減肥難，難于上青天

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講

減肥是一輩子都在嘗試

卻一輩子都沒法成功的事業(yè)

可是，你有沒有發(fā)現(xiàn)

明星們減起肥來(lái)卻是說(shuō)減就減

一減就成功？

那么重點(diǎn)來(lái)了

他們究竟是怎么做到的？

今天就深扒一下明星們的減肥餐

番茄 黃瓜 白煮雞蛋，張?zhí)鞇圻x擇了這款比沙拉熱量還低，但也有足夠蛋白質(zhì)的減肥餐，以玉米粒和紅蕓豆作為主食，既保證了健康的碳水化合物，又富含膳食纖維，可以帶來(lái)足夠的飽腹感，要知道，早期出道的張?zhí)鞇圻€是個(gè)小胖妹，但現(xiàn)在是身材顏值滿分狀態(tài)，可見健康飲食幫了大忙。

全麥面包 西蘭花 白粥，是馬甲線女神——袁姍姍的食譜。但是從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，這樣的配餐嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期吃對(duì)身體不好哦。

曾經(jīng)粗腰粗腿的鄧紫棋一直被大家吐槽，后來(lái)堅(jiān)持一段時(shí)間減肥，她真的變瘦變美了好多，看看她的減肥食譜，幾乎無(wú)油的蔬菜搭配一些日常的粗糧，雖然低熱量，但是同樣地，因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)和健康脂肪，并不能稱之為均衡營(yíng)養(yǎng)的一餐，如果通過(guò)這種方法來(lái)減肥，一旦恢復(fù)正常飲食，可能就會(huì)反彈哦。    

蔬菜 果汁，超模何穗對(duì)自己真的是狠的，但是長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生影響，大家千萬(wàn)不要模仿。

其實(shí)，許多明星減肥餐并不健康，甚至過(guò)于極端，這樣的減肥餐雖然在短期內(nèi)可能會(huì)讓你減肥成功，但是長(zhǎng)期的話，不僅僅會(huì)引起腸胃不適，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，一旦恢復(fù)正常飲食容易造成反彈。那么，究竟健康的營(yíng)養(yǎng)餐是怎樣的？我們一起去看看吧。

蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽腹感，又可以幫助腸胃蠕動(dòng)、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。而水果含有豐富的維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。適量增加日常飲食中蔬菜和水果的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦！

清淡飲食對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，非常重要，清淡的食物比較容易被消化吸收。如果吃得過(guò)咸會(huì)讓體內(nèi)的廢物不能很好地排出，同時(shí)造成脂肪囤積，水分滯留在體內(nèi)，使腰腹變得臃腫肥胖。另外，越是油膩辛辣的食物停留在腸道的時(shí)間越長(zhǎng)，過(guò)量的油脂不但讓脂肪滿滿堆積，更影響了內(nèi)分泌系統(tǒng)，身體代謝的廢物無(wú)法正常排出，胖是必然的。

優(yōu)質(zhì)蛋白食物絕對(duì)是減肥必備。首先，高蛋白飲食比以碳水化合物或者脂肪為主的飲食都更具有飽腹感。它讓我們?cè)跍p肥時(shí)，不容易因?yàn)轲囸I而產(chǎn)生進(jìn)食的強(qiáng)烈欲望，從而破壞我們健康的減肥計(jì)劃。所以，你可以選擇適量的優(yōu)質(zhì)蛋白食物替代高糖、高脂、高油的食物，比如：豆制品、雞胸肉、雞蛋白等等。