運(yùn)動對降三高的效果已被證實(shí)。但哪種運(yùn)動降血壓、血糖、血脂最有效？

有專家學(xué)者通過真人實(shí)驗(yàn)，得出了科學(xué)的結(jié)論，請看結(jié)果——

江蘇揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院副院長李寧川曾帶領(lǐng)學(xué)生，選取揚(yáng)州市蘭莊社區(qū)40位患高血壓病人為研究對象。

李寧川發(fā)現(xiàn)相較其他運(yùn)動，練太極者的血壓下降最有效，“27名高血壓患者的血壓都有不同程度的下降，其中17人血壓恢復(fù)到正常值”。

無獨(dú)有偶，北京市運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持練習(xí)太極拳的老人的血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱，明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。

“打太極和游泳是高血壓患者最佳運(yùn)動?！睆V州市第一人民醫(yī)院老年科護(hù)士長饒紅英說，打一套太極拳收縮壓可降10-15毫米汞柱，游泳3個(gè)月收縮壓可降9毫米汞柱。

李寧川檢測發(fā)現(xiàn)，跳舞后所有人的空腹血糖量都有下降。不過，這些廣場舞都經(jīng)過改良，音樂和動作都較柔和。這種改良很有必要，“人在勁爆的音樂和動作中，血糖水平會增高”。

東南大學(xué)糖尿病研究所所長孫子林則認(rèn)為，光跳舞還不夠。他的團(tuán)隊(duì)曾對7137例糖尿病患者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，比起散步、慢跑、跳舞等運(yùn)動，練啞鈴等肌肉訓(xùn)練者的血糖控制更穩(wěn)定，原因是肌肉增長減少脂肪，從而改善胰島素抵抗。

他建議糖尿病患者以有氧運(yùn)動結(jié)合小強(qiáng)度抗阻運(yùn)動進(jìn)行鍛煉，如跳廣場舞（每周150分鐘，分5次進(jìn)行）加上練啞鈴等肌肉訓(xùn)練（每周2-3次，每個(gè)動作10-15次）。

李寧川發(fā)現(xiàn)，部分研究對象之前希望通過散步降血脂，效果不佳。后來他們在健步走的基礎(chǔ)上還跟著學(xué)太極拳，3個(gè)月后指標(biāo)就下降到了5.4。

李寧川要求大家先慢跑再快走再慢跑，走跑結(jié)合，6個(gè)月后26位高血脂患者中，18人的膽固醇指數(shù)出現(xiàn)了下降，其中6人的指數(shù)下降到正常值以內(nèi)。

“研究表明，堅(jiān)持3-6個(gè)月的鍛煉，血液總膽固醇會出現(xiàn)下降；鍛煉8個(gè)月，下降率可達(dá)到10％以上?！?/span>

中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)會朱瑩教授說，對于高血脂患者，遛彎式的散步幾乎沒有任何效果，應(yīng)做一些中等強(qiáng)度運(yùn)動，比如1小時(shí)6公里以上的快走或慢跑。

在運(yùn)動時(shí)間方面，也有講究。再最佳的時(shí)間鍛煉，降三高的效果也最好。

糖尿病患者最好在餐后1小時(shí)開始運(yùn)動，一般30分鐘，最長不超過1小時(shí)。這樣可以把血糖峰值降下來，而且不容易出現(xiàn)低血糖。

高血壓患者有“晨間高峰”，此時(shí)鍛煉有中風(fēng)危險(xiǎn)，在下午4點(diǎn)左右鍛煉最合適。

高血脂患者只有堅(jiān)持鍛煉6個(gè)月以上，才能取得良好的降脂效果。