睡覺占據(jù)整個人生1/4到1/3的時間，良好的睡眠如同“生命復(fù)能劑”，為一天操勞后疲憊的身體注入活力。那么，我們該如何在睡眠中使脊柱得到充分的休息與保護呢？

今天，我們分別來看看脊柱與睡姿、枕頭、床墊的問題。也是相互討論，您也可以在評論里談?wù)勀摹八狈▇

LOVO教你睡養(yǎng)脊柱！

首先 睡姿

睡姿一般可分為仰臥位、俯臥位以及左右側(cè)臥位等四種姿勢。其中，仰臥位最常見（約65%），右側(cè)臥位次之（約25%）。

1到底何種睡姿最好？

首先，對于普通人的睡姿選擇，我們現(xiàn)在支持仰臥位。在仰臥位的情況下，身體處在最自然放松的狀態(tài)，尤其是整個脊柱，能夠得到有效而全面的支撐，同時也不會對各臟器產(chǎn)生任何壓迫。當然，孕婦等特殊人群來說，需要酌情考慮。

2傳說中的右側(cè)臥位？

右側(cè)臥位是人群中的第二選擇。傳統(tǒng)中醫(yī)文獻也有推薦右側(cè)臥位的記載。但為什么不推薦？理由如下：

1、主要脊柱失去支撐。無論左、右側(cè)臥，即使頸椎有枕頭的保護，但腰椎幾乎完全處于懸空狀態(tài)，胸椎也需要依賴于肋骨的間接支撐。

脊柱側(cè)彎可不是開玩笑的

2、脊柱兩側(cè)平衡性缺失。側(cè)臥時，脊柱處于非正常狀態(tài)，一方面，腰椎雙側(cè)肌肉張弛不平衡，筋膜也被異常牽拉。另一方面，肋骨對于胸椎的間接支撐力來自于每一單根肋骨，很難保持平衡一致。在這樣的情況下，尤其是對于某些體型瘦弱，肌肉力量較弱的人群，極易導(dǎo)致脊柱小關(guān)節(jié)的紊亂。

3關(guān)于左側(cè)臥及俯臥位

左側(cè)臥位存在的問題其實同右側(cè)臥位，之前有“左側(cè)臥位”壓迫心臟等說法，其實倒不必擔心。而俯臥位存在的問題，主要包括頸椎異常扭曲，以及呼吸運動不暢等，所定不推薦~

你需要個左側(cè)臥人肉靠墊

4如果不是，需要改正嗎？

對于普通人群來說，沒有特殊原因，都建議改為仰臥位睡姿。小編就曾無意中受到一篇文章蠱惑而改為右側(cè)臥位，等到出現(xiàn)相關(guān)問題后，即決定從右側(cè)臥位轉(zhuǎn)回仰臥位，感覺并無多大困難。主要能克服入睡前短時的習慣性側(cè)身就好了。實在改不了怎么辦？不必糾結(jié)，just let it be！但是，請盡可能增加腰背肌的鍛煉以增強脊柱穩(wěn)定性。

永遠記住，費心糾結(jié)的危害，

遠大于單個小小的不良習慣。

貳趴 枕頭

“睡”養(yǎng)脊柱的第二部分，我們一起看看枕頭的選擇問題。目前各種枕頭玲瑯滿目，有根據(jù)材質(zhì)不同分類的乳膠枕、記憶枕和羽絨枕等，有填充不同藥植物或藥物具有各種不同功用的蕎麥殼枕、決明子枕等，還有塑造不同形狀均符合頸椎生理形態(tài)的枕頭。在形態(tài)、功用、材質(zhì)各異的枕頭中，到底選擇怎樣的枕頭最好呢？

1好枕頭的基本要求？

首先，對于枕頭來說，舒適性永遠是第一位的，舒適度不夠的枕頭，無論使用何種材質(zhì)或填充物，具有何種功效，那也于事無補。決定舒適度的因素包括三方面：

支撐性：使用枕頭最主要是為了保護頸椎的生理彎曲，因此良好的支撐性是必須的；

塑形性：睡姿在睡眠中是不斷變化的，而人側(cè)臥與仰臥時，對枕頭的高度需求并不一致，因此要求枕頭具有良好的塑形性；

透氣性：透氣性實際上是要求枕頭對頸椎形成有效支撐的過程中，盡量避免對于局部血液循環(huán)的壓迫。

2推薦蕎麥殼枕頭

蕎麥殼本身質(zhì)地較硬，所以能為頸部提供良好的支撐；填充蕎麥殼塑形也非常容易；同時蕎麥殼不規(guī)則形狀在形成足夠支撐力的同時，又能最大限度的降低對頸椎局部的壓迫，減少對局部血液循環(huán)的影響。因此，我們推薦蕎麥殼枕頭。

3填充植物或藥物的枕頭

對于普通人來說，各種藥物填充的枕頭如菊花枕頭等，一般支撐性和透氣性維持的時間都比較短，所以，您如果喜歡這類枕頭，那么請您勤更換~

當然，對于個體而言，選擇適合自己的枕頭同樣需要結(jié)合自身情況權(quán)衡斟酌選擇。其它如枕頭高度的選擇，仰臥約1個拳頭的高度，側(cè)臥約1個半拳頭的高度，枕頭真正墊的不是頭，而是頸部等等基本常識就不再贅述了，可以點擊之前的文章進行查看。鏈接：《國人睡眠調(diào)查》：高“枕”，并非無憂！

三部 床墊

如同枕頭一樣，床墊的種類也各式各樣，此前常見的是彈簧床墊、棕櫚床墊、乳膠床墊，水床墊、磁床墊、氣床墊等也開始進入人們視線，尤其是乳膠床墊，更是備受關(guān)注和青睞。

目前各種材質(zhì)也相互結(jié)合，為人們提供更好的睡眠體驗。對于床墊的選擇，不能簡單地說某種材質(zhì)的床墊好或不好。針對目前粉絲對床墊選擇中不太清楚的問題，相互討論，您也可以在評論里談?wù)効捶▇

1軟床墊or硬床墊？

對于這個問題，大多數(shù)人應(yīng)該都能認可床墊選相對較硬的，不能選太過于軟的。小編在網(wǎng)上也搜了相關(guān)信息，發(fā)現(xiàn)一些“床墊軟硬無所謂”的言論，床墊并非無所謂，仍然是相對較硬的床墊對人體脊柱健康更好。

2床墊軟硬標準如何衡量？

怎樣叫軟硬適度？

最簡單的測量方法是：平躺上去，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；再向一側(cè)翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙，如果沒有，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這就屬于稍微偏軟的床墊。

正確的判斷軟硬適中的標準

A：躺上15分鐘，無任何不適感，尤其背部肩胛骨區(qū)域及足跟有無“硌人”的感覺。

B：對于普通人來說，腰部可容納手的伸入即表示軟硬適中。

3是否推薦水及磁等材質(zhì)床墊？

基于養(yǎng)生以“不傷”為主的理念，所以保健功能的磁床墊不推薦。相比于乳膠床墊，水、氣床墊支撐力及透氣性都是問題，短時應(yīng)急可用，而對于常規(guī)使用基本屬于反對的行列。我們推薦獨立彈簧+乳膠慢回彈的床墊！

對水床Say No！

獨立彈簧：針對人體不同部位需求，設(shè)計相互獨立的靜音連鎖彈簧，3D立體彈性，緩解壓力疲勞，可以有效改善睡眠質(zhì)量；

乳膠慢回彈：乳膠具有很強的承托力于透氣性，彈性與服帖性較好，乳膠床墊可承載不同重量的人體，并以良好的支撐力去適應(yīng)睡眠者的睡姿，健康助眠的同時還能保護脊柱！