文 / Alvin老師

提起富貴包，大多數(shù)人都會覺得好像是那些比較肥胖的人頸部后面才會有的大包，但現(xiàn)在由于數(shù)碼時代的極速更新?lián)Q代導致低頭族越來越多，甚至在一些兒童頸椎后側也能看到富貴包......

那么，到底什么是富貴包？為什么會形成？又應該怎么解決富貴包呢？今天我們和大家一起學習關于頸后富貴包的理療知識。

文章導讀

一、什么是富貴包？

二、為什么會形成富貴包？

三、富貴包對人體健康有什么危害？

四、如何通過理療解決富貴包？

五、有哪些瑜伽體式可以開胸加強背部力量？

一、什么是富貴包？

“富貴包”指的是在后背上部頸胸交界處，即第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊，臨床表現(xiàn)是脂肪堆積。

富貴包雖然不等于頸椎病，但通常會影響頸椎疾病恢復，引起頸部疼痛，某種程度上說，它是頸椎病的預警。

二、為什么會形成富貴包？

富貴包主要是由以下三個原因形成的：

• 人到中年，氣血的運行會減慢，這會導致大椎穴這一氣血關隘出去堵塞，血氣中很多物質會沉淀在大椎穴，在加上中年人的血液粘稠度本來就很高，長此以往，沉淀的物質就慢慢堆積形成了富貴包。

• 情緒不穩(wěn)定，現(xiàn)代社會本來就比較浮躁，很多人在這樣的環(huán)境下，養(yǎng)成了情緒易激動的性格，這對身體是非常不利的。如果人長期處于情緒激動的狀態(tài)，氣血就會郁結，久而久之，氣血就出現(xiàn)流動不暢，淤積沉淀的現(xiàn)象，這就是富貴包的雛形。

• 不良的生活習慣，很多人平時睡覺、走路、坐姿等等，都非常的隨意，可能短時間不會發(fā)現(xiàn)有什么問題，但是長期積累會對身體有不良影響。比如很多人走路的時候彎腰駝背，耷拉著腦袋、很多人睡覺的時候不注意枕頭的舒適度，長期脖頸側移，這些不良的生活習慣經過時間積累也會形成富貴包。

三、富貴包對人體健康有什么危害？

1. 富貴包會增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態(tài)會使肩頸酸痛。

2. 引起上背廣泛酸脹痛和“富貴包”區(qū)域麻木、麻痹等感覺。

3. 胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等。

4. 出現(xiàn)類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻。

四、如何通過理療解決富貴包？

?? 六個理療練習 中醫(yī)艾灸：

1、靠墻山式收下巴——讓頭回位

• 用食指輔助推下巴向內向上找喉嚨的頂端延展頸椎后側；

• 讓頭靠墻，保持整個背部與頭部緊貼墻，保持5-8分鐘。

2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉

富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾以及上交叉綜合癥(含胸駝背)，因此打開胸腔也很重要。

• 利用墻角或者門，弓步雙手臂推墻面，身體向前，輔助打開胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻，保持1分鐘。
  

3、放松頸后肌肉

• 利用網(wǎng)球按摩頭部后側頸部肌肉附著點，放松頸部肌肉，保持1分鐘。

4、放松上背部肌肉

• 用泡沫軸來自我放松，仰臥上背部在泡沫軸上；

• 屈雙膝，雙手抱住頭部后側，前后滾動，保持1~2分鐘。

5、練習肩胛骨的內收

• 靠墻山式，雙手向兩側打開，屈手肘成“招財貓”的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘內夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸，上下重復練習。

這個練習主要是加強下斜方肌，從而減少上斜方肌的代償。

6、頸后肌群抗阻練習加強力量

• 端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將彈力帶套在頭部后側；

• 雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。

7、中醫(yī)艾灸

• 在大椎穴和富貴包附近進行懸灸，可采用回旋灸的手法將整個區(qū)域艾灸一遍。

• 一次艾灸20-30分鐘，也可用艾灸盒進行溫灸，進行溫灸需要達到30分鐘。

注意：艾灸建議選擇白天進行，早上時間段最佳，艾灸完注意包裹頸部以防受寒。

艾灸的好處是讓大椎位置的血液循環(huán)加快，去除體內寒氣，疏通經絡。

五、有哪些瑜伽體式可以開胸加強背部力量？

從以上的理療思路了解到，多數(shù)形成富貴包的人都存在上交叉綜合癥，所以以下這套瑜伽序列主要針對打開胸腔以及加強背部力量為主，每天都可以練習。

1、瑜伽磚放松上背部

• 仰臥位，利用兩塊瑜伽磚分別放于上背部以及后腦勺，保持3~5分鐘。

這樣練習目的是為了放松上背部，同時也可以幫助打開胸腔。

2、坐立扭轉

• 從上一個體式慢慢坐立于瑜伽墊，注意兩側坐骨坐實于瑜伽墊；

• 吸氣，延展脊柱向上，將右手背放于左大腿外側形成拮抗；

• 呼氣，打開肩膀和胸腔，保持5~8個呼吸后換另外一側繼續(xù)練習。

坐立扭轉可以給脊柱創(chuàng)造空間，打開肩膀和胸腔，讓人挺拔體態(tài)。

3、坐立側伸展

• 從坐立扭轉過渡到坐立側伸展，右手放于身體右側，注意肩膀放松下沉；

• 吸氣時，伸出左手向上，呼氣時，上半身慢慢向右側側屈；

• 注意核心微收，兩側坐骨不離地，每側保持5~8個呼吸。

坐立側伸展式可以拉伸身體兩側側腰，疏通腋窩淋巴。

4、穿針引線式

• 從上一個體式退出來到貓式，吸氣，抬右手向上，呼氣，將右手從左手腋下穿過；

• 注意保持骨盆穩(wěn)定，髖部不外翻，每側保持10~12次練習。

練習穿針引線式可以幫助打開肩膀和胸腔，讓人心胸開闊，充滿自信。

5、下犬式

• 從上一個體式進入到下犬式，注意轉動骨盆讓坐骨向上升；

• 核心保持微收，讓肩膀放松，大臂外旋，保持5~8個呼吸。

下犬式可以引血上行，滋養(yǎng)肩膀和頭部。

6、幻椅式變體

• 從下犬式來到幻椅式，雙手在背后十指交扣；

• 充分打開胸腔，讓肩胛骨內收下沉；

• 注意核心微收，尾骨指向地面，保持5~8個呼吸。

幻椅變體可以強健雙腿，同時打開胸腔，加強下斜方肌的力量。

7、斜板式

• 從幻椅式過渡到斜板式，肩膀對齊手腕；

• 注意啟動核心和臀肌，保持5~8個呼吸。

斜板式可以調動全身肌群，是一個很好的熱身體式。

8、反臺式

• 從手杖式進入到反臺式，注意恥骨上提，臀肌、核心收緊；

• 胸腔打開向上推，讓肩胛骨內收啟動背部力量；

• 保持5~8個呼吸。

經常練習反臺式可以打開胸腔并且能夠加強背部力量。

以上就是關于富貴包的理療知識分享，希望大家從日常體態(tài)開始注意，盡量避免少低頭，因為往往所有的頸椎問題都是從日常不良體態(tài)而逐漸累積演變形成的。預防大于治療！