這是“跟我買”系列第2期。

“跟我買 ”系列，是一份靠譜實(shí)用的消費(fèi)品選購(gòu)指南，這里有最科學(xué)詳細(xì)的買買買攻略，跟我買，就對(duì)了。

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沒有什么比睡不著更能讓一個(gè)人精神崩潰，尤其是枕頭不舒服，輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾小時(shí)的時(shí)候。

許多人不能入睡的原因是頸椎和肩膀的肌肉僵硬，并且不能在睡眠中得到放松。困來(lái)如山倒，最后卻越來(lái)越清醒，越清醒越痛苦......

失眠的夜，手機(jī)往往是關(guān)了又開，開了又關(guān)

一個(gè)好枕頭，對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)太重要了。但挑到一款剛剛好舒適的枕頭，太難了。

現(xiàn)實(shí)情況就是，枕頭不是太高就是太低，不是太硬就是太軟，晚上翻來(lái)覆去到肚餓，白天頭昏腦脹到下午，還得堅(jiān)持打工。偏頭痛、手麻、頭暈還時(shí)不時(shí)出現(xiàn)。

午睡瞇一會(huì)兒不禁感慨，床上枕頭的舒適度甚至還比不上午睡時(shí)的手臂（并不是建議拿手臂當(dāng)枕頭）。

如何才能挑到一款適合自己的枕頭呢？確實(shí)不容易，但知道這些能幫你避開不少雷。

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枕頭，支撐的不僅頭，更是頸椎。枕頭支撐不當(dāng)會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致頸部疼痛、頸源性頭痛，最終導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差[1]。

而舒服的枕頭，首先得讓你能保持一個(gè)舒服的睡姿，身體呈自然放松的狀態(tài)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是無(wú)論你是哪種睡姿愛好者，頭、脖子、脊柱都能在一條直線上。

但我們平時(shí)睡覺，要么枕頭太軟，整個(gè)凹陷下去了，要么總感覺枕頭在用力地頂脖子。頸椎有自然的曲度，而枕頭的目的就是為了在睡眠時(shí)跟頸椎良好貼合，提供支撐。

枕頭的支撐力，首先得看材質(zhì)。

市面上的枕頭填充物五花八門，主要分為兩大類，一是自然填充物，比如蕎麥、米粒、羽絨等，二是人造填充物，比如聚酯纖維。

首先來(lái)說(shuō)說(shuō)長(zhǎng)輩的愛用款：蕎麥枕，類似的填充物還有決明子、黃豆、米粒、茶葉等。這類枕頭的優(yōu)點(diǎn)是支撐力良好，最容易根據(jù)個(gè)人喜好填充調(diào)節(jié)高矮和造型，倒掉一點(diǎn)就可以調(diào)整高度。

但蕎麥枕最硬、最吵，而且蕎麥吸濕，在潮濕環(huán)境下容易發(fā)霉生蟲，所以建議每?jī)芍芰罆褚淮?。性價(jià)比雖高，但是你得勤勞。

蕎麥枕是中老年人心目中的明星款

天然羽絨枕具有良好的透氣性和吸濕性，但是同等情況下支撐力不夠。羽絨枕的舒適度取決于它的質(zhì)量。首先，枕頭面料越細(xì)越能夠防止漏絨。

含絨量和蓬松度都是需要考慮的因素，含絨量越高，意味著羽絨枕越保暖越輕，優(yōu)質(zhì)羽絨枕又有彈性又柔軟舒適。一般來(lái)說(shuō)，鵝絨比鴨絨輕量和保溫性稍好，也更貴。

酒店的羽絨枕仿佛具有“致幻”的功能，躺下去根本不想起來(lái)，但是第二天起床還是可能腰酸背痛。

羽絨枕多是星級(jí)酒店里床上用品標(biāo)配 / Downland

乳膠枕和記憶棉在支撐力方面效果都很好，兩者都能根據(jù)人體特點(diǎn)，提供足夠的支撐。

乳膠枕耐用、不易變形、支撐穩(wěn)定，回彈性很好，而且枕頭兩端有高低差，可以自行選擇喜歡的高度。比起缺點(diǎn)，也許更應(yīng)該想想如何不被無(wú)良商家騙錢。記憶棉的特點(diǎn)是慢回彈，躺上去貼合面積大，但是透氣性沒那么好。

挑選好材質(zhì)，可以說(shuō)是成功了一半。

設(shè)置孔洞的乳膠枕透氣性更好

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高度沒選對(duì)，再好的材質(zhì)也是浪費(fèi)。枕頭的高度，其實(shí)跟你常用的睡姿有很大關(guān)系。

在一個(gè)枕頭實(shí)驗(yàn)中，枕頭高度分別為11、13、15、17厘米，枕頭高度的升高顯著增加了顱頸區(qū)域的平均壓力和峰值壓力，并增加了頸椎的伸展和前凸[2]。

枕頭過(guò)高，容易造成頸椎部分肌肉與韌帶部分勞損，而枕頭過(guò)低，頸部肌肉處于拉伸狀態(tài)，影響呼吸順暢，同時(shí)也會(huì)造成腦部供血不足。

枕頭墊多高影響著我們的睡眠質(zhì)量和身體健康 

根據(jù)《頸椎病診療指南2016版》建議，一般成年人頸部墊高10公分較好[3]。

有些人喜歡睡高枕，有些人喜歡低枕，在保持自然舒服的睡姿情況下，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。

多功能枕的分區(qū)設(shè)置可滿足我們的不同睡姿需求 / NiSHiKaWa

對(duì)于偏好多種睡姿的人來(lái)說(shuō)，可以選擇多功能分區(qū)的枕頭，有些枕頭的枕面可以分為平躺區(qū)、側(cè)臥區(qū)、頸枕區(qū)。當(dāng)然，不建議趴著睡覺。

類似于蕎麥枕、軟管枕的顆粒枕，可以打開枕頭調(diào)節(jié)填充物，也就相當(dāng)于在手動(dòng)調(diào)節(jié)高度。

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枕頭形狀常見的有蝶形、波浪形、傳統(tǒng)形枕頭，此外還有其它形狀，適用于不同場(chǎng)合得枕頭，比如適合長(zhǎng)途旅行的U形枕、骨頭形枕、J形C型身體枕頭等。

動(dòng)車上隨處可見旅途神器U型枕的身影

不同形狀的枕頭，對(duì)舒適度也有影響，但不是主要因素。因?yàn)檎眍^形狀，本質(zhì)上還是根據(jù)人體工學(xué)來(lái)設(shè)計(jì)。

有學(xué)者對(duì)“理想枕頭”做了設(shè)計(jì)模型。這樣的枕頭可以更好地貼合人體與床的空隙，提高睡眠質(zhì)量[4]。

不同形狀的枕頭，本質(zhì)上仍舊是對(duì)枕頭高度和支撐部位的調(diào)整。傳統(tǒng)的枕頭形狀，中間高四周低，頭枕在最高處，頸椎懸空，肩周肌肉處于緊繃狀態(tài)。而適合人體的枕頭，基本形狀應(yīng)該是前高后低的。

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肩頸酸痛，頸托枕是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

肌肉緊張引起的頸部疼痛是常見問(wèn)題，良好的頸托枕可以有效緩解頸痛。一些研究表明，無(wú)論頸肩疼痛與否，受試者都更喜歡有頸部支撐的枕頭，并且提高了睡眠質(zhì)量[5]。

長(zhǎng)期使用手機(jī)或保持固定姿勢(shì)，頸椎部位容易變直，甚至形成頸椎反弓的問(wèn)題，因此選擇有頸部支撐的枕頭可以更好調(diào)整頸椎形態(tài)，側(cè)臥需要的頸托高度相應(yīng)增加。

長(zhǎng)時(shí)間電腦辦公和低頭看手機(jī)是現(xiàn)代大多數(shù)人的日常生活 

因此對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，枕頭最好要有不同分區(qū)，填補(bǔ)不同睡姿時(shí)脖子與床之間的空隙。圓鼓鼓的枕頭并不適合頸椎酸痛的人。

打鼾的人更應(yīng)該選擇合適高度的枕頭，因?yàn)檫^(guò)高或者過(guò)低的枕頭都會(huì)對(duì)呼吸道造成擠壓。當(dāng)然無(wú)論打鼾還是頸椎病，都應(yīng)該就醫(yī)，枕頭是沒有治療作用的。

另外，建議大家買可以拆卸清洗的枕頭，英國(guó)研究人員解剖了羽毛和合成樣品，發(fā)現(xiàn)每克用過(guò)的枕頭中含有數(shù)千個(gè)真菌孢子——每個(gè)枕頭中有超過(guò)100萬(wàn)個(gè)孢子[6]，非常容易引發(fā)呼吸道疾病。

不存在一款適合所有人的完美枕頭，當(dāng)然也很難“按圖索驥”找到能讓你一秒入眠的枕頭。

而且，使用枕頭也有適應(yīng)期。躺上去試試可能還不錯(cuò)，第二天第三天就又不舒服了。所以挑枕頭就像是找伴侶，就算看上去很合適，也需要試了才知道是不是真的舒服。

如果店里不方便，網(wǎng)上下單，7天試睡無(wú)理由退款。這點(diǎn)麻煩，跟獲得好睡眠比起來(lái)，真的不算什么。

本文科學(xué)性已由骨科醫(yī)生李先鋒審核

[1]Gordon, S., Grimmer-Somers, K., & Trott, P. (2011). A randomized, comparative trial: does pillow type alter cervico-thoracic spinal posture when side lying? Journal of Multidisciplinary Healthcare, 321. doi:10.2147/jmdh.s23028

https:///10.2147/jmdh.s23028

[2]Ren, S., Wong, D. W.-C., Yang, H., Zhou, Y., Lin, J., & Zhang, M. (2016). Effect of pillow height on the biomechanics of the head-neck complex: investigation of the cranio-cervical pressure and cervical spine alignment. PeerJ, 4, e2397. doi:10.7717/peerj.2397

https://www./10.7717/peerj.2397

[3]Tomas Kung. 2016. 頸椎病診治指南2016版

https://wenku.baidu.com/view/36bb4ad65122aaea998fcc22bcd126fff7055d44.html

[4]Shuo-Fang Liu; Yann-Long Lee; Jung-Chin Liang (2011). Shape design of an optimal comfortable pillow based on the analytic hierarchy process method. , 10(4), 0–239. doi:10.1016/j.jcm.2011.04.002

Shape design of an optimal comfortable pillow based on the analytic hierarchy process method (nih.gov)

[5]Lin, Xin-Yu; Wu, Fong-Gong  (2015). Pillow Shape Design to Enhance the Sleep Quality of Middle-aged Groups. Procedia Manufacturing, 3(), 4429–4435.         doi:10.1016/j.promfg.2015.07.476

https://www./science/article/pii/S2351978915004771

[6]ScienceDaily. 2005. Pillows: A Hot Bed Of Fungal Spores

https://www./releases/2005/10/051015093046.htm

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