頸后大包是什么？

頸后大包，俗稱富貴包，形成的原因有很多，最常見的一是頸椎的位置不正確，另一種原因就是此處脂肪組織堆積較厚，這是由于人們生活水平逐漸提高，吃的好了，在此堆積脂肪，所以俗稱富貴包。

先說第一個原因。當我們低頭時，會發(fā)現(xiàn)頸部后面有一個隆起，那是人體的第七頸椎，是正常的體表標志，但是如果在此處發(fā)現(xiàn)了一個厚厚的，韌性，面積比較大的包，就要小心了。頸后大包長發(fā)生于第七頸椎和第一胸椎處，也就是頸胸交界處，這個地方由于頸椎生理前凸，胸椎生理后凸，在此處交接形成一個骨性凸起，如果生理曲度加大，這個凸起會更加明顯，骨性的凸起往往會帶來周圍肌肉的變化，包括了頸部斜方肌，菱形肌，以及椎間肌肉的緊張和松弛造成肌肉不平衡，從而形成一個大包。

加大這個凸起的原因非常常見，就是含胸駝背頭前傾，上面我們說到生理曲度加大這個骨性凸起會更加明顯，含胸駝背是胸椎過度后凸，頸前伸是的頸椎變直。

再說第二個原因，頸椎后方這個部位是脂肪較容易堆積的地方，如果肥胖，糖尿病的患者就容易再次產(chǎn)生脂肪堆積，脂肪堆積較厚較大且柔軟，如果出現(xiàn)了頸后大包，就要要小心自己身體脂肪是否超標。

頸后大包有很多危害：

1. 影響美觀，在此處形成一個大包，很難看；
2. 造成頸肩部肌肉緊張，進而產(chǎn)生頭痛；
3. 頸椎靈活性下降，各個方向活動度下降；
4. 此處有交感神經(jīng)通過，會產(chǎn)生頭暈，心律不齊，失眠等癥狀。

對于骨性的大包，最容易改變，就要進行一個矯正的訓練：糾正頭前傾和含胸駝背。

1. 頭部后縮練習：點頭練習—雙下巴練習，保持頸椎向后縮，類似一個點頭姿勢，可以訓練到頸部深層肌肉，進行20次，3組。

1. 胸大肌牽拉：牽拉胸大肌有助于矯正含胸，進行靜態(tài)牽拉30秒，2組。

1. 上斜方肌牽拉：低頭，對側(cè)側(cè)屈，同側(cè)旋轉(zhuǎn)，牽拉30秒，2組

1. 胸鎖乳突肌牽拉：抬頭，向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)（眼睛向?qū)?cè)斜上方看），牽拉30秒，2組。

1. 菱形肌下斜方肌練習

針對脂肪性的的大包，就需要進行減脂運動，進行30分鐘，中低強度的有氧運動，心率控制在120左右，但是要注意脂肪的消減過程較慢，需要有耐心的進行。

如果你出現(xiàn)了頸后大包，就按照上面的分型進行矯正，但是日常生活中的許多姿態(tài)都會產(chǎn)生頸后大包，這就需要日常生活中注意了。

1. 不要長時間低頭玩手機，看書。

1. 使用電腦時，不要探頸。

1. 長時間工作后進行適當?shù)幕顒印?/li>
2. 保持健康的生活方式，注意不要吃太多甜品，脂肪，油炸食品等。