡前揉腳心的涌泉穴。心是火，腎是水，心火太旺，我們就把心火引下來，潛藏在腎水里，那樣就能睡得著了。

而腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的第一個穴位，睡前盤腿坐一會，全身灌注的揉腳心5~10分鐘，可以把心火引導(dǎo)腎水里。

3.推肝經(jīng)

心火、肝火往往是一對CP，火總愛一起燒起來，心火旺可以引起肝火，肝火旺也可以引起心火，所以我們也別忘了疏通氣血，有助于降火。可以出去運動，跑步快走、做瑜伽，也可以自己推推肝經(jīng)，調(diào)暢了肝膽之氣，在加上清心火，睡個好覺就不是問題了。

用手掌根從腋下開始往下推，推到小腹的兩側(cè)，重復(fù)推3分鐘；然后從大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)推到膝蓋附近，把這條肝經(jīng)的位置推300下。

推的時候可以蘸一點潤滑油，以免擦傷皮膚。推到過于痛疼的部位可以減輕力度，但要多推幾次，盡可能的推通。

失眠是因為你吃多了

《素問-逆調(diào)論》：“胃不和則臥不安”，被撐的睡不著，也是現(xiàn)代人睡不好覺的主要原因之一。古人提倡過午不食，可現(xiàn)在我們是什么情況呢？

年輕人白天隨便對付，就指著晚上這頓豐富的晚餐了，各種約飯聚餐也是安排在晚上的多，還有些人愛吃宵夜，結(jié)果睡覺時肚子脹氣，翻來覆去睡不著；

老人也是，白天在家簡單吃點，或者吃頭天晚上的剩菜，晚上孩子回來了，做多一些，吃不完又怕浪費，要么一家人你分幾口我分幾口，要么自己強(qiáng)壓著吃完，以為活動活動就好，結(jié)果一整晚都睡不舒服，脾胃虛弱的還會胃痛；

還有很多媽媽說，自家的孩子睡覺特別不老實，從床頭翻到床尾，一會會趴著，一會仰著，各種姿勢輪番上陣，一問吃飯的問題，多是平時給孩子吃太多，晚餐吃得太晚。

本來晚餐應(yīng)該以清淡、好消化的飲食為主的，但像現(xiàn)在這樣飲食不節(jié)，使腸胃受損，脾胃有積食，導(dǎo)致脾氣不升，胃氣不降。胃氣不降，又會影響膽氣的正常下降，所以要么睡不著，要么多夢易醒、睡不踏實。

1.少吃

解決這類問題，最簡單的方法就是少吃，飯吃七八分飽，晚上喝粥或吃點柔軟的面條，好消化才是最重要的，營養(yǎng)和垃圾只有一步之遙，消化得了是營養(yǎng)，消化不了就是垃圾，所以補(bǔ)充營養(yǎng)還是放在早餐和午餐吧。

2.焦三仙

焦三仙不是一味藥而是三味藥，即焦麥芽、焦山楂、焦神曲。用焦三仙各6克、炒雞內(nèi)金6克，熬水喝，有良好的消積化滯作用，都是藥食同源的，大人老人孩子吃都可以用。不過不用長期喝，沒有積食就停了。

《醫(yī)學(xué)心悟-不得臥》有云：「有胃不和臥不安者，胃中脹悶疼痛，此食積也，保和湯主之。」不方便熬煮的人，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用保和丸、保和顆粒等。

3.推肚子

每天早晚推肚子5分鐘，用手掌由心窩開始向下推到小腹，可使清氣上升，濁氣下降，清暢胃腸，排除宿便垃圾。

晚上躺在床上推，推著推著就想睡了。不過，妹子們月經(jīng)期、懷孕、內(nèi)臟下垂（子宮下垂、胃下垂）的不適合。

越虛越睡不著

你有沒有過這種經(jīng)歷，操勞了一天，明明感覺很累，晚上九十點九就哈欠連天、困得不行，可是一到床上就睡意全無，翻來覆去要到下半夜才能睡著，睡著了夢也比較多。白天神疲乏力，臉色萎黃沒有光澤，稍微勞累或休息不好，就頭暈心慌氣短。

這就是因為氣血不足，因為血不養(yǎng)心，心神不收，才很難入睡。最容易發(fā)生在思慮過度、用腦過多和有慢性疲勞的人身上，比如白領(lǐng)精英、知識分子、參加考試的學(xué)生黨。

因為思傷脾，看她們的舌象大多會有舌頭兩邊有齒痕、舌頭顏色比較淡，大便也不好，不是便秘就是大便?。?/strong>而氣和血都是由脾從水谷飲食中化生而來的，脾傷了，氣血就不足了；

再加上休息不好，又進(jìn)一步耗傷心血，不好好健脾養(yǎng)心、補(bǔ)養(yǎng)氣血，只能越來越虛，越虛越睡不好，形成惡性循環(huán)。

1.八珍湯

八珍湯是補(bǔ)氣血很常用的方劑，其實是健脾補(bǔ)氣的四君子湯和補(bǔ)血活血的四物湯合起來的，可以找醫(yī)生根據(jù)你的情況開方。

不過現(xiàn)在去趟醫(yī)院真不容易，人多還得請假，為此我們根據(jù)八珍湯的組方，去掉了一些非藥食同源的藥，換了功效差不多的紅豆、紅棗、燕麥、山楂等，同樣有健脾祛濕、補(bǔ)氣血、養(yǎng)心安神的作用。

食療的效果雖然不及藥物快，但也少了藥物的偏性，比較安全平和，經(jīng)常吃堅持吃也能有效。

     戳圖下單

2.玉靈膏

“玉靈膏”是出自清朝中醫(yī)名家王孟英的《隨息居飲食譜》，雖然只有簡單的兩味食材：龍眼肉（干）和西洋參，但卻能補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋養(yǎng)心脾。因為龍眼肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，西洋參補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清熱生津。

自制玉靈膏：

龍眼肉10份、西洋參1份，用料理機(jī)打碎，攪拌均勻，然后放在碗里，隔水蒸40個小時，每天一調(diào)羹，用水沖服。

睡不好，醒得早

一般來說，晚上睡得晚，早上就會醒的比較晚。但有的人不管晚上睡的多晚，早上醒得早，四五點，甚至有人兩三點就醒了，然后就怎么也睡不著了。還有也睡不踏實，半夜容易醒，經(jīng)常愛做夢。

這都怪肝血不足。中醫(yī)里說「肝藏魂，肝血虛則魂不藏」?；晔鞘裁矗炕昃褪蔷?。古人稱之為“魂”，我們稱為“精神”。這句話的意思是，肝血虛的時候，人的精神不安寧，就是那種魂不守舍的狀態(tài)，心定不住，自然就睡不安穩(wěn)了。

除了睡眠不好，肝血不足的人，心情容易郁悶、皮膚會變差、月經(jīng)量也會變少、眼睛經(jīng)常感到干澀、也愛掉頭發(fā)，有的人指甲上會有豎紋，看上去不光滑。

睡覺是最養(yǎng)肝血的，早點上床睡覺，睡前2小時喝酸棗仁桂圓茶。這是無忌大夫推薦的，很多人反饋喝了睡眠好：

準(zhǔn)備食材：炒酸棗仁9克，生酸棗仁9克，桂圓3粒，大棗2粒，菊花3粒。

制作方法：先將炒棗仁、生棗仁、桂圓、大棗（掰開煮）放入鍋中，水開后小火煮30分鐘，關(guān)火，再放入菊花。

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難以入睡、多夢

經(jīng)常聽到補(bǔ)腎的廣告：陽痿早泄、失眠多夢，請服XXX。

因為腎精虧虛，確實會失眠多夢，常常是難以入睡，多夢，夢境比較平和，醒后疲勞。

腎精虧虛雖然分腎陰虛、腎陽虛，但精血屬于陰，腎精本身與腎陰更為接近，所以表現(xiàn)多見腎陰不足的情況。當(dāng)然也有陰虛陽虛的癥狀并沒有明顯表現(xiàn)出來，但有腰膝酸軟、黑眼圈、牙齒松動、兩鬢頭發(fā)變白、脫發(fā)、臉色長斑、夜尿多的情況，這也說明腎精不足了。

這種情況多是由于經(jīng)常熬夜、久病體虛、房事過頻、過度手淫等，過度消耗腎精引起的，腎精不足，腎水不制心火火，則上擾心神不寧。

用生地15克，黑豆50克，放1升水，大火煮沸，小火煮半個小時，然后把水倒出來當(dāng)茶飲。

生地，清熱涼血，養(yǎng)陰生津；黑豆補(bǔ)腎滋陰，補(bǔ)血，最適合腎陰不足的人，每天一付，連著喝幾天就有改善。 搓腳心的方法上面已經(jīng)說過了，就不羅嗦了。

失眠最好的醫(yī)生是自己，祝你夜夜安眠！

　吃八珍，脾胃好氣血足！