糖尿病患者要想通過運動降血糖，是有技巧的。要想運動降糖效果好，這10個常識你必須知道。

糖尿病患者不僅要做快走、慢跑、廣場舞、羽毛球、乒乓球、太極拳等有氧運動，力量鍛煉也不可少。有氧運動與力量鍛煉相結(jié)合，降血糖效果最好。

有氧運動每次至少30分鐘，每周運動時間至少達150分鐘。力量練習(xí)每次10～15分鐘，每周至少做3次。

開始運動前先慢走5分鐘熱熱身，使心臟和肌肉做好工作的準備；熱身后再做伸展運動，增強肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，減少受傷的機會。

運動后慢慢地停下來，可以選擇慢走，直至心率恢復(fù)至正常狀態(tài)，然后再做拉伸運動。

推薦糖尿病患者最好在餐后1小時運動，而且要避開藥物的作用高峰期，如果要運動，需要適當減少藥物的劑量。

研究表明：糖尿病患者在餐后2小時以內(nèi)的快走可以有效降低血糖，但這個時間段不宜進行慢跑和游泳等大運動量的運動。

由于運動停止后60小時，曾經(jīng)的運動帶來的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失。因此糖尿病患者最好每天運動，甚至每餐后運動（多數(shù)都是低強度運動）。

• 有氧運動每周至少5天以上，每次間隔不超過兩天。

• 力量練習(xí)每周至少3天，隔天做1次。

• 柔韌性運動最好天天做。

每次運動時間達1小時者，要注意補水，少量多次飲水為佳。

超過2小時的運動還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大后，產(chǎn)生低血糖。

如果你注射胰島素或服用口服降糖藥，在運動過程中或運動后都可能發(fā)生低血糖，低血糖可以發(fā)生在運動后的2～12小時內(nèi)，甚至在24小時內(nèi)。

運動強度越大，持續(xù)時間越長，需要警惕發(fā)生低血糖的時間范圍就越大。

做不同的運動要穿不同的鞋子。如跳舞就穿舞蹈鞋，慢跑就穿跑步鞋，登山就穿登山鞋等，當鞋子不合腳或感到不舒服時，要及時更換。

穿著干凈、透氣性好的棉質(zhì)襪子。運動后檢查雙腳有無：紅、腫、熱、痛的現(xiàn)象，如果有及時處理。

這樣做的目的就是為了預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。

如果運動前血糖低于5.6mmol/L，應(yīng)進食后再去運動；

運動過程中有任何不適，應(yīng)立即停止運動；

如果你的血糖大于16.7mmol/L，說明血糖控制得很差，最好別運動，而是想辦法把血糖降下來。如果一定要去運動，首先要確定沒有尿酮體，且血糖在10～15分鐘之內(nèi)有下降的趨勢。

酮體意味著身體內(nèi)的胰島素水平很低，如果運動將會產(chǎn)生更多的酮體。酮體會增加血液的酸性，大量酮體的產(chǎn)生將會打破體內(nèi)的化學(xué)平衡，甚至導(dǎo)致酮癥酸中毒，直接威脅生命。一定要等到酮體消失后再運動。

當你開始一項運動時間超過1個小時的運動時，最好每30分鐘監(jiān)測1次血糖，如果半小時內(nèi)，血糖開始下降的話，你需要停下來休息或加餐。

運動時，隨身攜帶應(yīng)對低血糖的食物。不同食物升高血糖的速度不同，一般而言，升糖速度由快到慢的順序為：葡萄糖＞蜂蜜＞白糖水＞可樂＞果汁＞牛奶＞冰淇淋＞巧克力。

饅頭不宜作為低血糖時所用的首選食物，因為它升高血糖的速度較慢。推薦“糖友”購買葡萄糖塊隨身攜帶，用于應(yīng)對低血糖。

糖尿病患者要有規(guī)律的運動，長期堅持才能見到效果，如果急于求成，容易使患者喪失運動信心甚至受傷。剛開始運動從小運動量開始，隨著時間的延長和體能的增強，逐漸延長運動時間，增加運動強度，增加運動量。

例如：以前您每天快走5～10分鐘，2周后，可以增加至每天快走25～30分鐘。循序漸進，長期堅持才是硬道理。

對于糖尿病患者而言，每天購物、散步、下樓梯、收拾家務(wù)等低強度運動越多越好，以能站著不坐著，能坐著不躺著為原則。