濕氣是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一種說(shuō)法，男女發(fā)生率都比較高，尤其超重和肥胖的人士更加明顯。

濕氣重的表現(xiàn)

一個(gè)同事跟我說(shuō)：她老公早上起來(lái)，就跟沒(méi)睡醒似的，依然顯得困倦乏力，特別疲勞；刷牙的時(shí)候惡心、干嘔，嘴里又干又苦。舌頭邊緣布滿了齒痕，舌苔白白的膩膩的，舌頭中間出現(xiàn)細(xì)小的裂紋。

我對(duì)她說(shuō)：根據(jù)描述的情況，你老公應(yīng)該是脾虛引起的濕氣重。

“正常健康人的舌頭應(yīng)該呈現(xiàn)淡淡的粉紅色，表面沒(méi)有厚厚是舌苔，看著清清爽爽干干凈凈的；舌頭的兩側(cè)沒(méi)有齒痕，也不會(huì)看起來(lái)很肥大?！?/p>

“他的大便怎么樣，是不是黏黏的，經(jīng)常粘在馬桶上沖不掉？”

同事回答：確實(shí)是這樣。

濕氣重的男人，往往偏胖，不喜歡運(yùn)動(dòng)，有的年齡不大，身體油膩的像中年人一樣，常常久坐不動(dòng)，沒(méi)事總愿意躺著。

傳統(tǒng)去濕氣的食療方法

傳統(tǒng)的食療方法，往往經(jīng)常用一些五谷雜糧類，如薏米、山藥、蓮子、紅豆、芡實(shí)等食材，搭配著吃，認(rèn)為可以解決濕氣重的問(wèn)題。

從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度考慮，這樣的方法未免有些單一，沒(méi)有抓住根本問(wèn)題，我們平時(shí)吃的比較多的食物其實(shí)就是五谷雜糧類，對(duì)濕氣的解決似乎并沒(méi)有太好的效果，幾百上千年了，濕氣還是伴隨著很多人。

所謂的濕氣重，大多因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)少，食物的搭配營(yíng)養(yǎng)不均衡，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理

說(shuō)到底，濕氣重就是因?yàn)楹芏嗳梭w力活動(dòng)不足，缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食結(jié)構(gòu)不合理，營(yíng)養(yǎng)搭配不均衡造成的。運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，助消化，改善脾胃功能，再加上合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，才可以真正改變濕氣重的現(xiàn)象。

具體操作可以參考以下方法：

1.運(yùn)動(dòng)：每周保持3-5次的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好不少于四十分鐘，如快走、慢跑、球類、游泳等。

2.保證適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：人體的肌肉、脾胃等組織器官都是蛋白質(zhì)構(gòu)成的，蛋白質(zhì)的攝入量跟基礎(chǔ)代謝率密切相關(guān)。每餐要有適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如肉類、禽類、蛋類、水產(chǎn)類、奶類、大豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的豐富來(lái)源，攝入量按照每公斤體重1克左右，每餐在20-25克左右。

3.飲食清淡：飲食習(xí)慣要少油少鹽少糖少用佐料，盡量保證食材的原滋原味，少吃肥甘厚膩的食物，少吃辛辣刺激性強(qiáng)的食品，不吃生冷寒涼食物。

4.多吃蔬菜水果：保證每天蔬菜不少于一斤，水果不少于半斤，餐餐有蔬菜，增加膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的攝入量，避免微量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足。

5.主食多食用粗雜糧和薯類，減少大米白面的食用量，以減少總能量的攝入，避免以主食為主是飲食習(xí)慣。

6.足量飲水：每天水的攝入量不低于2000-2500毫升。其中1000毫升左右來(lái)源于食物中的水分，如粥、湯、蔬菜和水果等，額外再補(bǔ)充水分1000-1500毫升，以利于身體的新陳代謝。