減肥不吃不行，因?yàn)槭秤⒑茈y控制，稍不注意就會出現(xiàn)暴食的狀況，不僅不利于減肥瘦身，還可能讓身體越來越胖。那么這次就推薦一個間歇式節(jié)食的減肥方法，實(shí)踐的過程簡單、易堅(jiān)持，并且效果顯著。

間歇式節(jié)食的前期準(zhǔn)備：

1.既然是減肥，那么平時的生活和飲食也要稍加注意。即使不是節(jié)食期間也要保證不暴食、不貪食。每一餐最多吃八分飽。

2.高熱量的食物可以吃，但是要選擇在上午時間段吃，并且要適量的減少飲食量，不能吃過量。

3.多喝溫水，既能飽腹、促代謝還能水潤肌膚。每天爭取喝1.5-2升。

4.節(jié)食期間要完全按照食譜吃飯，不能多吃一口。

5.平時要嚴(yán)格的控制飲食時間，尤其晚餐的時間不能太晚，至少做到睡前三小時什么也不吃。

間歇式節(jié)食的細(xì)則：

1. 每周的周三和周六進(jìn)行間歇式節(jié)食。

2.其他時間正常飲食，但是要控制好飲食量和飲食時間。

3.除了控制飲食還要保證日常的運(yùn)動量。至少每天要散步一小時以上。

4.解除限食以后也不能馬上大量飲食，應(yīng)該循序漸進(jìn)的恢復(fù)到日常飲食，避免給腸胃健康造成損害。

5.除了飲食和運(yùn)動還要多加注意平時的生活習(xí)慣。例如，早睡早起、不久坐、慢速飲食等。

間歇式節(jié)食期間的飲食食譜：

早餐：全麥面包一片+水煮蛋一個+蘋果一個

午餐：三文魚和三種蔬菜制成的沙拉（選擇最基本的調(diào)味汁，三文魚要在100克以內(nèi)）。

晚餐：三種以上蔬菜制成的沙拉（選擇最基本的調(diào)味汁）。

零食：蜂蜜水+脫脂酸奶一杯+堅(jiān)果十顆

以上就是間歇式節(jié)食的全部要求，只要肯去實(shí)踐，并且持續(xù)下去就能收獲預(yù)期的效果。