睡覺之前還是好好的

一覺醒來(lái)脖子莫名其妙出現(xiàn)疼痛

轉(zhuǎn)都轉(zhuǎn)不了

有時(shí)候連肩膀和上肢都難受

甚至之后幾天脖子一直處于

僵硬狀態(tài)和持續(xù)疼痛中……

這就是很多人都經(jīng)歷過(guò)的“落枕”

落枕為什么盯上你？

落枕了又應(yīng)該怎么辦呢？

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通常情況下人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后會(huì)不自主翻身調(diào)整自己的睡姿。頭部位置在枕頭上位置擺放不當(dāng)，頸部就可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的狀態(tài)，導(dǎo)致頸部一側(cè)肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度牽拉狀態(tài)，引起急性軟組織損傷，局部疼痛，活動(dòng)受限。

人的頸椎都有自然的生理弧度，睡眠時(shí)枕頭過(guò)高、過(guò)低、過(guò)硬或者床墊過(guò)硬，都會(huì)使頸部處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，引起頸部一側(cè)肌肉緊張，頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，導(dǎo)致局部疼痛不適。

“落枕”常發(fā)生于冬春季，多因睡覺時(shí)不注意頸肩部保暖所致。尤其是盛夏貪涼空調(diào)直吹，使頸肩部受到寒冷刺激，氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，引起局部肌肉痙攣性疼痛。

患有頸椎病或頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)亂的人，稍微感受風(fēng)寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)“落枕”；另一方面，經(jīng)常落枕的人，也容易誘發(fā)頸椎病。

電腦、手機(jī)的普及，使得現(xiàn)在的低頭族越來(lái)越多，再加上長(zhǎng)期伏案工作或?qū)W習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間保持低頭的姿勢(shì)，頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉、韌帶持續(xù)受力，且壓力更大，頸椎老化更快，也就更容易引發(fā)落枕。

如果發(fā)生落枕，可以采取一些簡(jiǎn)單的方法，緩解頸部僵硬疼痛，促進(jìn)恢復(fù)。

01

藥物治療

若無(wú)禁忌癥，最為直接有效的方法是口服非甾體消炎藥(例如布洛芬等)，配合外用膏藥貼劑，能夠迅速緩解疼痛，減輕炎癥反應(yīng)，加速恢復(fù)。

02

推拿按摩

“落枕”后頸后部往往有固定的痛點(diǎn)。從痛點(diǎn)上方往下輕輕按壓揉搓，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)于最痛點(diǎn)按壓力度至感覺明顯酸脹即可。

再以拳頭輕輕扣擊按摩的部位，按摩和扣擊交替重復(fù)3遍。動(dòng)作一定要輕柔，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。

常見的頸部肌肉痙攣包括肩胛提肌、頭夾肌、頸夾肌、斜角肌等。所以需要根據(jù)自身情況選擇推揉的相關(guān)位置。

03

熱敷

熱敷能讓緊繃的組織放松，讓血液恢復(fù)循環(huán)。

采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾等熱敷可起到止痛作用。進(jìn)行熱敷時(shí)，建議熱敷溫度不要超過(guò)攝氏45度，防止?fàn)C傷，以舒服的姿勢(shì)敷上10～20分鐘即可。

04

拉伸運(yùn)動(dòng)

低頭仰頭：坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看。停3秒再低頭，如此反復(fù)20次。

左右擺頭：坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然后再向右擺，這樣反復(fù)20次。

搖擺下頜：坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續(xù)20次。

伸縮頸部：坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長(zhǎng)，再將頸部盡量向下收縮，連續(xù)伸縮20次。

旋轉(zhuǎn)頸部：坐在椅子上，身體不動(dòng)，先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度，再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度，連做20次。

05

中醫(yī)推拿

針灸、拔罐、熱療、電療、頸椎牽引之類的治療對(duì)于慢性疼痛也有一定程度緩解效果。需要提醒大家的是，一定要去專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。

如果試了這些方法并沒有好轉(zhuǎn)反而加重，一定要立即停止，可能除了肌肉還有會(huì)有其他問(wèn)題同時(shí)存在，這時(shí)要及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)囑。

以仰臥、側(cè)臥睡姿為主。趴著睡覺很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過(guò)度和頸部肌肉疲勞。

睡眠時(shí)應(yīng)將整個(gè)頸部枕在枕頭上，不要懸空。

睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼。天冷時(shí)，窗戶不宜開得過(guò)大，肩頸部最好再蓋上一層保暖，炎熱季節(jié)，不要貪一時(shí)涼快而將頸背正對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

枕頭的高度應(yīng)以個(gè)人身材體格為標(biāo)準(zhǔn)。原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，枕頭有一定彈性，不會(huì)使頸部扭曲。

仰臥：枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜，保持頸部輕微后伸。

側(cè)臥：枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩高度一致為宜，枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。

此外，選擇硬度合適的床墊，過(guò)軟過(guò)硬都會(huì)引起脊柱處于側(cè)彎狀態(tài)。

要想保護(hù)好頸椎，關(guān)鍵要鍛煉好頸背部的肌肉，頸背部的肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關(guān)鍵，建議參加羽毛球，放風(fēng)箏，游泳等運(yùn)動(dòng)。

任何姿勢(shì)都不應(yīng)保持太久，否則易導(dǎo)致局部缺血。長(zhǎng)期坐在電腦前的工作性質(zhì)，伏案工作者，應(yīng)該每30~45分就要做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕風(fēng)險(xiǎn)，避免長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)。

乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷。因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。