形成原因

因為上交叉綜合征中長期的頭部前探導致頸椎的曲度過直，頸椎第七節(jié)和胸椎第一節(jié)的交接處會出現(xiàn)肌肉持續(xù)性緊張，來維持頭部穩(wěn)定，從而防止頭掉下去！當頸椎后側(cè)肌肉持續(xù)性高度緊張收縮會影響布局供血供氧不足，代謝變慢，從而導致頸七胸一連接處出現(xiàn)軟組織和筋膜的增生，常年保持這種不良的姿態(tài)嚴重的還會形成骨刺！

錯誤的運動模式也會導致頸后大包的發(fā)生，簡單的說就是不會低頭，正常來說低頭的動作是由頸椎和胸椎同時來完成動作的，比如你在低頭的時候不光是頸椎做了個前屈的動作，胸椎一樣會有屈曲來一起聯(lián)動，這樣做動作不僅幅度會加大而且沒有任何的不適。

如果你試著低頭的時候胸椎不動只是頸椎在做屈曲的話，那么這個力就不能很好的傳遞到每一節(jié)脊柱上，頸七和胸一的位置就會出現(xiàn)一個過大的應力點，就會導致頸七和胸一位置的張力變大出現(xiàn)筋膜增厚，骨質(zhì)增生，從而引發(fā)頸后大包，所以運動模式是必須要改變的。

好，原理大家都理解了，接下來估計你最想知道的是怎么通過訓練解決掉它吧，準備好小本本記下來哦

首先介紹兩塊肌肉給你認識一下

這塊肌肉呢它起點在胸骨柄和鎖骨端內(nèi)三分之一，止于顳骨乳突，它的名字呢也是從它的起止點來命名的，故稱'胸鎖乳突肌'.

功能單側(cè)收縮使頸椎向同側(cè)側(cè)屈，仰頭，和對側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙側(cè)收縮使頭前引

由于我們經(jīng)常玩手機，長期的低頭就會使他被動的縮短和緊張，如果不能經(jīng)常放松和伸展，那么它就會真的變短，變短了的他就會牽拉著我們的頭向前探，導致頸椎下段肌肉持續(xù)收縮代償

部位：脊柱兩側(cè)，由棘肌、最長肌和髂肋肌三部分組成。

起點：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。

止點：頸、胸椎的棘突與橫突、顳骨乳突和肋角。

功能：下固定時，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使頭和脊柱伸。上固定時，使骨盆前傾。

那么它的緊張就會導致胸椎段過度伸展我們在低頭的時候胸椎不能很好的伴隨頸椎做屈曲的動作，形成了一個錯誤的運動模式，長期如此進行一個錯誤的低頭模式的話，可想而知你的頸椎也不會很好

治療方案

1.手法松解，改善體態(tài)問題頭前移

讓客戶躺在床上頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，頭輕微的離開床面，會很明顯的看到這條肌肉，那么我們最簡單的就是用手去捏起它的肌腹然后讓客戶把頭擺正，這樣你就可以抓住它了，用手指輕輕的捏它的肌腹，持續(xù)三分鐘或者有痛點疼痛減輕一半停止松解。

2.手法柔壓，代謝廢棄軟組織

客戶趴在床上，用兩手大拇指的指腹從頸椎一直推到肩膀和背部，通過手法把它頸部周圍廢棄的軟組織給它代謝掉，做的時候建議抹一點凡士林之類的按摩油等， 效果會更好

3.胸椎曲度

客戶坐在椅子上雙手抱膝，用拳面推住客戶背部豎脊肌的位置，向前向下的方向發(fā)力，相反方向發(fā)力輔助客戶胸椎做前屈的動作，改變錯誤的運動模式

4.訓練頸伸肌群改善肌肉張力

客戶俯臥床上頭部離開床面懸空，收緊下頜 靜態(tài)保持兩分鐘，做四到六組。 如果感覺不強烈可以把雙手同時抬離床面，直到頸部肌肉有酸爽的感覺為止。

5.生活習慣，回歸正常姿態(tài)

如果你能按照前面四個方法每天堅持訓練，那么請你千萬不要忽略最后一步，因為你就算每天練的多么刻苦如果生活習慣沒有改變的話也是徒勞無功，（切記盡量不要做低頭族哈）

結(jié)尾建議

• 在日常生活中玩手機時一定要和頭部呈水平面

• 或者仰臥躺在床上避免長期低頭

• 久坐辦公室在電腦前的上班族們要經(jīng)常活動頸部肌肉促進血液循環(huán)

• 在睡覺的時候可以用毛巾墊在大包的位置

好了，又要結(jié)束了，希望小伙伴可以長期堅持訓練，一起讓身體變得棒棒噠！千萬不要有“包包”哦！