長(zhǎng)期從事辦公室工作的人群，是患頸椎病的重災(zāi)區(qū)。去年我單位體檢，全體員工，無(wú)論年齡、性別、工作年限，患有頸椎病的比例竟然高達(dá)百分之九十以上。

頸椎病以慢性病居多，即使十分注意，也很難完全恢復(fù)，只能控制其惡化速度和程度。總之，功夫在平時(shí)。

我從發(fā)現(xiàn)肩頸不適到確診，慢慢摸索保護(hù)和康復(fù)的方法，也有幾年時(shí)間了，其間甘苦自知。記錄下來(lái)，供有相似情況的小伙伴參考。

第一階段：肩部持續(xù)疼痛

大概上班四五年的時(shí)候，我開(kāi)始出現(xiàn)左肩胛骨附近持續(xù)酸痛。應(yīng)該是長(zhǎng)期面對(duì)電腦、經(jīng)常地鐵上單手持書(shū)等同一姿勢(shì)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成。

開(kāi)始不背單肩包，也不再用左手提重物了，雖然肩部持續(xù)疼痛，然而并不劇烈，也不影響睡眠，所以一直沒(méi)有引起重視，也從網(wǎng)上找一些針對(duì)肩周炎的操做做，成效不明顯，這樣有大約一兩年。

去年單位體檢，結(jié)果顯示頸椎反曲。開(kāi)始做一些頸椎操。一開(kāi)始動(dòng)作幅度比較大，把頸椎搖得嘩啦作響，當(dāng)時(shí)不知道，后來(lái)家人提醒才知道這是非常危險(xiǎn)的，不這樣做了。

這階段接觸到蕙蘭瑜伽，有一節(jié)是最大幅度將脖子緩慢轉(zhuǎn)圈360度。最常用的前后左右點(diǎn)頭的米字頸椎操，我總覺(jué)得慢吞吞，見(jiàn)效不明顯。于是用了蕙蘭瑜伽這種方法，每天兩遍，略慢的把脖子往順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋?60度轉(zhuǎn)圈。

還別說(shuō)，我的肩胛骨這段時(shí)間慢慢不再痛了，在辦公室坐的時(shí)間久了，又覺(jué)得酸痛僵硬的時(shí)候，用這個(gè)方法活動(dòng)頸椎一陣后就會(huì)好轉(zhuǎn)，效果立竿見(jiàn)影。

沒(méi)想到開(kāi)始了作死的節(jié)奏。

因?yàn)樾D(zhuǎn)脖子對(duì)緩解肩部疼痛的效果明顯，于是上了癮，每天都做，幅度也越來(lái)越大。而且想當(dāng)然的認(rèn)為，既然是反曲，應(yīng)該是低頭時(shí)間太長(zhǎng)所致，也許不睡枕頭能掰回來(lái)。

因?yàn)樽约弘S意的、不科學(xué)的、大幅度的活動(dòng)頸椎，再加上持續(xù)一段時(shí)間無(wú)枕睡眠，頸椎問(wèn)題一下爆發(fā)了。

有一天在活動(dòng)頸椎的時(shí)候，忽然感到眼前發(fā)黑，天旋地轉(zhuǎn)， 勉強(qiáng)睜眼，只覺(jué)得天花板上的燈快速旋轉(zhuǎn)，暈眩感十分強(qiáng)烈，閉眼休息很久，略有好轉(zhuǎn)，也不敢亂動(dòng)脖子了。接下來(lái)幾天，躺下后站起來(lái)的瞬間，以及向后和左右活動(dòng)脖子的時(shí)候，都有明顯的眩暈感。

我這才緊張起來(lái)。

第二階段：椎動(dòng)脈型頸椎病

周末去醫(yī)院，醫(yī)生說(shuō)是椎動(dòng)脈型頸椎病，照片顯示頸椎曲度變直。但是也沒(méi)有太好的治療方案，只囑咐了急性期的注意事項(xiàng)，開(kāi)了一些藥就打發(fā)我回來(lái)了。

回來(lái)后在網(wǎng)上搜索了椎動(dòng)脈型頸椎病原理、成因、癥狀，自己對(duì)照了一下，確實(shí)高度符合。推測(cè)了一下成因，應(yīng)該是一段時(shí)間沒(méi)有睡枕頭，導(dǎo)致頸椎失去了彎曲度，降低了頸椎的靈活性和保護(hù)性，再加上一直做的頸椎操方式不科學(xué)，過(guò)于劇烈，導(dǎo)致壓迫血管，頭部供血不足，引發(fā)眩暈以及偏頭疼。

就像醫(yī)生說(shuō)的，急性發(fā)作期內(nèi)，也沒(méi)有什么好辦法，以休養(yǎng)為宜，不能心急。有幾天感覺(jué)好很多，一活動(dòng)頸椎還是有眩暈感，所以好長(zhǎng)時(shí)間不做頸椎操，跑步也停了，每日就這么端著腦袋。

晚上痛的時(shí)候，用熱水袋墊在痛處熱敷，能稍稍緩解疼痛。

這時(shí)想到過(guò)去曾經(jīng)用快速劇烈仰頭亂搖的方式來(lái)活動(dòng)頸椎，真是不寒而栗，不知者無(wú)畏。缺乏常識(shí)，一知半解的知識(shí)害人啊。

第三階段：頭暈+肩痛

這階段開(kāi)始陸續(xù)添置東西，家里和單位都買了筆記本支架，用來(lái)將筆記本墊高，保持目光平視，搭配外接鍵盤。

還買了一個(gè)讀書(shū)架看書(shū)用。長(zhǎng)下面這樣，看起來(lái)就像小學(xué)生用品，真是越活越回去了。

也開(kāi)始找枕頭，合適的枕頭太重要了。

椎動(dòng)脈型頸椎病發(fā)作期間，因?yàn)轭i椎要盡量少活動(dòng)，保持平穩(wěn)。久違的肩部疼痛又復(fù)發(fā)，也不能再靠活動(dòng)頸椎來(lái)緩解，真如附骨之蛆，煩人不已。

總之是頸椎也不好，頭也暈，肩也痛，哪哪都不好了。

看網(wǎng)上很多人推薦高科的頸椎操，我也找來(lái)看。頸椎病發(fā)作期間不敢太動(dòng)脖子，但是高科的操有一個(gè)動(dòng)作，是兩手掌放在后頸交握，盡量伸平兩個(gè)手肘，感覺(jué)對(duì)緩解肩部疼痛有一點(diǎn)效果。

做的過(guò)程中又覺(jué)得不滿足，想要立即見(jiàn)效，于是加了自選動(dòng)作，在兩手向后托頸部拉伸基礎(chǔ)上，又左右歪頭，想進(jìn)一步拉伸肩部痛處，確實(shí)感覺(jué)比較明顯，于是常常這樣做。

沒(méi)想到又弄巧成拙。

第四階段：左手無(wú)法上舉

每次剛做完這個(gè)活動(dòng)，會(huì)覺(jué)得手發(fā)麻，不受控制，當(dāng)時(shí)也沒(méi)有注意，以為是活動(dòng)到位，持續(xù)一段時(shí)間，左手變得使不上勁，一開(kāi)始是向后抬不起來(lái)，再后來(lái)是舉手時(shí)間略長(zhǎng)都覺(jué)得吃力。

我立即停了不規(guī)范的兩手向后托頸部拉伸，又左右歪頭的動(dòng)作。

這期間我落枕一次，這是頸椎出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)，說(shuō)明肩頸部位普遍緊張。又端著脖子好幾天，才慢慢能轉(zhuǎn)動(dòng)自如。

停了不規(guī)范的活動(dòng)，左手無(wú)法上舉、無(wú)力的癥狀慢慢消失了，然而肩痛又來(lái)了。

這次我徹底服了。人最怕就是不服，要尊重常識(shí)，遵守規(guī)律，該服就得服，別覺(jué)得自己是例外。

總結(jié)和教訓(xùn)

之后我再也不敢著急了，用踏實(shí)的辦法慢慢來(lái)。

現(xiàn)在主要做兩件事。

一是不再長(zhǎng)期持續(xù)一個(gè)姿勢(shì)，工作一個(gè)小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)肩頸，做米字操，肩部手臂上舉，盡量往上夠。

二是晚上請(qǐng)家人做做肩頸按摩，從脖子兩側(cè)沿著手臂一直按到手指，從脖子后面一直沿著脊椎按到腰部，用手肘按摩肩部酸痛的位置，手法不能太重。尤其按頸椎的時(shí)候。

幾個(gè)月過(guò)去，感覺(jué)明顯好轉(zhuǎn)，尤其是肩部疼痛。雖然控制鍵盤、打字時(shí)間略長(zhǎng)還是會(huì)酸痛，但是無(wú)力、無(wú)法抬舉的情況沒(méi)有了。而且只要不久坐，疼痛的時(shí)間明顯減少。

現(xiàn)在也不算完全好，頸椎有了問(wèn)題，只能長(zhǎng)久觀察，時(shí)時(shí)注意，慢慢調(diào)整，希望不再惡化。

總結(jié)我的頸椎康復(fù)路，想來(lái)有幾點(diǎn)，也許有參考意義：

根本原因：工作習(xí)慣，久坐，同一姿勢(shì)維持時(shí)間太長(zhǎng)，低頭手機(jī)看書(shū)時(shí)間長(zhǎng)

應(yīng)對(duì)：

1、合適高度的桌椅，筆記本支架，讀書(shū)架。工作學(xué)習(xí)一會(huì)，起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，活動(dòng)身體，休息眼睛，別覺(jué)得沒(méi)感覺(jué)就多干一會(huì)，也別有了疼痛猛做操，平時(shí)就得勻著來(lái)。

2、一定要選擇自己合適的枕頭，不能太高，更不能不用枕頭！我后來(lái)用了圓柱形的頸椎枕和軟枕頭，根據(jù)睡眠情況配合輪替使用。

3、頸椎很脆弱，不能亂活動(dòng)，做頸椎操要得法，高科頸椎操很好，中規(guī)中矩的米字操其實(shí)就管用，不要自己隨意發(fā)揮，也不要覺(jué)得太基礎(chǔ)見(jiàn)效慢，堅(jiān)持做下去！

4、肩部疼痛：向上伸展手臂，盡量將手臂伸直上夠。之前我做這個(gè)活動(dòng)效果不大，就是沒(méi)有注意這個(gè)盡量向上伸展，維持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，手臂會(huì)變得麻麻的，肩部疼痛緩解。但也不能太猛，以免過(guò)猶不及。

與肩頸不適斗爭(zhēng)的幾年來(lái)，很多時(shí)候癥狀反復(fù)甚至加重，多因?yàn)樽宰髂?，從中我也學(xué)到三點(diǎn)教訓(xùn)：

第一，在沒(méi)有出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，我們總是高估自己，比如我過(guò)去就從不知道我有這么多不良姿勢(shì)，單邊側(cè)臥，床上玩手機(jī)等等，我甚至還以為我坐姿端正，沾沾自喜呢。

第二，要做對(duì)的事，首要就是耐心。對(duì)的事常常是見(jiàn)效慢的，那些立即見(jiàn)效的萬(wàn)能丹、什么都能治的狗皮膏藥，帶來(lái)的副作用更可怕。只要確定是對(duì)的事，就耐心做下去。比如，慢悠悠的做米字頸椎操，對(duì)疼痛緩解雖然不能立竿見(jiàn)影，會(huì)感到?jīng)]什么效果，然而一日一日，就會(huì)漸漸好起來(lái)。做那種激烈，貌似能迅速緩解的動(dòng)作，卻往往帶來(lái)更大的問(wèn)題。

第三，保持自己的節(jié)奏。工作再忙，也不要一直對(duì)著電腦不動(dòng)，時(shí)不時(shí)強(qiáng)迫自己起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，看看四周，望望窗外，活動(dòng)活動(dòng)，再繼續(xù)工作，只要做到這一點(diǎn)，很多問(wèn)題就都解決了。常常是這簡(jiǎn)單的一點(diǎn)，好多人做不到，時(shí)間緊呀，工作忙呀，記不起來(lái)呀。那就多喝水，一方面讓自己起來(lái)倒水，也能多上洗手間，走動(dòng)走動(dòng)。

不急不慢，保持節(jié)奏，有效運(yùn)用身體，保持健康，這樣有效的工作時(shí)長(zhǎng)才能增長(zhǎng)啊。

生命不息。折騰不止。