現(xiàn)在時(shí)代變了，餐餐有肉已經(jīng)不是奢侈，而是常態(tài)，“兜里可以沒有錢，手機(jī)不能沒有電”也是每個(gè)低頭族出門必備的檢查，如果你再喜歡高枕無憂的睡覺，那——“富貴包”的幾項(xiàng)必要條件，你就都具備了。

又燃鵝，我們也都知道，這么一個(gè)“異物”一定不是上天賜予你的特殊符號(hào)，他一定有著什么含義——是的，這個(gè)“大包”不僅不是什么天賜之禮，反而像是不良生活習(xí)慣埋在你頸后的一枚“定時(shí)炸彈”，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，和這個(gè)大包相關(guān)的疾病有——

肩頸肌肉緊張，僵硬不適，容易疲勞。

上背部廣泛性酸脹不適，頭暈、眼睛模糊、健忘，有的會(huì)出現(xiàn)麻木。

胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經(jīng)癥狀等。

頭夾肌起于項(xiàng)韌帶C7(C3)-T3 棘突，止于上項(xiàng)線的外側(cè)部和枕骨乳突；

頸夾肌起于 T3-6 棘突，止于 C1-3 橫突后結(jié)節(jié)。

功能：單側(cè)收縮使頭向同側(cè)側(cè)屈、同側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩側(cè)一起收縮伸直頭頸部。

注意：“頸后大包”的解剖位置，也剛好位于頸胸交界處棘突附近。

而頭夾肌，一旦受損，一個(gè)很典型的癥狀就是——“頸后大包”。

深層原因則是——我們頭頸部、頸椎的活動(dòng)應(yīng)該以胸椎為支撐，主要以第1胸椎為支點(diǎn)，而第1胸椎本身活動(dòng)幅度實(shí)際上很小很小，這個(gè)時(shí)候，第7頸椎則被迫成為這些應(yīng)力的中心。微信公眾平臺(tái)：脊椎健康聯(lián)盟

然而，頭夾肌剛好在此處附著，也就極易受損，肌肉受損之后則呈彌漫性隆起（位于第7頸椎處），直徑約五到十厘米。外型就表現(xiàn)為腫起一個(gè)圓形的包塊，皮膚不發(fā)紅，摸上去無熱感——這就是“頸后大包”

從實(shí)質(zhì)上講，“頸后大包”的成分主要是：異常增生的軟組織（脂肪堆積或無菌性炎癥引起增生的結(jié)締組織）和/或異常的骨性凸起。

而頭頸夾肌為什么會(huì)受傷呢？

主要還是和我們?nèi)粘２涣嫉纳盍?xí)慣相關(guān)。

長期低頭玩手機(jī)；半躺在床上看電視，玩手機(jī)；

探著脖子辦公打電腦、高枕睡眠等不良習(xí)慣；

另外，頭夾肌長期疲勞損傷，還可能導(dǎo)致頭痛。

頸夾肌，受傷還要表現(xiàn)為“眼后痛”。

感覺疼痛區(qū)域在眼睛后方，十分難受，以及肩頸拐角的位置疼痛也十分常見。

1、靠墻山式收下巴——讓頭回位

靠墻山式站立，延展脖子后側(cè)，可以用食指輔助推下巴向后，頭靠墻，保持整個(gè)背部與頭部緊貼墻，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會(huì)兒。

2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉

富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾，上交叉綜合癥，胸椎后凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要，可以利用墻角或者是門，弓步雙手臂推墻面，身體向前，輔助打開胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻。

3、按摩放松頸部肌肉

利用網(wǎng)球按摩頭部后側(cè)頸部肌肉附著點(diǎn)，放松頸部肌肉，此外也可以讓同伴或者專業(yè)的理療師徒手按摩頸部肌肉，幫助松解僵硬的肌肉和筋膜組織。

4、放松上背部肌肉

放松上背部，如果采用徒手按摩一定要在專業(yè)的康復(fù)師或者理療老師指導(dǎo)下操作。也可以采用泡沫軸來自我放松，仰臥上背部在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部后側(cè)，前后滾動(dòng)，直到放松上背部肌肉以及筋膜組織。

5、練習(xí)肩胛骨的內(nèi)收

靠墻山式，雙手向兩側(cè)打開，屈手肘成“招財(cái)貓”的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘內(nèi)夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個(gè)呼吸，上下重復(fù)練習(xí)。

6、抗組練習(xí)加強(qiáng)力量

端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將彈力帶套在頭部后側(cè)，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。

7、靈活肩頸部位的練習(xí)

想要盡快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關(guān)節(jié)練習(xí)也非常重要，可以將雙手臂向上舉起，身體向左側(cè)側(cè)彎，或者雙手打開向后打開，讓肩頸部位的關(guān)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)起來。

8、調(diào)整身體姿勢(shì)

調(diào)整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調(diào)整日常生活中不正確的姿勢(shì)非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機(jī)，用電腦，看書等，都要時(shí)刻注意自己的姿勢(shì)是否正確。