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1.青春期飲食注意：多吃主食，粗細搭配，提供足夠的熱量。避免暴飲暴食和不健康食物的攝入，避免盲目節(jié)食。保證優(yōu)質蛋白的攝入。多吃蔬菜和水果，保證維生素的攝入量。礦物質和微量元素。多喝水。青春期少年活潑好動，需水量較大。 2.更年期飲食注意：多吃新鮮蔬菜和水果。胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的食物，能增加血管的韌性，促進膽固醇的排除。維生素還有助于女性的精神調(diào)節(jié)。多吃含優(yōu)質蛋白質的食物。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官的功能也逐漸衰退。宜低脂肪、低鹽、低糖飲食。控制脂肪的攝入量，特別是要控制動物脂肪，少吃動物內(nèi)臟。宜多食含鈣豐富的食物，牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。忌食刺激性強的食物。宜養(yǎng)成良好的飲食習慣。 3.老人飲食注意：飲食宜清淡，易消化，不吃太成、生冷的食物。主食中包括一定量的粗雜糧，可增加腸胃蠕動，防止便秘，有利于維護腸胃健康、減少腸癌的發(fā)生。多吃富含高蛋白質的食物。多攝入優(yōu)質蛋白質能夠提高老年人的抵抗力。多吃新鮮的蔬菜和水果。補充足夠的水分。 4.忌濃茶，空腹喝咖啡，煙酒刺激物，生冷油膩，保持大便通暢。
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