當我們疲憊地躺在床上，雙手舉過頭時，可能會發(fā)生3種情況：肩峰撞擊、岡上肌缺血損傷和四邊孔綜合征。
1.肩峰撞擊：是指在肩部某些結(jié)構(gòu)受到壓迫，通常發(fā)生在肩胛骨的肩峰結(jié)構(gòu)和肱骨大結(jié)節(jié)之間的空間，被稱為肩峰下間隙。
當我們抬起手臂時，肱骨大結(jié)節(jié)會上移，導致肩峰下間隙變窄，可能會造成肩部某些結(jié)構(gòu)（尤其是岡上肌肌腱和肩峰下滑囊）受到撞擊。
采取類似“投降式”睡姿時，手臂持續(xù)處于上抬狀態(tài)，增加了發(fā)生肩峰撞擊的風險。長期的肩峰撞擊可能會損傷岡上肌，導致肩部疼痛和手臂活動受限。
2.岡上肌缺血損傷：岡上肌是肩部的一塊重要肌肉，在手臂長時間上抬的情況下容易受到影響。
如果手臂持續(xù)處于上抬狀態(tài)，同時肩峰結(jié)構(gòu)不良，岡上肌可能會受到壓迫，導致血液供應(yīng)受阻，發(fā)生岡上肌缺血損傷。
長期持續(xù)的缺血損傷可能導致岡上肌功能受損，引發(fā)肩部疼痛、手臂活動受限，嚴重時可能影響日常生活。
3.四邊孔綜合征：高舉雙手不僅可能引發(fā)肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷，還可能導致四邊孔綜合征。
四邊孔是肩部的一個重要解剖結(jié)構(gòu)，由小圓肌、大圓肌、肱三頭肌長頭的外側(cè)緣和肱骨的外科頸共同圍住。腋神經(jīng)和旋肱后動脈穿行于四邊孔內(nèi)部。
如果手臂長時間高舉，可能會對腋神經(jīng)和旋肱后動脈施加壓力，導致四邊孔綜合征的發(fā)生。
這種綜合征的癥狀可能包括肩部疼痛、肩部外展和外旋力量減弱，甚至肌肉麻木和感覺異常。
了解'投降式'睡姿的潛在問題后,我們應(yīng)如何預防?
首先,為避免造成肩峰撞擊或?qū)霞∪毖獡p傷,可以調(diào)整睡姿,將手臂放置身體兩側(cè)或用枕頭支撐。
還可以通過肌肉鍛煉來減輕壓迫。例如肩部圓周運動、聳肩運動和手臂旋轉(zhuǎn)等,有助于改善肩部肌肉靈活度和力量,從而降低壓迫。
除了'投降式'睡姿，從解剖學的角度來看，俯臥睡覺（也就是趴著睡）可能對我們的身體健康產(chǎn)生影響。
首先，人的頸椎由7塊椎骨組成，通過復雜的關(guān)節(jié)和韌帶連接，使我們的頭部能夠在多個方向上移動。
在俯臥位睡覺時，為了保持呼吸通暢，頭部需要偏向一側(cè)，這將導致頸椎長時間處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，從而使頸椎的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶受到過度拉伸和壓迫。
這可能導致頸部疼痛、酸脹，甚至可能引發(fā)慢性頸部疼痛的問題。
此外，俯臥位睡眠也可能對呼吸產(chǎn)生影響。在趴著睡覺時，胸部貼緊床墊，限制了肺部的擴張空間。
正常的肺部擴張和收縮是呼吸的基礎(chǔ)，如果肺部的擴張受限，可能導致呼吸不暢，長期下來可能加重呼吸困難的問題。
1.床墊
對腰椎不健康人來說,床墊軟硬度的匹配非常重要。腰椎承受躺臥時的壓力,如果床墊太硬過硬會增加壓力,太軟則無法支撐,均可能加重腰痛。
2.枕頭
枕頭應(yīng)適應(yīng)頸椎的生理曲度,提供必要的支撐。平臥時,頸椎保持舒適曲度也很重要。枕頭高度過高或過低都可能使頸椎受壓,影響血液循環(huán)而引起頭痛、肩頸酸痛。
此外,合適的枕頭還能利于呼吸。簡單方法是用毛巾卷制成支撐塞在脖子后,構(gòu)成頸椎最適應(yīng)的曲度。
睡眠關(guān)系我們的健康和生活質(zhì)量。我們應(yīng)了解問題,根據(jù)身體狀況進行調(diào)整,為健康充實睡眠環(huán)境。
