運(yùn)動(dòng)是最好的免費(fèi)降糖藥，血糖6.0，教您幾個(gè)有效運(yùn)動(dòng)方法！

ha888cz 2023-10-08 發(fā)布于江蘇

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糖友都知道運(yùn)動(dòng)可以降血糖，也都意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人很重要，但是有多少人能做到真正有效呢？

運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病的益處有哪些

每天堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)，可以帶給糖尿病人無(wú)法想象的益處。

1、運(yùn)動(dòng)可以降低血糖，降低糖化血紅蛋白。

2、運(yùn)動(dòng)可以增加胰島素敏感性，消除胰島素抵抗，

3、運(yùn)動(dòng)除了可以降低血糖，還可以降低血壓，血脂，血尿酸等指標(biāo)，調(diào)節(jié)與代謝相關(guān)指標(biāo)的正常。

4、運(yùn)動(dòng)可以快速降低餐后血糖，有效替代當(dāng)餐降糖藥的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持抗阻增加肌肉運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到糖尿病緩解的目的。

5、運(yùn)動(dòng)可以改善患者心肺功能，骨骼密度等，有效預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

6、運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，緩解焦慮，抑郁等精神心理壓力。

對(duì)于糖友來(lái)講，運(yùn)動(dòng)這個(gè)有利治病又不花錢(qián)的事，為什么很多人很難堅(jiān)持做到呢？其實(shí)運(yùn)動(dòng)真的是個(gè)看起來(lái)簡(jiǎn)單，做到難的事，糖尿病不僅要治的是我們身體的病，更是治我們?nèi)诵缘牟?，自律，?jiān)持，正確的認(rèn)知，改變自己這是一場(chǎng)人生的修行。

糖友走出運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，選擇正確方法，降好糖控好病

1、散步，快走，慢跑，哪個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)效果最好？

慢跑比快走效果好，快走比散步或慢走效果好，年齡75歲以下，沒(méi)有心臟病，沒(méi)有骨關(guān)節(jié)疾病，下肢血管和糖尿病足等疾病，最好堅(jiān)持慢跑加快走結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。

每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到，身體出汗，脈博100以上。

除了慢跑，可以騎單車(chē)或室內(nèi)自行車(chē)，游泳，跳舞，打太極等。

2、晨起運(yùn)動(dòng)，上午運(yùn)動(dòng)，餐后運(yùn)動(dòng)，晚上運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？

餐后運(yùn)動(dòng)效果最好，即可以幫助降低餐后血糖，提高胰島素敏感性，又可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)調(diào)整整個(gè)身體代謝的效應(yīng)。

餐后40-50分鐘開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，

糖尿病人不要晨起空腹運(yùn)動(dòng)，不要餐前運(yùn)動(dòng)，注射胰島素的病人白天也不要空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。

糖尿病人有條件最好白天運(yùn)動(dòng)，不要黑天后或睡前做大量運(yùn)動(dòng)，

3、抗阻增加肌肉的運(yùn)動(dòng)我們一定要做嗎，怎么做能有效？

肌肉是儲(chǔ)存葡萄糖的倉(cāng)庫(kù)，你的肌肉越多，儲(chǔ)存的肌糖原就越多，血糖就不會(huì)高，

肌肉是基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵，基礎(chǔ)代謝不好，葡萄糖代謝不了，血糖就會(huì)越來(lái)越高，增加肌肉，基礎(chǔ)代謝增加，當(dāng)我們靜止時(shí)睡覺(jué)時(shí)，肌肉也要代謝，也會(huì)消耗體內(nèi)多余的葡萄糖，所以抗阻增肌是糖尿病逆轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。

大運(yùn)量抗阻運(yùn)動(dòng)，每周3次左右，小量抗阻運(yùn)動(dòng)，如舉小啞鈴，深蹲，踮腳，彈力帶，可每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。與每天有氧運(yùn)動(dòng)錯(cuò)開(kāi)時(shí)間即可。

舉啞鈴，彈力帶，俯臥撐，推墻，增加上臂肌肉，深蹲，踮腳（提踵），鍛煉腿部肌肉。

增加肌肉除了抗阻運(yùn)動(dòng)，還有通過(guò)增加營(yíng)養(yǎng)來(lái)增加肌肉的來(lái)源和原料，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

4、快速幫助降餐后血糖的運(yùn)動(dòng)

餐后30分鐘，可原地快跑（15分鐘左右，累了休息一下再開(kāi)始快跑），原地開(kāi)合跳（每組30-40個(gè)，5到8組，感覺(jué)累可休息1分鐘），動(dòng)感單車(chē)（15分鐘），這些運(yùn)動(dòng)都可以快速降低餐后血糖。

5、老年人，有其它慢性病的人怎么選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量

可選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步，打太極，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可從10分鐘開(kāi)始，慢慢增加到20、30、40分鐘。

可舉小啞鈴，從少次數(shù)開(kāi)始，可慢慢踮腳抬臂，從少次數(shù)開(kāi)始，站在墻邊或有扶手地方，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量

糖尿病下肢血管病變或糖尿病足，可做平躺空中蹬車(chē)，或坐姿蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)，（改善下肢血液循環(huán)，降血糖作用）、彈力帶雙臂拉伸，舉啞鈴等增加上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)。

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來(lái)自： ha888cz > 《糖尿病專(zhuān)題》

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